Эффективным способом стать стройной и изящной является аэробика для похудения – дома ее легко изучить, пользуясь видео и аудио инструкциями. Регулярные тренировки будут способствовать избавлению от лишних килограммов и укреплению мышц. Для получения результата нужно лишь соблюдать все принципы выполнения и предварительно ознакомиться с противопоказаниями.

Кто может заниматься аэробикой дома

Аэробика будет полезна пышным девушкам, которые ведут сидячий образ жизни, часто находятся в состоянии стресса и эмоционального утомления, а также тем, чей иммунитет ослаблен, а тонус организма понижен. Ведь систематические занятия укрепляют мышцы брюшного пресса, нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта и повышают общую работоспособность человека.

Но прежде чем начать обучаться аэробике, важно убедиться в отсутствии противопоказаний.  Если человек страдает от высокой степени ожирения, легочных и сердечно-сосудистых заболеваний, то лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Правила выполнения и что понадобится для занятий

Аэробика для похудения дома: правила выполнения и комплекс упражненийЭтот вид танцев довольно удобен, поскольку им можно заниматься где душе угодно и он не требует какого-то специального инвентаря.

Вначале понадобится только коврик и зеркало, благодаря которому девушка сможет определить, насколько правильно выполняются элементы. А затем можно при желании приобрести дополнительное снаряжение – гантели, платформу.

Во время занятий же необходимо придерживаться ряда правил:

  • делать их следует 1 – 3 раза в неделю;
  • начинать стоит с получасовых тренировок, со временем увеличивая их до 1 часа;
  • на протяжении тренировки надо выпивать много жидкости;
  • нельзя предварительно есть, чтобы организм активнее расщеплял жиры;
  • выполнять занятия позволительно в собственном ритме, не стараясь быть самой лучшей.

Комплекс упражнений

На представленном видео – аэробика для похудения дома, разработанная мастером спорта Натальей Корх. Она поможет в короткий срок обрести идеальную фигуру и улучшить самочувствие любой женщине вне зависимости от ее жизненного уклада и комплектации. Тренировка включает 4 основные фазы – разминку, аэробную часть, заминку и силовые упражнения.

Разминка

Разминка подразумевает разогрев и растягивание мышц в течение 2 – 3 минут, что позволяет избежать травм и болезненных ощущений. Содержит ряд простых упражнений:

  • займите положение стоя. На вдохе руки поднимите, на выдохе – опустите;
  • положите ладони на бедра. Наклонитесь и прогибайте спину кверху-книзу;
  • поочередно правой и левой рукой потянитесь вверх, в стороны, вперед,
  • совершите круговые движения плечами;
  • сначала сделайте несколько шагов по диагонали, затем – выпад назад противоположной ногой;
  • правую ногу отставьте кзади, а руками тянитесь кверху;
  • из этого же положения приседайте;
  • из позиции полусидя двигайте бедрами.

Аэробная часть

Аэробика для похудения дома: правила выполнения и комплекс упражненийБез труда может выполняться аэробика для похудения дома – онлайн-видео станет отличным подспорьем. Именно во время основной части человек максимально подвижен, а это способствует усиленному сжиганию жировых отложений.

Здесь следует чередовать в произвольном порядке представленные в программе связки:

  • связка № 1. Шагайте, стоя на месте, а также с высоким подъемом коленей. После этого делайте приставные шаги, одновременно поднимая руки. В заключении поднимайте выпрямленные ноги вбок;
  • связка № 2. Для начала совершайте перекрестный шаг в стороны, а потом идите с захлестом колена, сводя локти вместе перед грудью. В конце шагните одной ногой, вторую поднимите в сторону;
  • связка № 3. Чередуйте шаги вперед-назад двумя ногами, попеременно каждой, а затем проделайте то же самое по диагонали и промаршируйте по кругу;
  • связка № 4. Ходите вправо и влево, делая выпады кзади поочередно обеими ножками. Потом идите, приставляя их друг к другу, руками очерчивая над головой овал;
  • связка №5. Подпрыгивайте с разведением ног, а впоследствии стоя боком одну ногу приставляйте к другой, скрещивая перед собой руки;
  • связка № 6. Сделайте шаги, высоко поднимая колени вперед, а затем – назад. Совершите «удар» ногой – выталкивайте  ее вперед начиная с пятки и заканчивая бедром;
  • связка № 7. Приседайте, выдвигая левую конечность вперед себя и аналогично проделайте по диагонали. В качестве заключительного элемента используйте марш на месте и по кругу.

Заминка

Заминка предполагает замедление темпа, которое требуется, чтобы пульс потихоньку снижался, а легкие и сердце успели перестроиться под привычный режим работы. С этой целью повторите несколько упражнений из разминки.

Силовые упражнения

Силовые упражнения позволяют сделать мускулы более сильными и рельефными, а также увеличить выносливость организма. Для этого предлагается укреплять ноги, мышцы живота и плечевого пояса. С этой целью нужно совершать движения:

  • упражнения для ног. Приседайте назад, затем вставая во время приседания, поднимайте ножку вбок, а для усложнения уводите ногу в противоположную сторону по диагонали;
  • упражнения для мышц живота. Лягте на пол с согнутыми ногами и возвысьте верхнюю часть тела. Потом отрывайте от пола ягодицы, напрягая брюшной пресс. Когда этот элемент будет усвоен, подтягивайте колени скрещенных ног к груди, а также тяните руки кверху, потянитесь грудной клеткой за ними. В конце возьмитесь ладонью под коленом и сядьте;
  • упражнения для мышц плечевого пояса. Сделайте отжимания, а затем сядьте и тянитесь руками вперед. Для лучшего укрепления плеч упираясь на одну руку, плечом второй наклоняйтесь к полу.

Результаты

Занимаясь аэробикой около 1 часа в день, можно сбрасывать по полкилограмма еженедельно. А если сочетать постоянные тренировки с низкокалорийной диетой, значительные результаты будут получены очень скоро. Более того, кроме достижения основной цели вы сможете обеспечить себе нормализацию обменных процессов, укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение физической выносливости.

Аэробика поможет стать подтянутой любой барышне, прибавляя ей также стрессоустойчивости и улучшая состояние здоровья. Правила ее выполнения просты, не менее привлекательно и то, что для занятий не нужно приобретать спортивного оборудования. Однако перед тем как начать заниматься этим видом спорта, надо посоветоваться с опытным тренером, чтобы избежать нежелательных последствий.