Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?

Каждая желающая похудеть женщина лично выбирает свой путь. Кто-то находит оптимальный для себя вариант сразу, прислушиваясь к отзывам специалистов, кто-то — путем проб и ошибок.

Сегодня я хочу рассказать о методе похудения, заслуженно считающимся одним из самых лучших, поскольку позволяет не только улучшить внешние данные, но также укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус.

Речь — о занятиях в бассейне для похудения . Это может быть плавание или тренировка с инструктором (аквааэробика). Многие бассейны предлагают специальные занятия с квалифицированным тренером. Но если таковых нет или вам не подходит расписание и ритм тренировок, то мы рассмотрим некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам всегда оставаться в форме.

Упражнение для рук

Для данного упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Упражнение для ног

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками. Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Прыжки

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, – так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Растяжка

Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Упражнение для талии

Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Женщины, занимаясь в бассейне, уже через несколько посещений отмечают существенные изменения: их кожа становится более упругой, жировые отложения уменьшаются, настроение и психоэмоциональное состояние улучшаются. В чем же секрет?

Дело в том, что вода — это уникальная среда, в которой многократно увеличивается обмен веществ, обладающая антистрессовым и расслабляющим на организм воздействием. Потеря лишнего веса при плавании обусловлена повышением тонуса всех групп мышц и увеличением расхода энергии, благодаря которым жировые запасы «тают».

Преимущества бассейна для похудения

По отзывам любительниц поплавать, тренировки в бассейне имеют ряд преимуществ перед обычными занятиями. Немалую роль играет то, что в воде уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Выполняя упражнения в бассейне, практически невозможно получить травму.

Упражнения в воде отлично подходят людям, кому аналогичные занятия на суше противопоказаны. Например, людям с варикозным расширением вен.

Кроме того, что при плавании или занятиях аквааэробикой исключены травмы и растяжения, так еще одним плюсом является то, что развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, стимулируется обмен веществ, и доктора в своих отзывах и рекомендациях это подтверждают.

Сопротивление воды, которое создается при движении, заставляет мышцы изрядно поработать, поэтому эффективно уничтожает жировые запасы. Знаете ли вы, что с помощью тренировок в бассейне можно терять по 800 ккал в час?

Более того, водная среда оказывает еще и массажное воздействие, устраняя целлюлит, специалисты по массажу всегда оставляют положительные отзывы о плавании. И еще одно немаловажное замечание: после тренировок в воде нет ощущения липкого потного тела.

Соблюдайте правила

Существуют правила, которые необходимо знать, чтобы тренировки были эффективными.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?Во-первых, если вы новичок, не превышайте время первых занятий более чем 30 минут. Через неделю, а то и две, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить срок пребывания в бассейне до часа.

Во-вторых, каждое занятие начинайте с маленькой разминки. Буквально пять минут позволят исключить перенапряжение.

В-третьих, если вы плохо плаваете, используйте надувной инвентарь: круги, жилеты и прочее, что обезопасит ваше пребывание на воде.

Выкладывайтесь на все 100%

Не думайте, что вы пришли в бассейн и сразу станете стройняжкой. Для этого, как и в любом виде спорта или фитнеса, необходимо поработать. Причем, немало. Поймите, на самом деле, помогает похудеть не сам бассейн, а то, что вы в нем будете делать. Если дело ограничится просто бултыханием в воде с попеременным висением на бортике и болтовней с приятельницами, то о похудении не может быть и речи.

Только упорная работа над собой и своим телом станет залогом отличных результатов, отзыва инструкторов по авааэробике четко это определяют. Чтобы не терять время даром, а использовать его с наибольшей пользой для фигуры, обратитесь к грамотному инструктору. Пусть он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, который нужно выполнять в воде, и систему плавания конкретно для вас.

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?

Я хочу отметить, что наиболее полезна для похудения техника плавания — брасс. Именно при нем задействованы мышцы внутренней и боковой поверхности ног.

Для достижения наилучшего результата стоит чередовать разные стили, поскольку они нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью.

Контролируйте аппетит!

После любых длительных физических нагрузок человеку хочется кушать. А занятия в воде — один из тех видов тренировок, которые отличаются ярко выраженным «постголодным синдромом». Сильный аппетит — совершенно естественное явление, ведь ваш организм только что активно работал, устал, а теперь хочет восстановить силы.

Ваше задание — на протяжении какого-то времени не поддаваться соблазну съесть бутерброд. Пусть организм питается энергией, взятой из «стратегических запасов». Вы же для этого и отправлялись в бассейн! Конечно, вы вполне можете побаловать себя яблочком или же овощным салатом (без сметаны и майонеза!). В редких случаях можно употребить немного вареного мяса или рыбы.

На заметку (из отзывов специалистов)!

  • Занятия в бассейне необходимо объединять с соответствующим режимом питания и рядом других индивидуальных рекомендаций. Только в этом случае возможно достижение желаемого результата.
  • Чтобы организм избавлялся от жира, температура воды в бассейне должна быть 24-30 градусов. В такой среде организм в ответ на физическую нагрузку будет с удовольствием расходовать свой жировой запас, что и приведёт к сбросу веса. В противном случае, если температура составляет 16-18 градусов, похудения не произойдет. Организм не станет расходовать жир, поскольку он нужен для защиты внутренних органов от переохлаждения.

Если вы совсем не умеете плавать, но очень хотите посещать бассейн, не расстраивайтесь. Пойдите на занятия аквааэробикой — и плавать не обязательно уметь, и для фигуры отличная тренировка. Более того, вы спокойно можете записаться на групповые или частные уроки по плаванью.

Не отказывайте себе в удовольствии побывать в бассейне. Увидите: одновременно с волшебными преображениями фигуры у вас улучшится здоровье: стабилизируется артериальное давление, сердце будет лучше снабжаться кислородом, а нервная система окрепнет.