На сегодняшний день один из самых простых и доступных видов спорта для похудения – бег. Им можно заниматься в парке либо на специальной беговой дорожке, в спортзале или дома, причем совершенно в любое время: утром, днем, вечером и даже ночью. Достаточно надеть удобную легкую одежду, кроссовки и можно тренироваться.

Однако кажущаяся простота и естественность такого вида фитнеса довольно часто приводит к серьезным травмам опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому занятия бегом для похудения следует проводить с умом, хотя практически каждый ответит положительно на вопрос – умеет ли он бегать.

Между тем, важно понимать, как бег влияет на похудение. Ведь сделав этот вид спорта частью своей жизни, вы должны получить максимум пользы, а не усугубить ситуацию или навредить себе. Для этого достаточно соблюдать довольно простые правила, а также изучить несколько особенностей бега для похудения.

Польза бега для похудения

Бег для похудения: правильная техника бега Польза бега для похудения неоценима. Чудесное настроение, сильный дух, крепкий иммунитет, светлая голова и здоровые легкие – далеко не полный перечень того, что вам подарит такой вид спорта.

При регулярных тренировках выходит огромное количество энергии и ускоряется обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и насыщению организма кислородом.

Более того, бег трусцой для похудения также является хорошей профилактикой многих сердечных заболеваний. Учеными доказано, что постоянные занятия помогают укрепить и увеличить в размере сердечную мышцу, что позволяет  ей лучше выполнять выталкивающую функцию, а это, в свою очередь, существенно улучшает кровообращение.

К тому же похудение с помощью бега позволяет решить и другие задачи, а именно:

  • повысить выносливость организма, сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
  • понизить уровень холестерина;
  • улучшить координацию движений;
  • снизить риск возникновения атеросклероза;
  • очистить организм от шлаков и токсинов, при интенсивной нагрузке они выходят через пот.

Вместе с тем, бег для похудения по вечерам считается одним из лучших и доступных способов отдыха от интеллектуальной и умственной деятельности. Кроме того, такой вид фитнеса продлевает жизнь примерно на 5-8 лет.

Согласно проведенным исследованиям, бег для похудения на беговой дорожке или стадионе в течение хотя бы получаса способен взбодрить гораздо больше, чем несколько чашек крепкого чая либо кофе.

Правила бега для похудения

Бег для похудения: правильная техника бега Стометровка на большой скорости – хорошая тренировка силы мышц, однако для снижения избыточного веса это неэффективно.

Для похудения живота бег должен быть продолжительным и легким: длительным, чтобы потратить больше жиров, и непринужденным, чтобы для сжигания лишних килограммов хватало кислорода. Поэтому важно научиться правильно тренироваться.

С чего начать

Прежде всего, необходимо корректно подобрать одежду и обувь. Боль в стопах – первый признак неправильной обуви. Поэтому, если есть возможность, ее лучше купить предназначенную специально для бега. Одежда должна быть из натуральных тканей, удобной, не давить и не путаться вокруг тела при движении:

  • летом – легкие короткие шорты (велосипедки), тонкая футболка (топ), кеды с мягкой, хорошо сгибающейся подошвой;
  • в прохладное время года – спортивный костюм, кроссовки;
  • зимой – ветровка, легкая шапочка, перчатки.

Далее следует определиться со временем тренировок. Согласно статистическим данным, существуют оптимальные часы, когда будет более результативным бег: как средство похудения, данный вид спорта эффективнее по утрам. При этом день начинать целесообразнее с контрастного душа, разбудив таким способом свой организм и подготовив его к тренировке.

Бег для похудения: правильная техника бега Рекомендованные часы бега – с 6.30 до 7.30, в это время организм лучше всего воспринимает физические нагрузки. Однако если вам тяжело рано вставать, начните заниматься перед сном.

Бег для похудения вечером поможет организму привыкнуть к тренировкам, а затем перейдете на утренние занятия. Кроме этого, можно воспользоваться одним из следующих пиков активности: с 11.00 до 12.00 или с 16.00 до 18.00 часов.

Если вы решили использовать бег для похудения ног и бедер, то лучше, чтобы это было в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. Но в любом случае, в мороз тренировку необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения. Причем следует учитывать, что бег для похудения в теплой одежде не рекомендован, поскольку такие тренировки будут лишь мучением.

К тому же, по мере возможности выбирайте для бега место, минимально загрязненное газами: парк, лес, поле вдали от дороги. Желательно, чтобы дорожка была немного неровной, с пологими склонами и подъемами. Но никогда не бегайте по асфальту. Это травмирует суставы и затрагивает даже поясницу. Лучший вариант – специальные беговые дорожки.

Техника бега для похудения

Бег для похудения: правильная техника бега Для начинающих бег для похудения на протяжении часа – задача, как правило, не из легких. Но на первых тренировках этого и не нужно, нагрузки следует увеличивать постепенно. Оптимальная длительность пробежки для старта