Бег на месте для похудения   техника и противопоказанияБег на месте для похудения использовали еще наши мамы, отзывы о нем у них были самые положительные. В эпоху зарождения аэробики, или, как тогда говорили, ритмической гимнастики, бег или ходьба для похудения были самые доступные кардио-упражнения. Прошли годы, а несложные движения все также способны повысить пульс, увеличить потребление кислорода, и, в конечном итоге, привести к увеличению энергетических трат.

Однако «просто как-то двигаться» в течение 10 минут в день, вопреки расхожему заблуждению, не достаточно. Отзывы и советы современных специалистов в области фитнеса рекомендуют не зацикливаться на одном лишь беге на месте, а сочетать его с другими упражнениями, чтобы усилить эффективность. И, конечно же, надо помнить о противопоказаниях и ограничениях, чтобы не навредить своему здоровью.

Бег на месте для похудения имеет ряд противопоказаний

Прежде всего, тренироваться в таком режиме можно, лишь защитив стопы, грудь и позвоночник должным образом. Это означает, что бегать босиком, в тапочках или кедах и без хорошего спорта не следует. Приобретите беговые кроссовки, они защитят опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки, а фиксация груди поможет избежать травм и растяжений.

Не следует заниматься бегом на месте, если:

  • Имеется сильное искривление позвоночника.
  • Присутствуют травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
  • Вы беременны и врач запретил вам ударную нагрузку и прыжки.
  • Вы имеете ИМТ больше 35 – это потенциальный риск для суставов, попробуйте более мягкое кардио–ходьбу, упражнения в эллиптическом тренажере, плавание.
  • Диагностирована варикозная болезнь, впрочем, в этом случае следует проконсультироваться с врачом, возможно, вы сможете заниматься бегом в специальном компрессионном белье.
  • Если у вас обострение гипертонии, то бег на месте для похудения категорически запрещен

Техника бега на месте для похудения

При выполнении бега для похудения не забывайте о технике. Технически правильно выполненные упражнения помогают достичь желаемых целей и получить от тренировки удовольствие. Для  исключения различных ошибок при беге на месте рекомендуется обратиться к тренеру или изучить обучающее видео на данную тематику:

  • видео о беге на месте для похудения с подъемом колен;
  • видео тренингов, посвященных бегу на месте.

Простой бег без подскоков – старайтесь ставить ногу с пятки на носочек, чередуйте ноги как можно быстрее, однако не выводите колени выше параллели с полом. Старайтесь подтягивать живот, выпрямите корпус, руки либо согнуты в локтях и прижаты к корпусу, либо двигаются, как при обычном беге.

Простой бег с подскоками – касайтесь пола только сводом стопы, как только нога коснулась пола, сразу же выпрыгните вверх и поменяйте ноги. Не разгибайте ноги принудительно, пусть колени остаются слега присогнутыми и во время отталкивания от пола и во время прыжка. В этом виде бега исключительно важно напрягать пресс, чтобы уберечь поясницу.

Челночный бег – не совсем бег на месте, скорее – перемещение в замкнутом пространстве. Вы может бегать от одной стены к другой. Пробегитесь до препятствия, выполните разворот и бегите обратно. Даже если вы будете делать всего пару шагов, этот стиль поможет сжигать больше калорий, так как задействует большее количество мышц за счет необходимости выполнять повороты.

Тренировочный план с бегом на месте для похудения

Многие отзывы людей, занимающихся бегом на месте, подтверждают, что самая большая проблема заключается в том, что вы вряд ли сможете выполнять это упражнение более 10 минут в день, оно довольно быстро утомляет и наскучивает. Чтобы преодолеть рутину, используйте смешанные тренировки, например:

Тренировка 1. Чередуйте 5 минут обычной ходьбы с 2 минутами бега на месте с подскоками. Повторите цикл 3-5 раз. Удобно выполнять на прогулке в парке.

Тренировка 2. Чередуйте 5 минут обычного бега на месте с 1 минутой прыжков на двух ногах, или 2 минутами прыжков со скакалкой. Повторите цикл 3-5 раз.

Тренировка 3. Сначала походите с высоким подниманием колена 3-4 минуты, чтобы размяться, затем чередуйте 2 минуты челночного бега и 5 минут обычного. Повторите 3-4 раза, завершите тренировку парой минут бега с подскоками, и ходьбой на месте.

Дополните бег на месте силовыми упражнениями и разумной диетой, и вы сможете достичь хорошего результата быстро.