Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан. Худеем с Мариной КорпанМарина Корпан — наиболее активный инструктор по бодифлексу и всевозможным дыхательным методикам похудения в России: преподает в студии, консультирует на дому и даже выезжает в другие города.

Помимо прочего, является одним их самых популярных инструкторов канала «ЖИВИ!». Невозможно поверить, что Марина Корпан когда-то боролась с собственным лишним весом. Бодифлекс все изменил. (“Марина Корпан. Бодифлекс – комплекс упражнений” – это видео можно скачать ниже.)  

Марина Корпан, биография

Марина Корпан боролась с лишним весом с детства. «Я всегда была пышкой, — рассказывает она. — Перепробовала разные виды фитнеса, пыталась скачать различные методики: и гантели тягала, и аэробикой занималась как проклятая. Помню, год ничего не ела и потом еще год лечилась». Победить врожденную полноту ей помог бодифлекс, который она освоила самостоятельно по книжке Грир Чайлдерс «Похудеть за 15 минут». Сбросив 25 кг, Марина поняла, что хочет заниматься пропагандой дыхательных методов похудения.

На дыхательную гимнастику у Марины Корпан большие профессиональные надежды. Она регулярно выписывает из Америки несколько новых видеопрограмм Грир Чайлдерс, постоянно совершенствует технику. Кроме того, освоила и другую дыхательную гимнастику — Oxycise!, придуманную лет восемь назад американкой Джиллой Джонсон (ее также можно скачать в Сети).

По образованию Марина Корпан финансист, долго проработала в банке. Офисная работа с 10.00 до 18.00 Марине не нравилась. Однако навыки, приобретенные в то время, пригодились, когда она решилась открыть собственное дело. Сегодня она ведет занятия в созданном ею клубе на севере Москвы.

Бодифлекс с Мариной Корпан на ЖИВИ!

Бодифлекс с Мариной Корпан

Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан. Худеем с Мариной КорпанНа бодифлекс с Мариной Корпан клиенты приходят разные. Самые трудные, по словам инструктора, — это те, что уже махнули на себя рукой.

Марина Корпан дает исчерпывающую характеристику 45-летней клиентке: «Ворочает миллионами, при этом умудрилась набрать за год 20 с лишним кг, к тому же твердо уверена, что жизнь не задалась.

Приходится ей частенько напоминать: «Маша, держите себя в руках, а то я по глазам вижу: стоит мне выйти за дверь, как вы бежите есть булку».

Метод работы Марины Корпан с учениками строится на безоговорочном подчинении преподавателю: «Можете кушать что хотите, только не говорите потом, что от бодифлекса никакого толку!»

Сама Марина Корпан, впрочем, уверена, что один бутерброд в день, перехваченный на бегу, некритичен: «Я сейчас приду домой, подышу, и у меня ничего нигде не отложится». По всему видно, что роман Марины Корпан с бодифлексом — это всерьез и надолго. Ее визитная карточка — она сама. При росте 164 см весит 59 кг, имеет рельефные бицепсы и упругие ягодицы.

«На бодифлексе худеют все, — уверенно сообщает Марина Корпан. — У меня море клиентов, и они сбрасывают килограммы в считанные месяцы». Та самая Маша, про которую рассказывала Марина, за четыре месяца перешла с 62-го размера одежды на 52-й. Такая вот арифметика.

Бодифлекс – комплекс упражнений с Мариной Корпан

Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан. Худеем с Мариной Корпан

Эту иллюстрацию комплекса упражнений для удобства лучше скачать себе на компьютер.

Этапы диафрагмального дыхания

Примите исходное положение: сядьте на пол и слегка раздвиньте ноги. Учитесь правильному дыханию именно в этой позе. Эта же позиция будет использоваться при упражнениях. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь слегка вперед, а руки поставьте выше коленей. Слегка согните ноги, как будто вы собираетесь присесть.

Оставьте голову в том же положении как будто вы стоите прямо. Посмотрите вперед, подбородок должен быть параллельно полу. Вот теперь-то вы и можете дышать. Выдохи будут осуществляться через рот, а вдохи только через нос, так вы освоите технику диафрагмального дыхания.

Этап 1. Выдыхайте через рот. Главное, чему научиться – это правильно выдыхать из легких воздух. С этого и нужно начинать учиться. Из легких нужно полностью выдыхать воздух, чтобы в них ничего не оставалось. Воздух вам придется выдавливать из легких как будто вы сдуваете мячик. Губы вам придется округлить и немного выдвинуть трубочкой. Теперь нужно постараться выдавить воздух через рот, спокойно и медленно.

Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан. Худеем с Мариной КорпанЭтап 2. Через нос нужно вдыхать быстро. Как будто у вас нет рта. Его заклеили и все. Вдыхайте резко, представьте что вы пылесос.

Бодифлекс от Марины Корпан подразумевает выдох с шумовым эффектом. Легкие должны быть полностью заполнены. Чем громче звук при вдохе, тем лучше, втягивайте его изо всех сил, как будто у вас не хватает воздуха. Остановитесь, как только больше не будет места в ваших легких.

Этап 3. Резко выдохните из диафрагмы через рот. Должен быть напряжен живот. Рот широко раскройте, сжимайте мышцы диафрагмы во время выхода, с силой. Выдох также должен быть со свистом. Диафрагма и будет выталкивать воздух. Нужно вытолкать его как можно быстрее.

Этап 4. Задерживаем дыхание. Это самая сложная часть упражнения. Сомкните губы как можно плотнее. Не берите воздух носом. Представьте, что вы лишены рта и носа сразу. И вам нечем дышать воздух. Немного наклоните голову. Обратите внимание на живот. Потихоньку начинайте считать и втягивать живот в себя, он должен стать плоским, как гладильная доска. Все ваши органы – желудок, желчный – все втягивается под ребра, и тянет за собой кишечник. Живот должен стать вогнутым. Брюшина будет касаться позвоночника. На восемь раз втягивайте живот. Конечно, так трудно будет удержать дыхание, поэтому тренируйтесь с четвертого счета.

Этап 5. Вдохните через нос. Считаем до восьми. Воздух сам врывается в ваши легкие. После задержки дыхания он ворвется со свистом. Живот верните в исходное положение. Легкие забиты до отказа.

Для регулярных занятий описание этапов должно быть всегда под рукой, потому скачайте его себе на компьютер.

Марина Корпан. Бодифлекс как образ жизни

Ну как вам Корпан? :) Вопросы будут?