Способы похудения могут быть как щадящими, так и экстремально воздействующими на организм, и диета abc относится к числу последних. Её название представляет собой аббревиатуру слов “Ana Boot Camp”. По некоторым источникам, так называлось разработавшее её общество борьбы с анорексией. Первоначально эта диета предназначалась для девушек, страдающих от этого нарушения питания и стремящихся вернуться к обычной жизни.

Основной принцип диеты

Чтобы худеть с использованием данного метода, необходимо тщательно рассчитывать энергетическую ценность каждого блюда. Это связано с тем, что авс предполагает резкое ограничение калорийности рациона в течение длительного периода. Основной вариант этой схемы похудения рассчитан на 50 дней, при этом энергетическая ценность дневного меню не поднимается выше 500 килокалорий. В некоторые дни предписывается полное голодание.

Прежде чем начинать питаться по этой диете в течение 50 дней, нужно оценить возможности своего организма и понять, какой из вариантов подходит вам лучше всего. Не стоит предпринимать чрезмерные усилия по снижению веса (и 50 дней, и 30 дней – это достаточно долго), так как их результатом может стать истощение и нарушение обмена веществ. Вопрос о том, пригодна ли авс в своём первоначальном варианте для тех, кто не страдает анорексией, остаётся весьма спорным.

Плюсы и минусы диеты

Диета АВС: за 50 дней минус 15 килограммНесмотря на жесткий режим питания и большую продолжительность (50 дней или 30 дней), авс имеет и ряд плюсов. К ним можно отнести:

  • продуманное меню, определяющее калорийность рациона для каждого дня;
  • заметный результат по завершении диеты;
  • отсутствие ограничений на конкретные виды продуктов – учитывается только количество калорий;
  • наличие нескольких вариантов, отличающихся по количеству ограничений.

Говоря о минусах диеты, следует отметить, что они касаются, в первую очередь, её первоначальной версии, рассчитанной на 50 дней (30 – более щадящий режим). Для многих людей соблюдение такого жесткого ограничения рациона (50 дней!!!) может быть сопряжено с заметным ухудшением самочувствия, даже если раньше проблем со здоровьем не было. Имеются и другие недостатки этого способа похудения:

  • выдержать 50, да и 30 дней диеты крайне сложно, в особенности если вы ведете активный образ жизни;
  • часто проявляются заметные побочные эффекты;
  • удержать полученный результат при возврате к обычному режиму питания может быть сложно.

Лучше, если ваше внимание привлечет диета abc light (30 дней). На лайт-диету отзывы содержат больше свидетельств о положительных результатах.

Вне зависимости от того, какой вариант покажется вам наиболее предпочтительным, перед его использованием лучше посоветоваться с врачом-диетологом, чтобы не рисковать своим здоровьем. А также изучить отзывы.

Противопоказания и рекомендации

Диета АВС: за 50 дней минус 15 килограммПротивопоказания для каждой из существующих разновидностей  авс-диеты значительно отличаются. Тем не менее, возможны и некоторые общие рекомендации.

Пытаться похудеть с помощью этого способа не рекомендуется, если у вас есть хронические или острые заболевания органов пищеварения или какие-либо гормональные нарушения, если вы старше 50 лет. Если вам предстоят повышенные физические или психические нагрузки, похудение также лучше отложить.

Чем опасна полная abc-диета

Наибольшее количество противопоказаний имеет авс 50 дней: меню при этом способе похудения ограничивается наиболее резко, а значит, повышается вероятность нарушений обмена веществ. Даже у здорового человека в результате соблюдения авс-диеты может развиться анорексия.

Возможны и другие последствия: истощение организма, ухудшение зрения, выпадение волос, ломкость ногтей, сбои в работе щитовидки, печени, гормональные отклонения – вот что может придти взамен утраченных килограммов. Кроме того, быстрое похудение способствует утрате упругости кожи (обвисанию), которую практически невозможно устранить. Поэтому никому не рекомендуется питаться по полной диете авс без консультации с врачом.

Рекомендации по использованию облегчённых вариантов диеты

Диета АВС: за 50 дней минус 15 килограммОблегченные варианты диеты имеют более щадящее воздействие ине такой длительный период (30 дней). Тем не менее, на их применение также накладываются определенные ограничения.

Даже диета abc superlight (30 дней) не должна применяться чаще, чем раз в два года, иначе нормальное функционирование пищеварительной системы может нарушиться.

Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности организма при выборе продуктов соблюдая супер-лайт-диету, поскольку облегченные схемы дают для этого достаточно возможностей. Важно, чтобы рацион был не только достаточно калорийным, но и богатым витаминами и питательными веществами. Тогда вероятность возникновения побочных эффектов при лайт-диете существенно снизится.

Меню диеты

Классическое меню диеты авс приводится на иллюстрации. Необходимо еще раз подчеркнуть, что следование этой схеме без консультации с врачом может быть опасно для здоровья. Впоследствии на основе данной таблицы были разработаны схемы с более богатым рационом (до 1000 килокалорий в день), сохраняющие принцип ежедневного изменения калорийности. Тем не менее, их тоже вряд ли можно считать безопасными.

Диета АВС: за 50 дней минус 15 килограмм

Наиболее популярный вариант диеты авс называется “Светофор”. Примечательно, что он может использоваться в течение продолжительного времени. Диета предполагает деление продуктов на три группы – “красные”, “жёлтые” и “зелёные”. От продуктов красного цвета, соблюдая эту диету, придется отказаться. Сюда относятся:

  • жирная птица, свинина и копчености;
  • сметана и майонез;
  • мороженое;
  • плавленый сыр;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая выпечка из дрожжевого теста;
  • пиво, сладкие газировки и шампанские вина.

«Желтые» продукты разрешено есть до 6 вечера (или за 3-4 часа до сна). К ним относятся:

  • Диета АВС: за 50 дней минус 15 килограммбезмолочные каши (кроме манки);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • твердые сыры, творог;
  • постное мясо, дичь и нежирная птица;
  • отварная картошка, маринады и соленья;
  • сосиски и вареная колбаса;
  • кетчуп и пряности;
  • горький шоколад, зефир и карамель;
  • орехи и сухофрукты;
  • пресное слоеное тесто;
  • кофе и чай.

Список «зеленых» продуктов является основой рациона. Их есть можно когда угодно, даже перед самим сном. К числу этих продуктов относятся:

  • гречка;
  • зерновые хлебцы;
  • вареные яйца;
  • зеленый листовой салат;
  • овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, патиссоны, баклажаны, кабачки);
  • фрукты (яблока, клубника, смородина, цитрусовые);
  • молочные продукты (обезжиренные кефир, йогурт, простокваша);
  • оливковое масло;
  • рыба (приготовленная на пару) и морепродукты.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 5-6 раз в сутки, отдавая предпочтение тушеным и вареным блюдам. Чтобы диета переносилась легче, следует отказаться от интенсивных физических нагрузок, чаще гулять и каждый день принимать контрастный душ.

Ожидаемые результаты

Прежде чем приступать к использованию диеты, необходимо обдумать, какие вы хотите получить результаты: авс в наиболее жесткой версии позволяет сбросить 15-20 килограммов, однако такое резкое похудение может нанести ущерб здоровью. Поэтому лучше выбрать облегченную версию диеты (лайт), благодаря которой вы сможете добиться снижения веса приблизительно на 10 килограммов. Чтобы удержать полученный результат, необходимо и в дальнейшем следовать принципам рационального питания, а также регулярно заниматься спортом.