Эффективная диета для похудения живота. Как убрать живот?Наверное, нет в мире такой женщины, которая бы не волновалась по поводу упругого и плоского живота. Отсутствие жировых отложений в области талии и живота – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола, которые тщательно следят за фигурой.

И мечта эта неподвластна сезонным изменениям, хотя, признаться, она все более остро начинает ощущаться именно с наступлением весны и в преддверии солнечных летних дней. Именно в этот период многие из дам и задумываются о том, какая диета для похудения живота может стать «спасательным кругом» и помочь приобрести великолепную форму до наступления сезона открытых коротких топов и походов на пляж.

Диета для похудения живота, как убеждают специалисты, должна выбираться не столько путем резкого избавления от лишних килограммов, сколько по принципу соблюдения правил здорового питания.

Ведь такая диета предназначена как для уменьшения объемов и жировых запасов, так и для нормализации обменных процессов, пищеварения и работы кишечника. А это значит, что без соблюдения принципов правильного питания и выбора максимально полезных продуктов никак не обойтись. Нелишним будет уделить внимание количеству потребляемых за день калорий: оно должно быть сокращено до 1300-1700 единиц. И получать эти калории необходимо в большей степени из белковых продуктов, а также продуктов, богатых «долгоиграющими» углеводами, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными для оздоровления организма веществами.

Что разрешает и что запрещает диета для похудения живота

Что касается продуктов, разрешенных диетой для похудения живота, то к ним специалисты относят:

  • Крупы – гречневая, рисовая, овсяная каши поставляют организму полезные углеводы и позволяют надолго утолить чувство голода.
  • Диетическое мясо, рыбу, бобовые (горох, фасоль, чечевица) – они обеспечивают организм необходимым белком и предотвращают отложение жира.
  • Обезжиренные йогурт, творог, яйца, нежирный сыр, орехи– они понадобятся для снабжения организма кальцием и все тем же белком, а орехи, к тому же, снижают уровень холестерина и стимулируют пищеварение.
  • Овощи и фрукты в избытке – свежие овощные салаты с оливковым маслом, свежевыжатые соки, ассорти из фруктов и ягод, запеченные и приготовленные на пару овощные блюда станут источником клетчатки, витаминов и минералов.

Если говорить о продуктах, употребление которых во время диеты под запретом, то к ним относятся:

  • Соль и сахар – соль задерживает жидкость в организме и мешает нормальному обмену веществ, ее рационально заменить более «полезными» приправами в виде горчицы, хрена, острого перца; сахар, как известно, является источником «пустых» углеводов, которые в будущем откладываются в организме в виде жира, а значит, на сахар – табу, как и на все кондитерские изделия, варенье, шоколад; как альтернативу можно использовать сухофрукты, мед, свежие фрукты.
  • Мучные изделия – всевозможные сдобные булки, пироги и пирожки, макароны – все это «нагружает» организм тяжелыми углеводами, которые в итоге превращаются в ненужный жир.
  • Копченое, жареные и соленые блюда, еда быстрого приготовления, а также всевозможные чипсы, сухарики, майонез, кетчуп – эти продукты содержат огромное количество ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, поэтому к категории «здоровой» пищи отнести их нет никакой возможности.
  • Сладкая газированная вода, пакетированные соки, алкоголь, кофе, табак – газировка и консервированные соки – «вместилище» сахара и консервантов, а алкоголь, кофе и табак негативно сказываются на пищеварении и здоровье организма в целом.

Правила питания диеты для похудения живота

Правила совершенно незатейливы, и все они основаны на принципах здорового питания. А принципы эти гласят:

  • Кушать нужно часто, но понемногу: за день должно быть 4-6 приемов пищи, среди которых обязательный завтрак и полноценный обед, а также легкий ужин, последний прием пищи должен быть совершен за 3-4 часа до сна.
  • За день необходимо выпивать достаточное количество жидкости, предпочтение следует отдать зеленому или черному (но не крепкому) чаю, минеральной воде без газа, фруктовым и овощным фрэшам, обезжиренному йогурту или кефиру.
  • Для более эффективного похудения диету лучше сочетать с физическими нагрузками: будет достаточно даже 10-15 минут в день, отведенных на упражнения для пресса.

Примерное меню диеты для похудения живота

Завтрак: небольшая порция овсяной каши и стакан зеленого чая (или 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан обезжиренного йогурта).

Второй завтрак: апельсин (или яблоко, киви).

Обед: небольшая миска постного супа, кусок постного мяса или рыбы, салат из свежих овощей.

Полдник: горсть сухофруктов или орехов.

Ужин: фасоль, приготовленная на пару, овощной салат (или фруктовое ассорти).