Одним из наиболее популярных способов похудения на сегодняшний день является диета Кима Протасова. Она названа по имени автора, израильского диетолога, который опубликовал эту методику снижения веса в 1999 году. Хотя о самом специалисте известно немного, предложенная им диета получила широкое распространение.

Считается, что диета Кима Протасова способствует стабильному снижению веса и при этом не причиняет вреда здоровью. Тем не менее перед тем, как начинать питаться в соответствии с её рекомендациями, желательно проконсультироваться с диетологом. Это в особенности важно, если у вас есть какие-либо заболевания органов пищеварения или нарушения обмена веществ.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова   как стать стройной за 5 недельПредложенная Протасовым методика похудения изумительно хороша тем, что не ограничивает количество пищи, которую можно съесть в течение дня. Это особенно комфортно с психологической точки зрения: выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Кроме того, она приводит в порядок обмен веществ, приближая его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию в меню продуктов с высоким гликемическим индексом, нормализуется работа поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому. В то же время диета Кима Протасова обеспечивает поступление в организм достаточного количество белка, а также кальция и лактозы


Этот режим питания предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а ведь они богаты витаминами, минералами, микроэлементами, клетчаткой. Жирные продукты присутствуют в рационе, хотя и в небольших количествах. В результате становятся возможными следующие эффекты:
  • нормализация пищеварения и обмена веществ;
  • потеря жировой ткани;
  • сохранение или даже наращивание мышечной массы;

Существуют люди, для которых не подойдёт диета Кима Протасова: противопоказания включают в себя, в первую очередь, нарушения в работе пищеварительного тракта. С осторожностью стоит менять режим питания и при наличии каких-либо хронических заболеваний.

К недостаткам диеты можно отнести её значительную продолжительность. Но именно за счет изменения привычного рациона на срок более месяца удаётся добиться стабильной коррекции веса.

Меню диеты

Извлечь максимум пользы из нового режима питания вам поможет его подробное описание: диета Кима Протасова рассчитана на пять недель. На это время основой рациона становятся овощи и молочные продукты жирностью не более пяти процентов. Кроме того, можно употреблять в пищу три зелёных яблока в день. В сутки необходимо выпивать два литра чистой воды. Допустим несладкий чай или кофе в любых количествах.

Правила питания по диете Кима Протасова

Диета Кима Протасова   как стать стройной за 5 недельВ течение первой недели нужно есть только сырые овощи, а также сыр, творог и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается одно варёное яйцо в день. В любое время можно употреблять любое количество овощей.

В течение второй недели следует продолжать питаться в том же режиме. Соблюдать диету становится легче: пропадает желание есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

С началом третьей недели нужно добавить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. В течение последующих двух недель нужно придерживаться этого же рациона. Наиболее интенсивное снижение веса происходит именно в последние дни диеты.

Правильный выход из диеты

Чтобы закрепить эффект от диеты и избежать нарушений пищеварения, возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно. При этом необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • вводить в рацион фрукты, заменив два яблока из трёх на апельсины, грейпфруты или мандарины;
  • уменьшать жирность присутствующих в рационе молочных продуктов до 1 %;
  • начать вводить в меню растительное масло.

Вместо утренних овощей можно есть на завтрак гречневую или геркулесовую кашу, но кроме неё в меню должны быть овощной салат и нежирный творог. Молочные продукты разрешено постепенно заменять на постное мясо и другие нежирные источники белка.

Повторять диету можно не раньше, чем через месяц после её завершения, поскольку длительные ограничения питания могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Ожидаемые результаты

Если вам нужна позволяющая добиться стабильного снижения веса диета – Ким Протасов создал именно ту методику, которая вас заинтересует. За 5 недель с её помощью можно похудеть на 10–12 килограммов. Кроме того, диета способствует вырабатыванию полезных пищевых привычек, что помогает не только снизить вес, но и удерживать достигнутый результат.

Такой режим можно порекомендовать даже тем людям, у которых нет проблем с избыточным весом, поскольку он очищает организм и способствует улучшению пищеварения. Лучше всего начинать питаться согласно диете в конце лета, так как в этот период несложно найти в продаже свежие качественные овощи.