Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость. Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса. Важно работать по принципу: правильное питание + обруч = прекрасная фигура.

Преимущества методики

Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии. Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений. Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимне требуют специальных знаний и подготовки;
  • являются достаточными для похудения;
  • легко сочетаются с другими упражнениями;
  • не требуют долго изучения снаряда.

Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.

Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине. Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища. Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.

Регулярное применение обруча в целях похудения – это несложная, но очень эффективная гимнастика, которая подарит телу изящную талию, плавно переходящую в бедра и выведет на первый план всю красу тела.

Выбор обруча

Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей. Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда. Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.

И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:

  • Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимпластиковый или пластмассовый. Самый лёгкий вид обруча, который предназначен для детских игр, выполнения акробатических трюков и абсолютно не применим в похудении;
  • алюминиевый и стальной. Немного тяжелее пластика, он так же полый внутри. Прекрасно подходит для тех людей, которые в детстве упустили шанс научиться вращать «кольцо» вокруг талии, а также тем, кому достаточно будет сбросить всего пару килограммов. Отличный снаряд для утренней зарядки и поддержания стабильной массы тела;
  • утяжелённый железный обруч для похудения требует от человека больших усилий для удержания на талии. Некоторые умельцы впоследствии наполняют алюминиевый обруч песком, самостоятельно увеличивая нагрузку, таким образом заменяют железный обруч;
  • массажный хула-хуп – современный вариант традиционного предшественника. Он состоит из нескольких составных частей, по внутреннему радиусу которых встроены шары. С их помощью тело получает отличный массаж, ускоряя процесс сжигания жира.

Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом. Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.

Хула-хуп работает по принципу точечного массажа, прорабатывая за короткий промежуток область поясницы, живота, бёдер и ягодиц.


Учимся крутить правильно

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимДля занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.

С чего начать

Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи. Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.

Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.

Дальнейшие занятия

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с нимЧерез пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.

Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.

Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.

Обруч – простейший тренажёр для похудения в районе живота, управляя которым можно слушать музыку, мечтать и смотреть телепередачу.

Упражнения с обручем

Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса. Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений. Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:

  • в положении стоя удерживать обруч вертикально на вытянутых руках. Не отрывая стопы от пола нужно максимально отклонить обруч в сторону, а вместе с ним и туловище. Затем повторить в обратную сторону, плавно наращивая темп;

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

  • в начальном положении производим наклон вперёд, опираясь вытянутыми руками на обруч. Не разгибая спину и стоя на одном месте, перекатываем гимнастическое кольцо поочерёдно вправо и влево. Упражнение прекрасно тренирует боковые мышцы живота, тренирует вестибулярный аппарат.

Для похудения обруч: выбор хула хупа и упражнения с ним

Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.