Быстро вернуть себе прекрасные формы помогает дробное питание для похудения, главный принцип которого заключается в утверждении: не важно, что человек кушает, главное – как часто он это делает. И потому рацион разделяется на маленькие порции. Благодаря этому ускоряется процесс усвоения питательных веществ и снижается вес, ведь организм интенсивно сжигает и пищу, и имеющиеся отложения жира.

Дробное питание для похудения: в чем его суть?

Дробное питание для похудения предполагает прием пищи маленькими порциями по 4 – 5 раз каждый день. Такой рацион способствует поддержанию стабильно высокого уровня обмена веществ и увеличению сжигаемых калорий. Это – лучший метод контроля над аппетитом, ведь если человек знает, что спустя 3 часа можно будет перекусить, у него уже не возникнет желания вдоволь наесться уже сейчас.

Дробное питание для похудения – его преимуществат:

  • Дробное питание для похудения: принципы и варианты менюменю остается привычным;
  • не возникает постоянного желания кушать и ухудшения самочувствия;
  • калорийность пищи будет снижаться постепенно и незаметно;
  • результаты сохраняются длительное время;
  • в проблемных зонах – в талии и бедрах, перестанут откладываться жиры про запас;
  • такое питание можно использовать даже людям, которые страдают от различных хронических заболеваний;
  • становится меньше уровень сахара в крови и под наблюдением врача такое питание полезно больным сахарным диабетом;
  • маленькие порции легче перевариваются и не перегружают организм;
  • система питания гибка и легко приспосабливается к самым разным особенностям человека;
  • намного легче убрать из рациона вредные продукты и заменить их на те, которые богаты клетчаткой. Это не только ускорит процесс снижения веса, но и будет весьма полезно.

В противоположность частому употреблению пищи, при редком питании вместо жира разрушается структура мышц, а после плотного приема пищи подскакивает уровень инсулина, что ведет к откладыванию калорий сразу в жир.

Правила дробного питания для похудения

Дробное питание для похудения: принципы и варианты менюПри дробном режиме питания разовый объем еды – всего лишь 1 стакан. Будет хорошо, если девушка приобретет специальную чашку нужного объема. При этом принимать пищу в установленное время даже при отсутствии аппетита обязательно.

За день нужно съедать горячие блюда, дважды перекусить и допускается даже побаловать себя небольшим кусочком сладкого.

Кроме того, нужно учитывать, что завтрак, который нужно съесть через час после пробуждения, должен быть плотным и состоящим из углеводов, обед – горячим (в него могут входить супы или вторые блюда). Те же самые требования предъявляются к ужину (тут можно насладиться тушеными овощами или мясными блюдами).

Для перекусов хорошо подойдут разнообразные салатики, овощи, фрукты, зерновой хлебушек, творог, хлопья и мюсли, натуральный йогурт. За час до сна полезно будет выпить овощной сок или кефир.

Важно, чтобы суточный порцион содержал достаточное число микроэлементов и витаминов, а также жиры, белки и углеводы. Если же выбирать для дробного питания продукты с малым содержанием калорий, похудение станет еще более быстрым. В среднем нужно употреблять за день 1200 – 1600 Ккал – отклонения в любую сторону замедлят достижение цели. Если питательность еды далека от рекомендуемых цифр, изменять ее надо постепенно.

Варианты дробного меню

Мнения специалистов, согласно их отзывам, в отношении рациона для дробного питания несколько расходятся. Одни предлагают, есть все то же самое, что и обычно. Другие же считают, что нужно полностью отказаться в меню от вредных продуктов – шоколада, тортов, жирной и жареной пищи, чипсов и сахара.

Но известно, что часто отказ от любимых блюд завершается срывами и депрессией, поэтому можно изредка побаловать себя. А для того, чтобы стать стройной и изящной можно выбрать уже разработанное специалистами дробное питание для похудения – меню представлены ниже.

Меню на неделю. Вариант 1

Дробное питание для похудения: принципы и варианты менюПредлагаемый вариант меню имеет одну особенность – каждый раз в качестве перекуса здесь предлагается 100 гр. йогурта или 100 гр. творога вместе с половиной груши, банана либо яблока.

При каждом приеме пищи допускается съедать небольшой кусочек хлеба, а перед сном желательно выпить стакан кефира.

Понедельник

  • завтрак. Салат из капусты, омлет из 2 -3 яиц;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • ужин. Вареная свекла с растительным маслом, 100 гр. вареной курицы;

Вторник.

  • завтрак. 3 ломтика постной пастромы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка;

Среда.

  • завтрак. 100 гр запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Салат из капусты, пара ломтиков постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Овощное рагу, запеченная рыба;

Четверг.

  • завтрак. 100 гр. тунца, винегрет;
  • перекус;
  • обед. Горячий салат с курицей;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;

Пятница.

  • завтрак. Винегрет , 2-3 вареных яйца;
  • перекус;
  • обед. Омлет из 3 яиц,  салат из огурцов и капусты;
  • перекус;
  • ужин. Свежие овощи и фрукты, 100 гр. вареной курицы;

Суббота.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Салат из помидоров, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. Винегрет, 100 гр тунца;

Воскресенье.

  • завтрак. 100 гр. запеченной рыбы, тушеные овощи;
  • перекус;
  • обед. Свежие фрукты, 3 ломтика постной пастромы;
  • перекус;
  • ужин. 100 гр. запеченной рыбы, овощной салат.

Меню на неделю. Вариант 2

Дробное питание для похудения: принципы и варианты менюЭтот вариант меню предусматривает насыщенность рациона кашами, молочными блюдами, а также овощами и фруктами.

Его можно назвать традиционным в отношении соблюдения всех требований раздельного питания. Не перекус здесь предлагаются любые молочные и кисломолочные продукты.

Понедельник.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Куриная грудка, овощной салат,;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, запеченная куриная грудка;
  • перекус.

Вторник.

  • завтрак. Салат из капусты, гречневая каша;
  • перекус;
  • обед. Овощной салат, гречневая каша с куриной ветчиной;
  • перекус;
  • ужин. Овощной салат, куриная ветчина;
  • перекус.

Среда.

  • завтрак. Отварной рис, запеченная рыба;
  • перекус;
  • обед. Бурый рис, тушеные овощи, запеченная рыба;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, тушеные овощи;
  • перекус.

Четверг.

  • завтрак. Винегрет, жареный на пару тунец;
  • перекус;
  • обед. Тунец и винегрет;
  • перекус;
  • ужин. Салат из вареных овощей, запеченная рыбка;
  • перекус.

Пятница.

  • завтрак. Геркулес, омлет;
  • перекус;
  • обед. Гречневая каша, овощной салат, вареная курица;
  • перекус;
  • ужин.  Запеченная курица, салат из огурцов;
  • перекус.

Суббота.

  • завтрак. Куриная грудка, овощной салат;
  • перекус;
  • обед. Теплый салат, омлет;
  • перекус;
  • ужин. Запечённая рыба, салат из свеклы;
  • перекус.

Воскресенье.

  • Меню любого дня недели по собственному усмотрению.

Имеет самые лучшие отзывы дробное питание для похудения девушки отмечают, что, несмотря на то, что оно рассчитано на длительное время, результатов долго ждать не приходится и нужный вес держится долго. Многие из них говорят о том, что им удалось сбросить по меньшей мере 5 – 10 килограммов за месяц, а также отмечают существенное улучшение самочувствия.

Дробное питание – универсальная система похудения, которой могут смело пользоваться практически все люди, вне зависимости от возраста, пола и имеющихся заболеваний. Воспользоваться ею не составит труда, даже если у человека напряженный трудовой день – главное, всегда иметь под рукой фрукты или овощи, которые помогут придерживаться выбранного меню между обычными приемами пищи.