Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похуденияМудрая женщина, желая добиться похудения, никогда не станет истязать себя бессмысленными диетами. Она знает: чтобы достичь цели, необходимо наладить правильное питание и ввести в свою жизнь физические упражнения, в том числе гимнастику.

Сегодня существует множество методик, позволяющих, при определенных усилиях, существенно улучшить свой внешний вид. Но люди по своей натуре — лентяи: заниматься тренировками и гимнастикой как минимум 60 минут, а до и после них еще и по два часа не есть, это уж простите!

Сегодня же я познакомлю вас с методикой, которую заслуженно называют революционной. Речь идет о гимнастике бодифлексе, которая великолепно способствует похудению. Его создательница, американка Грир Чайлдерс, сама испробовала действие и результативность своего детища. Откройте гугл и посмотрите, КАК она выглядит. А ей то уже  почти 60!

Выполняя упражнения по этой методике 15 минут в день можно очень быстро привести себя в форму и добиться похудения.

В чем смысл гимнастики бодифлекс? Как он «работает?»

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похуденияБодифлекс — это неритмичные физические упражнения, выполненные на задержке дыхания после специфического дыхательного цикла.  Упражнения, выполняемые в комплексе бодифлекса делят на три группы: изометрические (вызывают напряжение одной группы мышц), изотонические (когда работают несколько групп мышц) и на растяжку (развивается эластичность мышц). Для гармоничного построения фигуры и похудения необходимы все три вида нагрузок на мышцы.

[info_box]

Вернемся к нашим пока что пышным, не похудевшим формам. Там, где в идеале положено быть мышечной ткани, у большинства из нас, к сожалению, образуется жировая прослойка, которая не требует активного снабжения кислородом, поэтому “выживает” при самых неблагоприятных условиях.

Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно. Как известно, жир — это отличное топливо, который сжигается кислородом. Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые “запущенные” места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Выдыхая кислород и задерживая дыхание, мы создаем некий его дефицит (в разумных пределах, конечно) в организме.

На задержке выполняется упражнение, например, наклон в сторону с оттянутой рукой, при этом чувствуется напряжение в боковой части талии, так как там происходит максимальное растяжение. При вдохе кислород стремительно попадает в организм, а в большей степени в то место, которое было напряжено или подвержено растяжению, и сжигает там жиры. Другими словами, бодифлекс позволяет убрать лишнее именно там, где вам надо.[/info_box]

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

С чего начать?

Во-первых, с твердого желания заниматься. Пусть ваши глаза горят от счастья и уверенности, что очень скоро вы преобразитесь. Поверьте, в первую очередь, это заметят окружающие. Существует множество форумов, посвященных этой теме. Сходите туда и пообщайтесь с реальными женщинами, которые испробовали все на себе. Там же вы сможете увидеть и фотографии «До» и «После».

Во-вторых, необходимо разучить дыхание. Пока вы не научитесь правильно дышать, а это может занять и неделю, и две, и три, за упражнения браться не стоит. Не надо форсировать события, ведь спешка тут — ни к чему. Чтобы потом не говорить: «все это чушь» или что-то подобное, изучите досконально дыхание. И не расстраивайтесь, что еще не можете в полном объеме заниматься. Практика показывает, что за первую неделю на одном лишь дыхании (при правильном его выполнении!!!) женщины существенно  худеют. Почему? Потому что они насыщают свой организм кислородом, и потому что они втягивают живот, одновременно тренируя его мышцы.

В-третьих, нужно провести замеры (зафиксировать объемы талии, живота, бедер, рук, ног) и записать данные в таблицу. Записывая каждую неделю свои параметры, вы сможете точно отслеживать, как у вас идут дела.

В-четвертых, заниматься нужно каждый день (не халявить!) по 15 минут. Правда, сразу оговоримся, что поначалу, пока женщина разучивает упражнения, периодически заглядывая в книжку, видео или компьютер, привыкает к их выполнению, то времени может понадобиться и больше: минут сорок-шестьдесят. Но пусть вас это не пугает, ведь, как говорится, тяжело в учении — легко в бою.

Грир Чайлдерс и ее последователи советуют в своих отзывах заниматься с утра натощак. Это обусловлено тем, что, во время дыхания, необходимо сильно втягивать живот. Если заниматься с утра у вас по каким-то причинам не получается, то можно уделить тренировке любое время, главное, перед этим не есть хотя бы 1,5 часа. Но уже доказано: утренние тренировки — самые эффективные.

Ну, и в-пятых, не бросать занятия на полпути. Если вы уж решили заняться бодифлексом, то пусть это будет для вас стилем жизни и привычкой, ровно как почистить зубы.

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Так какое же оно, правильное дыхание для бодифлекса?

Давайте сначала определим, как вы дышите и как нужно это делать правильно. Выпрямитесь. Сделайте вдох. Потом выдох. Если вы сделали правильно, то у вас на вдохе, который, кстати, был сделан носом, не поднялись плечи, потому что вы дышали животом. Нет? Не так? Это и не странно, потому как в большинстве своем человек дышит неправильно. Понаблюдайте за младенцем.

Когда он лежит на спине, то вы отчетливо можете проследить, как во время вдоха у него надувается животик, и как он сдувается на выдохе.  Это — диафрагмальное дыхание, при котором воздух попадает в нижние отделы легких, лучше снабжает организм кислородом. Также при этом ускоряется обмен веществ. Имейте ввиду, что ожирение — одно из следствий кислородного голодания. Всего 2% населения используют диафрагмальное дыхание.

И если вы к ним не относитесь, то ложитесь на пол, кладите одну руку на грудь, вторую — на живот, и учитесь дышать так, чтобы воздух наполнял нижние отделы легких и, следовательно, двигалась та рука, что лежит на животе. Вторая рука должна оставаться неподвижной. При этом следите, чтобы вдох производился носом, а выдох — ртом. Конечно, совсем не обязательно ложится на пол, можно делать это стоя или сидя, лишь бы вы прикладывали максимальные усилия и не останавливались на полпути. Когда диафрагмальное дыхание дойдет до автоматизма, приступайте к разучиванию дыхания бодифлекс.

Наденьте что-нибудь такое, что не будет стеснять ваших движений. Примите позу, показанную на рисунке 1. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Руками обопритесь на ноги.

[download_box]

Итак, начинаем!

Шаг первый:

Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь свистеть. Сквозь это отверстие выдыхайте воздух. При этом живот должен подтягиваться и стремиться приблизиться к позвоночнику. Выдыхать надо максимально, до состояния «уже больше нечего».

Шаг второй:

После этого сомкните губы и сделайте максимально глубокий вдох носом, надувая при этом живот как мячик. Плечи не поднимаются! Вдыхаем также до состояния «уже больше некуда».

Шаг третий:

Губы плотно сжаты. Открываем широко рот и воздух сам вырывается из горла, создавая громкий шипящий звук, похожий на ПА-А-Х.

Шаг четвертый:

Закрываем рот. Живот втягиваем как можно сильнее под ребра. Задерживаем дыхание.

Шаг пятый:

Считаем до 8. Вполне возможно, что поначалу вы сможете задерживать дыхание всего на 3-4 счета. Не расстраивайтесь: немного тренировки и у вас все получиться, как надо. Вдыхаем. Опять-таки, следите, чтоб вдох производился носом.

Когда вы запомните, что за чем необходимо делать и доведете дыхание до автоматизма, приступайте к изучению упражнений.[/download_box]

Упражнения для похудения и красивой фигуры

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Грир Чайлдерс в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» дает 12 базовых упражнений, прорабатывающих все проблемные зоны. Ниже я без изменений привожу описание упражнений, взятое из первоисточника.

[error_box]

1. «Лев»

Начальная поза:

Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30— 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами,  морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек.

Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать:

  • Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
  • Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
  • При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.[/error_box]

 [warning_box]

2. «Уродливая гримаса»

Начальная поза:

Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение.

Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

Начальная поза – основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать:

  • Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка.
  • Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
  • Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.[/warning_box]

[custom_box]

3. Боковая растяжка

Начальная поза:

Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать:

  • Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
  • Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
  • Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
  • Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.[/custom_box]

[text_box]

4. Оттягивание ноги назад

Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза:

Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза:

Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать:

  • Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
  • Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
  • Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
  • Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.[/text_box]

[info_box]

5. “Сейко”

Начальная поза:

Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут – это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать:

  • Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. ” Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
  • Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.[/info_box]

[download_box]

6. “Алмаз”

Начальная поза:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
  • Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.[/download_box]

[error_box]

7. “Шлюпка”

Начальная поза:

Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы “V”. Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза:

Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, “идите” вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
  • Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Расставьте ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
  • Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
  • Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.[/error_box]

[warning_box]

8. “Кренделек”

Начальная поза:

Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново.

Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать:

  • Подтягивайте колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
  • Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.[/warning_box]

[custom_box]

9. Растяжка подколенных сухожилий

Начальная поза:

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза:

Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
  • Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
  • Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.[/custom_box]

[text_box]

10. Брюшной пресс

Начальная поза:

Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол – сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя: вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
  • Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.[/text_box]

[info_box]

11. “Ножницы”

Начальная поза:

Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза:

Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
  • Во время “ножниц” ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
  • Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
  • Не поднимайте головы.
  • Махи должны делаться как можно шире и быстрее.[/info_box]

[download_box]

12. “Кошка”

Начальная поза:

Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:

Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать:

  • Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.[/download_box]
Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют ли противопоказания к занятиям бодифлексом?

[error_box]

Да, согласно отзывам докторов, они существуют, но их немного:

  • Гипертония.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Аритмия.
  • Высокая степень близорукости.
  • Любой срок беременности.
  • Периоды обострения хронических заболеваний.
  • Послеоперационный период.

Другие проблемы со здоровьем — это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

Будьте готовы к тому, что на первых порах у вас может кружиться голова и, разумеется, похудения заметно не будет. В этом нет ничего страшного, просто ваш организм не привык к такому количеству кислорода. Со временем головокружение исчезает. Главное, при его появлении, остановиться и дать себе передышку.[/error_box]

Нужна ли диета для достижения лучших результатов?

Нет, ни в коем случае! Фитнес-инструктора, да и сама создательница методики, акцентируют внимание на том, что, занимаясь бодифлексом, нельзя сидеть на диетах. Во-первых, это не к чему, во-вторых, может быть противоположный эффект: обмен веществ нарушиться и «встанет», похудения не добиться.

Поэтому рекомендации по питанию будут следующие: не ограничивать прием пищи и не менять пищевых привычек. Конечно, если до сегодняшнего дня вы ужинали в 11 вечера ведром жареной картошки с копченой колбасой и двумя литрами кока-колы, то, естественно, пищевые пристрастия и количества съедаемого стоит пересмотреть. В противном случае не то, что бодифлекс, вам уже ничего не поможет,похудения точно не добиться. Все должно делаться с умом.

Несколько слов напоследок

Комплекс бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похуденияВ этом материале содержится достаточно информации относительно бодифлекса, но если вас заинтересует больше, то стоит приобрести или скачать книгу Грир Чайлдерс, посмотреть видео, где она демонстрирует и объясняет каждое упражнение. Существуют русскоязычные видеоматериалы, отснятые отечественными инструкторами, масса положительных отзывов об этой гимнастике. Это вариант, если вы совсем не знаете английского. Но, спешим предостеречь, что некоторые авторы подают свой вариант методики, иногда достаточно далеко уходя от первоисточника. Так что лучше смотреть то, что показывает Грир, при чем многое из ее видео понятно и без перевода.

Я же желаю вам хорошего настроения и волшебного превращения! Будьте здоровы!