Опубликовано уже множество статей на тему похудения, но на вопрос какие эффективные упражнения для похудения нужно использовать на практике они редко дают правильный ответ. В борьбе с лишним весом можно легко потратить много сил и времени впустую. Выкладываясь в тренажерном зале или делая упражнения дома, вы можете не достичь того результата, который желаете получить, и ошибочно решить, что упражнения не работают как средство похудения, хотя это совсем не так.

Хитрость в том, что любые отдельно взятые упражнения нельзя рассматривать как эффективное средство для сброса лишнего веса. Нет идеальных отдельных упражнений для похудения! Если вы будете постоянно качать пресс – получите мощные кубики под слоем жира, будете только до упада приседать – ваши ноги будут как у штангиста, но «галифе» вряд ли уменьшится.

Эффективные упражнения для похудения: правила выбора и тайны достижения результатовЭффективно работает только правильная методика, включающая четыре неразрывные составляющие:

  • комплекс упражнений для укрепления мышц;
  • комплекс кардио-упражнений;
  • строгие рекомендации по продолжительности и интенсивности занятий;
  • рекомендации по правильному питанию до и после занятий.

Соблюдение правильной методики не только поможет гарантированно похудеть, но и укрепит ваше здоровье. Что пробовали люди за последние 50 лет в процессе поиска самого эффективного упражнения для похудения, и к какому выводу пришли?

Упражнения на любой вкус

Интересно проследить путь развития, которое прошли различные методики, пытаясь определить лучшие упражнения для похудения. Приблизительно в шестидесятых годах двадцатого века, произошло изменение моды на тип женской фигуры. Если стройность и атлетичность уже были популярны на то время, то небольшая полнота, ранее считавшаяся идеалом красоты, начала сдавать свои позиции.

Это озаботило вопросом похудения миллионы людей, и в качестве эффективной методики выступил бег. В то время,  известные бегуны-марафонцы рекламировали бег как лучший  способ сбросить вес и укрепить здоровье. Но долгий бег оказался для многих занятием нудным и скучным, да и мнение врачей о его пользе разделилось – на фоне плюсов начали обсуждать минусы, например, излишнюю нагрузку на коленный сустав.

В середине восьмидесятых бег уступил свои позиции в пользу новых методик похудения: появилась аэробика, спортивные танцклассы, велотренажеры. Добавились «шагающие» тренажеры, и «бегущие» дорожки, занятия на которых энтузиастами были объявлены как супер упражнения для похудения.

Параллельно с этим шло развитие бодибилдинга, которое со временем привело к возникновению строгих требований по толщине жировой прослойки у спортсменов и моде на рельефное тело. Но где взять столько времени для аэробных и силовых упражнений? Так возник синтетический вид тренировок, объединивший атлетические и кардио-нагрузки – кросс-тренинг.

Эффективность кросс-тренинга доказана современными учеными. Его упражнения сжигают лишний жир быстрее, чем аэробика и укрепляют мышечную систему. Кросс-тренинг позволяет применить в качестве аэробной нагрузки упражнения из любой методики кардио-тренировок, которая вам по душе: фитнес, бодифлекс, зарядка, аэробика, бег, ходьба, танцы – что угодно, главное – это соблюдение темпа и продолжительности тренировки.

В чем секрет успеха?

Эффективные упражнения для похудения: правила выбора и тайны достижения результатовПохудение в процессе выполнения упражнений происходит потому, что организм расходует на интенсивную работу организма много энергии, и, при помощи кислорода извлекает её, расщепляя жир, запасенный в клетках.

Но это процесс медленный, и запускается только через 20 минут после начала тренировки, до этого расщепляется сахар крови и гликоген.

В то же время продолжительная тренировка, длящаяся больше часа приводит к тому, что организм начинает превращать в энергию не только жиры, но и мышечную ткань, что очень нехорошо. Так почему не отдать час тренировки только кардио-тренингу, зачем нужны силовые упражнения? Польза их в том, что после силовой нагрузки значительно ускоряется обмен веществ в состоянии покоя. Восстанавливая мышцы, организм продолжает пережигать жир во время отдыха.

Достаточно теории, теперь – конкретные упражнения для похудения за неделю, проверенные рекомендации и ваша новая, эффективная методика тренировок:

  • тренируйтесь 3 или 4 раза в неделю;
  • тренировка должна длиться 45-55 минут;
  • тренировка разбивается на 2 равные по времени части, менять местами нельзя:
  1.  короткая разминка и силовая нагрузка (работа с весом; количество повторений 10-12 раз; 2-3 подхода; упражнения: приседания, тяга в наклоне, жим, отжимания, подтягивания; интенсивность средняя, время отдыха между подходами – 1 минута);
  2. кардио-тренировка средней или высокой интенсивности (беговая дорожка, фитнес, бокс, тайбо, скакалка);
  • используйте для похудения шорты, бриджи, пояс, тогда эффективность тренировки вырастет более чем наполовину;
  • ешьте за 2-3 часа до тренировки, после тренировки воздержитесь от углеводов, отдавайте предпочтение белковой пище и овощам.

Самый короткий путь к стройной фигуре лежит через сочетание нагрузок, регулярность тренировок и умеренность в еде. Не позволяйте себе лениться, и вы достигнете своей цели.