Один из популярных спортивных снарядов, который с легкостью можно использовать дома – фитбол: для похудения, для поддержания фигуры и просто для отличного самочувствия. Хотя название кому-то может быть не знакомым, в действительности это большой гимнастический мяч, что-то вроде домашнего тренажера.

Швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах изобрела фитбол для восстановления больных с травмами позвоночника и проблемами с центральной нервной системой. Но потом его стали использовать для борьбы с лишним весом и даже называют сейчас фитболом для похудения.

Упражнения на фитболе для похудения подходят для самой широкой аудитории. Они могут применяться людьми с очень большим весом, тем, у кого есть варикоз. Педиатры в своих отзывах рекомендуют занятия на фитболе грудным малышам. Однако есть и противопоказания.

Не разрешен фитбол людям с тяжелыми болезнями сердца, грыжами позвоночника и другими патологиями, исключающими возможность заниматься. Если есть проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом, обязательна консультация врача.

Результаты занятий с фитболом

Фитбол для похудения: лучшие упражнения

Задуманный изначально для преодоления травм позвоночника, фитбол помогает:

  • формировать правильную осанку;
  • укреплять мышцы спины и пресса;
  • развивать общую мышечную силу и выносливость.

В ходе занятий с этим снарядом задействованы те мышцы торса, которые при других упражнениях остаются без внимания. Тренировка с фитболом эффективна, когда нужно развить мышечный каркас спины, повысить его гибкость, избавиться от болей.

Занятия дают хорошую нагрузку на сердечную мышцу. Они требуют значительных затрат энергии и заставляют расходовать калории – проще говоря, худеть. Те, кто хоть раз попробовал подобную тренировку, дают положительные отзывы: фитбол для похудения ускоряет обменные процессы, в результате чего сжигаются жировые запасы. И чем интенсивнее тренировка, тем она эффективнее для похудения.

Как правильно подобрать мяч

Для достижения максимального результата от фитбол-аэробики, а также во избежание травм нужно правильно выбрать мяч. Он может стоить недорого, но обязательно должен соответствовать параметрам того, кто будет с ним заниматься. Правильный фитбол выбирают по диаметру, который рассчитан на разный рост:

  • до 152 см – 45 см;
  • от 153 до 165 см – 55 см;
  • от 166 до 185 см – 65 см;
  • выше 185 см – 75 см.

Расцветка, наличие рожек на мяче не имеют значения – это дело вкуса, а вот пупырышки оказывают дополнительный эффект массажа. Особое внимание стоит уделить качеству резины фитбола, и желательно опробовать мяч на прочность еще в магазине. Для большей безопасности рекомендуется выбрать фитбол с опцией «антивзрыв»: если случится прокол, мяч не лопнет, а сдуется.

Общие рекомендации по фитбол-аэробике

Фитбол для похудения: лучшие упражненияМногие, кто хочет похудеть, фанатично садятся на диеты или изнуряют себя упражнениями, что, конечно, неверно. В занятиях с фитболом также не стоит чересчур усердствовать.

Следующие советы помогут тем, кто начинает осваивать занятия, рационально распределить нагрузку и постепенно сформировать привычку к физической активности.

Занятия должны быть регулярными. В неделю достаточно 2-4 тренировок по 30–60 минут, чтобы организм ощутил перемены и не уставал. Начинать нужно с небольшого времени  –  хватит 5 минут. Постепенно наращивается темп и длительность занятий.

К тренировке нужно подготовиться эмоционально и физически. В первом случае поможет музыка, которая создаст позитивный настрой. Во втором случае – разминка. Ее можно делать по такому сценарию: тридцать приставных шагов вправо, столько же влево; то же самое с мячом в руках, ходьба на месте с фитболом над головой, опуская руки до талии и продолжая шагать, в конце разминки сесть на фитбол и попрыгать на нем верхом.

В повседневной жизни мяч можно использовать как стул. Это позволит сформировать привычку сидеть прямо, и мышцы будут работать даже во время просмотра телевизора. Эффект от занятий, конечно, усилит здоровое питание: так снижение веса пойдет еще быстрее.

Упражнения с фитболом для похудения

Фитбол для похудения: лучшие упражненияФитбол позволяет составить комплекс упражнений на проработку тех зон, которые часто демонстрируют лишний вес:

  • бедра;
  • ягодицы;
  • живот.

Одновременно обязательно прорабатывать мышцы рук, груди и спины, ведь без красивой осанки желаемой стройности не добиться.

Чтобы продвинуться в похудении, достаточно выполнять самые простые упражнения, вроде подъемов мяча руками, ногами, прыжков с фитболом и др. Со временем их нужно усложнять, увеличивая нагрузку. И конечно, полезно знать упражнения на определенные группы мышц.

Комплекс аэробики должен включать базовые упражнения – скручивание с мячом, прыжки, отжимание. При этом они должны задействовать разные группы мышц (рук, ног, спины, живота), а не только те зоны, которые нужно скорректировать.

Упражнения для рук и груди

Очень эффективно для тренировки мышц груди и формирования красивой плечевой линии отжимание. Для его выполнения нужно положить голени на мяч и упереться руками в пол.

Отжимани