Самой проблемной частью женского организма считается талия. Именно поэтому сегодня так популярна гимнастика для похудения живота: однако, как видно из практики, потребуется приложить немало усилий. Однако регулярность и правильное выполнение элементарных упражнений непременно дадут положительный результат.

Особенности борьбы с лишними килограммами

Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражненийПрежде чем начинать борьбу с лишними килограммами в районе талии, необходимо выявить причину их образования. Ведь это может быть не только малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление вредной пищи, но и генетическая предрасположенность, сопротивляться которой гораздо сложнее.

Но в любой ситуации, в первую очередь, следует обратить внимание на питание. Это позволит исключить вероятность одновременного сжигания и прибавления жиров в районе живота. Рекомендации по питанию довольно просты:

  • завтрак должен быть самым калорийным в отличие от остальных приемов пищи;
  • обед обязательно должен содержать свежие фрукты и овощи;
  • ужин – легкая пища, причем в небольших количествах и не позже, чем за четыре часа до сна.

Кроме этого, желательно добавить один разгрузочный день в неделю. Соблюдение всех этих правил в совокупности позволит увидеть желаемый результат ориентировочно через месяц. Но, безусловно, также потребуется и специальная гимнастика для похудения живота. Однако важно учитывать, что при больном позвоночнике изначально следует получить разрешение специалиста на выполнение упражнений.

Заниматься гимнастикой нужно в хорошем настроении. Если упражнения делаются без удовольствия, через силу, то не следует ожидать скорого и значительного результата.

Гимнастика для похудения  живота

Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражненийНа сегодняшний день существуют разнообразные комплексы упражнений для похудения живота. Но все они имеют одну цель – сделать идеальный пресс и красивый силуэт. Чтобы добиться этого, достаточно систематически заниматься гимнастикой. Причем не рекомендуется тренироваться ежедневно. Оптимальная частота – 3 сеанса в неделю.

Лучшее время для упражнений – утро, желательно до завтрака либо спустя несколько часов после него. Именно в этот период наиболее интенсивно сжигаются жиры. При этом в пределах одного занятия следует постепенно увеличивать нагрузку. Тренировка должна проходить по принципу:

  • простые упражнения;
  • упражнения средней тяжести;
  • сложные упражнения.

В противном случае гимнастика принесет лишь усталость, но требуемый результат достигнут не будет.

Физические упражнения

Любые физические упражнения следует начинать с разминки для подготовки мышц к основной нагрузке. Наиболее доступный способ – ходьба на месте. Выполняя данное упражнение, необходимо стараться поднимать ноги настолько высоко, чтобы колени прижимались к груди. При этом мышцы живота должны быть напряжены.

Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражнений

Затем следует выполнить повороты корпусом и наклоны в стороны:

  • встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширине плеч;
  • правую руку поднять вверх и наклонить туловище в левую сторону так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах;
  • по аналогии выполнить упражнение с левой рукой.

Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражнений

Разминке следует уделить 5-7 минут в общей сложности, при этом желательно чередовать разные упражнения и сделать по несколько подходов. После этого можно переходить к непосредственной тренировке. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

  • втягивать живот в положении, стоя на коленях и опираясь на согнутые в локтях руки. Затем вытянуть тело в одну линию, выпрямив колени, и снова напрячь мышцы живота. Повторить это упражнение 8 раз;
Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражнений
  • поднимать верхнюю часть корпуса из положения лежа на спине с руками, зафиксированными за головой,  согнутыми в коленях ногами. Количество повторов – 8-10раз;
Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражнений
  • перекручивать тело в противоположную сторону, т.е. приподнимать корпус и направлять правый локоть влево, затем левый локоть вправо. При этом исходное положение и количество повторов то же, что и в предшествующем упражнении.
Гимнастика для похудения живота: основной комплекс упражнений

Существует и другая гимнастика для похудения живота: при этом видео поможет сориентироваться, как правильно выполнять упражнения на пресс.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает укрепить мышцы живота и способствует увеличению скорости сжигания лишнего веса. Именно поэтому при выполнении физических упражнений необходимо контролировать дыхание. Но важно понимать, что чрезмерное усердие недопустимо. Причем в случае появления во время тренировки слабости, головокружения, тошноты стоит снизить нагрузку либо вовсе завершить занятие.

Кроме этого, в тренировочный комплекс обычно включают довольно простое дыхательное упражнение:

  • встать прямо, немного развести ноги в стороны, руки расположить «по швам» либо на талии;
  • глубоко вдохнуть и при этом по максимуму втянуть живот;
  • удерживать такое положение несколько секунд, затем вернуться в исходное состояние.

Лучше всего выполнять такое упражнение в хорошо проветренном помещении либо на свежем воздухе. При этом для начинающих тренировка должна включать строго пять подходов по 5 раз. Далее количество повторов увеличивается, но не чаще, чем раз в неделю. Как правильно выполняется данное упражнение, можно посмотреть на видео в конце статьи.

В любом случае гимнастика полезна каждому. И делать ее стоит не только, чтобы похудеть, но и для улучшения общего самочувствия, обретения бодрости и хорошего настроения. Однако, прежде чем приступать к тренировкам, следует разработать индивидуальный курс, изучив огромное количество рекомендаций и видео. Лишь в этом случае можно добиться требуемого результата.