Несмотря на то что в качестве методики для похудения дыхательная гимнастика Cтрельниковой стала использоваться сравнительно недавно, она уже успела приобрести репутацию эффективного способа снижения веса. В традиционной медицине она применяется, как правило, для тренировки органов дыхания, а также в качестве общеукрепляющего средства.

Что представляет собой гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой — это комплекс дыхательных упражнений, который был разработан певицей Александрой Стрельниковой в 40-х годах XX века. Именно тогда артистка потеряла голос, и, задавшись целью его вернуть, разработала парадоксальную, по словам специалистов, дыхательную методику.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похуденияПарадоксальными эти дыхательные упражнения являются потому, что в их  основе лежит выполнение вдоха и выдоха одновременно с движениями, процессы эти затрудняющими. Например, вдох может производиться при сведении рук перед грудью или наклоне вперед, то есть тогда, когда грудная клетка сжата. А выдох, соответственно, выполняется при расширении грудной клетки — с разведением рук в стороны, при выпрямлении после наклона вперед.

При этом вдохи должны быть резкими и короткими, за счет чего легкие максимально наполняются воздухом, а кровь насыщается большим количеством кислорода. Кроме того, постоянно нагружаются мышцы диафрагмы. При регулярном выполнении этой гимнастики увеличивается объём лёгких, улучшаются защитные функции организма, повышается его сопротивляемость простудным заболеваниям.

Нередко врачи назначают выполнение гимнастики Стрельниковой детям, недавно перенесшим простудные заболевания, операции по удалению гланд или аденоидов, а также тем, у кого слабый иммунитет.

Как применять гимнастику Стрельниковой для похудения

Гимнастика Стрельниковой не только обладает общеукрепляющим воздействием, но еще и способствует сжиганию лишнего жира. Но следует сразу оговориться: если вы хотите сбросить за короткий срок значительное количество килограммов, одной этой методики окажется недостаточно.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похуденияСнижение веса достигается благодаря тому, что при выполнении комплекса упражнений резко повышается уровень кислорода в организме. За счет этого активизируются обменные процессы, в результате чего во время тренировки происходит усиленное сжигание жировых клеток.

Насколько эффективной окажется дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения живота в сочетании с физическими нагрузками, зависит от особенностей организма тренирующегося. Но в любом случае она принесёт определённую пользу:

  • уменьшится аппетит, а, значит, легче будет соблюдать ограничения питания;
  • снижение веса будет происходить более эффективно за счёт ускорения обмена веществ;
  • благодаря общеукрепляющему воздействию вам станет проще справляться со своей программой тренировок.

Наилучший результат для похудения гимнастика стрельниковой даст при использовании ее в качестве вспомогательного средства при физических нагрузках, например, при занятиях ходьбой, плаванием, бегом.

Ограничения и противопоказания

Очень важно, чтобы дыхательные упражнения выполнялись в хорошо проветриваемом помещении, иначе, они могут привести к резкому ухудшению самочувствия. Частые глубокие вдохи иногда вызывают головокружение из-за гипервентиляции лёгких, поэтому увеличивать продолжительность занятий гимнастикой Стрельниковой нужно постепенно, ориентируясь на своё самочувствие.

При склонности к повышенному артериальному давлению, близорукости, заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет, как делать дыхательные упражнения в щадящем режиме. В частности, при перечисленных заболеваниях следует избегать резких глубоких наклонов и высоких подъёмов ног.

Комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похуденияЧеловеку, который задался целью похудеть без вреда для здоровья, необходимо научиться правильно дышать по методике Стрельниковой. Чтобы эффект от гимнастики был наибольшим, комплекс упражнений следует выполнять натощак 3 раза в день — утром, в обед и вечером по 20-30 минут.

Существует множество способов узнать о том, как правильно выполняется дыхательная гимнастика Стрельниковой: скачать книги, видео и изображения по этой теме можно на множестве сайтов. Сначала нужно разобраться как делать сами упражнения, а затем уже начинать сочетать их с различными видами физической активности, такими как бег или быстрая ходьба.

Начать нужно с освоения базового комплекса из трёх упражнений, к которому затем можно добавить более сложные. Наиболее важно правильно делать вдох, в то время как выдох выполняется произвольно.

Упражнение 1 (“Ладошки”)

Согнув руки в локтях, выполняйте короткие, резкие вдохи, сжимая кулаки. При каждом выдохе пальцы нужно расслабить, вытянув их. Выпускать воздух из лёгких следует естественно, не форсируя этот процесс, в то время как вдох делается с усилием.

Упражнение 2 (“Погончики”)

Сожмите кулаки и слегка согните руки в локтях. При каждом вдохе выполняйте толкающее движение, направленное вниз, полностью разгибая их. Тянитесь руками с усилием, так, чтобы плечи были напряжены. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. В деталях разобраться в том, как правильно делать это упражнение, вам поможет видео: гимнастика стрельниковой для похудения после его просмотра станет для вас более понятной.

Упражнение 3 (“Насос”)

Поставив ноги на ширину плеч, выполняйте наклоны в пояснице, стараясь, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Для облегчения упражнения можно взять в руки палку или свёрнутую газету и держать её в руках, вытягивая их перед собой. При выполнении наклона выполняйте глубокий вдох, при разгибании – выдох.

После того, как вы освоите эти упражнения и доведёте их до автоматизма, вы можете более подробно изучить возможности, которые даёт дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения: видео в этом случае поможет вам не ограничиваться базовым комплексом упражнений, постепенно усложняя свои тренировки.