Женская фигура создана таким образом, что имеет обтекаемые формы с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как же быстро похудеть в ляшках?» Задуматься заставляет отражение в зеркале, если в силу разных причин бедра не соответствуют тому идеалу, который сложился в обществе.

Особенности похудения в ляшках

Приступая к избавлению от жира на ляшках, нужно понимать, что если генетически заложен определенный тип фигуры, то с природой не поспоришь. Однако, все же возможно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.

Сделать это можно при помощи:

  • внесения изменений в повседневный рацион;
  • постепенного перехода на здоровое сбалансированное питание;
  • выполнения эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
  • ежедневного бега на спортплощадке;
  • массажа и самомассажа, обертывания области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.

Питание для похудения в ляшках

Как быстро похудеть в ляшках: эффективные способы и упражненияКак же можно при помощи диетического питания быстро убрать жир с ляшек? Вначале важно наладить питьевой режим. У многих современных людей наблюдается хроническая нехватка воды в организме. В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но практически никогда не употребляем чистую сырую воду. Без достаточного количества воды клетка засоряется, из нее не удаляются вредные вещества и шлаки, она не получает нужных питательных веществ.

Если же в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги,  то приходят в норму  биохимические процессы, заложенные изначально самой природой. Клетка не накапливает шлаки и лишний жир, и как следствие, не будет вредных отложений.

Если вас мучает вопрос: как же сделать чтобы ляшки похудели, то следующим этапом будет изменение привычек. Однако, не стоит впадать в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного подкорректируйте свой рацион:

  • ешьте побольше свежих овощей и фруктов;
  • употребляйте каши из цельных злаков;
  • откажитесь от белого хлеба и выпечки;
  • включите в рацион орешки, семечки и сухофрукты;
  • не устраивайте перекусов между едой;
  • исключите все алкогольные напитки, включая пиво;
  • не злоупотребляйте жирной, соленой, острой пищей;
  • старайтесь не есть много сладостей.

Упражнения для похудения в ляшках

Выполняя несложные упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудения в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшему результату, чем сложные. Стоит выделить 15 минут в день, чтобы через пару месяцев порадоваться похудевшим бедрам.

 Приседания

Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме сильно напрягаются ляшки, что укрепляет мышцы и подтягивает их:

  • поставьте ноги на ширину плеч;
  • руки вытяните вперед параллельно полу;
  • медленно глубоко приседайте, задерживаясь внизу на 30 секунд;
  • затем не быстро поднимайтесь.
Как быстро похудеть в ляшках: эффективные способы и упражнения

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения проблемных зон, потому что при вращении в воздухе напрягается нужная область, уходит жир с ляшек и ягодиц:

  • лягте на спину, поднимаете согнутые ноги в коленях;
  • поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.
Как быстро похудеть в ляшках: эффективные способы и упражнения

«Ножницы»

Это упражнение, которое тоже всем знакомо, оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы с похудением ног . Напрягается не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.

  • лягте  на спину, поднимите выпрямленные ноги на 15-20 сантиметров от пола;
  • разведите ноги в стороны;
  • заведите их друг за друга, чередуя пересечения ног;
  • то правая нога вверху, то левая.
Как быстро похудеть в ляшках: эффективные способы и упражнения

Вроде бы совсем простые и не раз попадавшиеся на глаза рекомендации, ничего нового. Только есть один маленький секрет: советы нужно не просто прочитать и отложить в сторону.  Их надо прочитать, составить меню из полезных продуктов, назначить себе время для зарядки, для походов к массажисту. И только повседневный усердный кропотливый труд приведет к желанному результату.