Когда встает вопрос о том, как можно достаточно быстро похудеть, детали не играют особой роли, имеют значение лишь принципы. Систему любого диетолога или известного телевизионного гуру объединяют базовые требования, которые составляют основу каждой программы по снижению веса. Интересно, что не зная данных правил, многие из них мы используем бессознательно, например, стараясь правильно питаться.

Принципы быстрого похудения

Итак, вы планируете очень быстро сбросить вес. С чего хотите начать? Есть одна очень хорошая новость о том, как можно достаточно быстро похудеть: следуйте простым принципам похудения. Обобщив все имеющиеся в данной области требования, можно выделить 6 основных:

  • правильно подготовьтесь: составьте свой индивидуальный план, четко проработайте систему питания, список вредных продуктов, план тренировок, согласуйте индивидуальную программу похудения с фитнес-тренером, диетологом или терапевтом;
  • Как можно быстро похудеть: простые способы справиться с лишним весомупотребляйте низкокалорийные продукты: используйте подсчет калорий в ежедневном рационе. Осознание того, что вы набрали дневную норму, поможет преодолеть чувство голода;
  • соблюдайте баланс: чтобы организм не был подвержен лишнему стрессу во время диеты, следите за полноценным питанием или приемом необходимых пищевых добавок;
  • помните о перспективе: вы должны четко определить для себя, для чего худеете, сколько килограммов планируете сбросить. Понимание этого поможет продолжать диету и тренировки, несмотря на имеющиеся успехи;
  • ускорьте обмен веществ: для быстрого метаболизма организм нуждается в эффективных спортивных упражнениях;
  • не останавливайтесь на достигнутом: первые успехи в снижении веса не означают, что можно расслабиться, даже если кажется, будто ушли все лишние килограммы.

«Люди, которые понимают базовые принципы похудения, обречены на красивую фигуру», – считает Артур Агатстон, популярный диетолог из США. Он уверен, что любая программа питания не должна лишать вас удовольствия от пищи.


Системы борьбы с килограммами

Существует много причин возникновения избыточного веса: от переедания до расположенности на генетическом уровне. Как можно достаточно быстро похудеть и удержать достигнутую форму? Наилучший результат даст комбинация диеты и фитнес-занятий. Для сохранения достигнутых результатов рекомендуется придерживаться здорового питания и подвижного образа жизни и после интенсивной борьбы с лишними цифрами на ваших весах.

Диеты

Как можно быстро похудеть: простые способы справиться с лишним весомЛюбая диета – это система питания. Их существует сотни и даже тысячи. Некоторые из диет разработаны для снижения веса, другие – для наращивания мышечной массы, третьи – для уменьшения уровня холестерина или укрепления здоровья. Для наибольшего эффекта такой распорядок приема пищи должен быть подобран с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений. Список наиболее популярных и эффективных:

  • диета Аткинса: высокопротеиновая система питания направлена на эффективное похудение и дальнейшее поддержание массы тела на нужном уровне. Уделяется внимание двум этапам: редуцирующему (процессы метаболизма перестаиваются) и поддерживающему. Следуя правилам диеты, из рациона необходимо исключить сахар, мучные изделия, каши, ряд овощей и фруктов и, наоборот, налегать на мясо, морепродукты, яйца, источники растительных жиров;
  • рисовая монодиета: в меню входит лишь неочищенный рис. Данное ограничение позволит не только быстро и легко похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Подобному моно-принципу следуют также кефирная и яблочные диеты;
  • израильская диета: вы можете употреблять любые блюда, придерживаясь правил сочетаемости. Так яйца, сыры и мясо рекомендуется употреблять с зелеными овощами, но отдельно от масел и молочных продуктов. Жирную пищу необходимо комбинировать с блюдами из зерновых. И приятный нюанс: есть нужно шесть раз в день.

Эффективных и проработанных диет очень много. Следует лишь выбрать для себя самую приемлемую диету, которой будет легко и приятно придерживаться. Помните: голодание, равно как и употребление нелюбимых вами продуктов, приведут к обратному результату. В конце концов вы сорветесь и наброситесь на самые вредные, но вкусные блюда. К разработке системы питания нужно подходить с учетом индивидуальных особенностей именно вашего организма.

В 1975 году врач из Флориды придумывает сладкую диету: разрешается есть печенье, сделанное со смесью необходимых аминокислот. Она пользуется большой популярностью в Голливуде.


Фитнес

Как можно быстро похудеть: простые способы справиться с лишним весомГоворя о том, как можно достаточно быстро и легко похудеть, невозможно обойти стороной физическую активность. Важно помнить, что занятие любым видом спорта пойдет на пользу как общему состоянию вашего организма, так и фигуре в целом. Почему же именно фитнес признан по всему миру самым эффективным способом активности для похудения? Ответ очень простой: он работает со всеми группами мышц.

В основе популярной программы Халли Пастернака, автора известной книги «5 факторов хорошей формы» (5 Factor Fitness), лежит фазовый принцип. Так, каждая тренировка состоит из пяти блоков: разминки, проработки одной группы мыщц, проработки второй группы мыщц, упражнений на пресс и кардиотренировки. Фитнес Пастернака отличается своей простотой и требует всего 25 минут 5 раз в неделю.

Начинать занятия нужно с легкой пятиминутной пробежки, включающей в себя прыжки. После чего следует перейти к упражнениям с гантелями. Если вы ожидаете эффективных результатов, необходимо работать с разными группами мыщц. Закончить тренировку правильнее легкой пробежкой или прыжками. Это нужно для того, чтобы пульс, который во время физической активности достигает 130 ударов в минуту, снизился до обычного состояния.

Особенность представленной ежедневной активности – возможность сохранять во время занятия высокий пульс. Это обеспечивает активное жиросжигание. Существует несколько факторов эффективности тренировок. Один из них – занятия как минимум 3–4 часа в неделю. Лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб. Это поможет поддерживать непрерывный темп активности. Ведь сделать полуторанедельный перерыв в тренировке – то же самое, что заниматься с нуля.

Помните, что главное – начать. Период усталости от фитнеса у новичка длится около 3 недель. Постарайтесь свести нервное напряжение к минимуму: совсем скоро вы будете получать от занятий только положительные эмоции. Но планируя, как можно быстро похудеть, не стоит забывать и об опасностях. Упражнения без тренера и неправильное распределение нагрузок могут привести к совершенно непредсказуемым последствиям.

Слово fitness произошло от английского глагола «to fit», что значит соответствовать, быть в хорошей форме. В биологии этот термин означает индивидуальное совершенство особи.

Противопоказания для быстрого похудения

Как можно быстро похудеть: простые способы справиться с лишним весомРассматривая варианты, как можно быстро и достаточно легко похудеть, мы зачастую не учитываем одну вещь, а именно: безопасность. Суть любой системы похудения заключается в следовании тем или иным видам правил и ограничений. Для одного человека они могут обернуться положительным эффектом, а для другого – отрицательным.

Существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание всем, кто собирается худеть:

  • не рекомендуется садиться на диету, если вы молоды, и ваш организм сформировался еще не полностью;
  • с особой осторожностью следует выбирать меню для похудения людям с заболеваниями, такими как диабет, гастрит, аллергии и т. п.;
  • при варикозном расширении вен лучше исключить приседания, выпады, прыжки;
  • при заболевании суставов рекомендуется воздержаться от статистических и силовых нагрузок с большим весом;
  • после любого хирургического вмешательства можно приступить к тренировкам не раньше, чем через пять месяцев;
  • опасно самостоятельно составлять программу питания и физических упражнений для беременных, а также для женщин, имеющих нерегулярный менструальный цикл или климакс.

Если во время похудения вы отметили упадок сил, не беспокойтесь: для первых дней строгой диеты чувство слабости нормально. Ухудшение состояния ногтей или кожи сигнализирует, что организму не хватает витаминов, и необходимо пересмотреть меню. Всегда помните: в основе здорового организма лежит сбалансированное питание. После снижения веса откажитесь от диеты, перейдите на нормальную еду и продолжите занятия фитнесом.