Много людей, как мужчин, так и женщин, озабочены проблемой: «Как можно похудеть?» Одни говорят, что поможет только спорт. Другие уверены, что помогут только диеты. Третьи не любят ни спорт, ни, тем более, диеты, поэтому готовы пойти на более радикальные методы: такие как гипноз или глотание каких-то таблеток, сжигающих вес. Кто-то уверен, что хорошо бы совместить занятия спортом с диетой.

Правда в том, что единого ответа на вопрос, как можно похудеть, нет и для каждого человека способ похудения  свой. При этом важно не просто найти наиболее интересный для вас вариант, но и заранее посоветоваться с врачом и подобрать программу, которая не навредит здоровью.

Прежде чем начать худеть, нужно:

  • пройти медицинское обследование;
  • посоветоваться с врачом в выборе диеты;
  • подобрать подходящий для себя фитнес-комплекс.


Диеты

Диет существует огромное множество. Их можно условно поделить на несколько групп: монодиеты, низкокалорийные диеты, системы питания, подсчет калорий. Каждый из четырех разделов включает в себя большое количество разнообразных вариантов питания.

Монодиеты

Как можно похудеть? Путеводитель по системам борьбы с килограммамиМонодиеты рассчитаны на ситуации, когда нужно сбросить пару лишних  килограммов очень быстро. Этот способ довольно эффективен, поэтому так популярен. Монодиета также не требует долгой психологической адаптации. Вы едите любимый продукт и все.

Например, если вы любите дыню, тогда ваша диета будет выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак – 2 кусочка дыни;
  • Второй завтрак – 200 г нежирного творога или 1 стакан простокваши;
  • Обед – 2 кусочка дыни, 1 стакан зеленого чая;
  • Полдник – кусок черного хлеба, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 стакан зеленого чая;
  • Ужин – два кусочка дыни;
  • Перед сном – 1 стакан кефира.

Дынная диета способствует выработке гормона радости, поэтому настроение поднимется еще больше.

Низкокалорийные диеты

Людям, страдающим от ожирения, диетологи, как правило, советуют питаться по низкокалорийной диете. Целью такого способа питания является устранение избыточных жировых отложений, воздействуя на обмен веществ. Принципом данного способа является уменьшение количества потребляемых в сутки калорий до 1000 – 1500 в сутки.


Системы питания

Как можно похудеть? Путеводитель по системам борьбы с килограммамиВ основе систем питания лежат разнообразные научные методики, разрабатываемые диетологами. Такие схемы похудения подразумевает, что вы будете придерживаться их долгое время, а, возможно, даже и всю жизнь.

Самые популярные системы питания:

  • система Миримановой;
  • питание по группе крови;
  • питание весонаблюдателей;
  • сыроедение;
  • раздельное питание.

Большинство систем питания имеют много положительных отзывов, но и противников у каждой из них достаточно.

Подсчет калорий

Одной из эффективных методик похудения является подсчет калорий. Схема работы следующая: необходимо достоверно подсчитать коридор калорийности – нужное количество калорий в день. После этого есть ровно столько, сколько требуется вашему организму.

Для подсчета калорийности питания существуют специальные таблицы продуктов и формулы для вареных, пареных и жареных рецептов. Можно составить свою таблицу калорийности по блюдам, которые вы регулярно употребляете в пищу – достаточно один раз высчитать общую калорийность блюда и запомнить ее. Это позволит правильно  питаться, не прибегая каждый раз к калькулятору.

Фитнес

Спортивных занятий, так же, как и диет, существует огромное множество. Это всевозможные аэробики, танцы, дыхательные гимнастики. Основные из них: пилатес, акваэробика, бэйлидэнс, бодифлекс.

Пилатес

Как можно похудеть? Путеводитель по системам борьбы с килограммамиПилатес акцентирует слаженность работы тела и разума во время занятий. Происходит концентрация на правильности дыхания, при исполнении какого-либо элемента. Этот вид фитнеса способствует укреплению мышц пресса и  снижению воздействия стресса, а также  улучшает координацию.

Пилатес представляет собой что-то среднее между йогой и шейпингом. Все упражнения выполняются в размеренном темпе, не спеша. Несмотря на это, нагрузка на мышцы достаточно серьезная.

Акваэробика

Занятия по аквааэробике проводят в бассейне и они довольно популярны среди худеющих: считается самым действенным методом в борьбе с килограммами. Вода выступает в роли тренажера и массажера одновременно. Специально для этого вида спорта были разработаны комплексы упражнений, во многом напоминающие обычную аэробику.

Бодифлекс

Бодифлекс является разновидностью дыхательной гимнастики. Вся концентрация здесь идет на дыхании диафрагмой, задержку дыхания. Поэтому упражнения, выполняемые во время занятия, довольно простые. Комплексы данного вида чем-то похожи на пилатес, но в бодифлексе совсем другое дыхание.

Другие способы

Для тех, кто не любит спортивные залы, тренажеры и т.п., а так