Как похудеть дома? Руководство к действию

Самое сложное – это быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, заниматься спортом дома. Любому человеку, который решится на такую затею, в первую очередь необходимы сила воли и хороший стимул. Быстро похудеть в домашних условиях можно – твердят те, кто воспользовался следующей системой похудения, начал заниматься, стал совершать прогулки, заниматься на велотренажере и перешел на новый образ жизни.

Проснувшись утром, сразу натощак выпивайте один стакан воды. Лучше, если она будет некипяченая и негазированная. Таким образом, вы позволите быстрее проснуться своему желудку и заставите его работать. Чтобы не забыть про эту процедуру, приготовьте стакан с водой еще с вечера многие диеты рекомендуют эту процедуру как эффективную).

Впишите в свой распорядок дня утреннюю гимнастику, заниматься которой необходимо. Начните с упражнения, которое укрепляет мышцы пресса. Это отлично поднимает настроение. Делайте по 30 таких упражнений в три подхода, чтобы не переутомиться между подходами отдыхайте примерно минуту. Чередуйте упражнения на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы.

Возьмите за правило принимать с утра душ, чтобы быстрее разбудить организм. Во время теплого контрастного душа растирайте массажной варежкой свои проблемные зоны. Затем нанесите на них любой корректирующий крем.

  • После всех проведенных процедур побалуйте себя завтраком. Не ешьте быстро и отдавайтесь наслаждению, тщательно пережевывая еду. Если вы завтракаете около семи часов утра, а обедаете после двенадцати, то не отказывайте себе в возможности перекусить – выпейте стакан сока или обезжиренного кефира, съешьте яблоко или апельсин, это должна быть не диета, а система питания. Впрочем, небольшое чувство голода в течение дня можете утолять низкокалорийными продуктами.
  • На обед ешьте побольше овощей (это рекомендуют практически все диеты). Дело в том, что эти продукты занимают много места в желудке и являются низкокалорийными. Если в обеденном меню нет овощных блюд, то выпейте перед приемом пищи стакан томатного сока.
  • Между обедом и ужином можете немного перекусить. Во время ужина следуйте правилу раздельного питания, как советуют многие диетологи. Овощные блюда сочетаются с продуктами, содержащими углеводы или белки, но недопустим одновременный прием в пищу продуктов с содержанием белков и углеводов.
  • Непосредственно перед ужином выпейте стакан воды (опять же, по совету многих специалистов в области диет). Постепенно уменьшая количество еды на ужин, вы добьетесь того, что вечером сможете выпивать всего один-два стакана обезжиренного кефира и на следующее утро просыпаться с чувством легкости в желудке.

Как похудеть дома? Руководство к действию

Если вы хотите быстро сбросить вес, и не знаете, как похудеть дома, то ставьте перед собой реальные задачи, быстро добиться результатов не всегда получается, заниматься следует регулярно. Спорт должен быть в вашей жизни всегда. Постепенно уменьшайте количество пищи, при желании можно сесть на диету. Для психологического эффекта сервируйте стол небольшими тарелками. Забудьте о существовании разных сладостей, хотя если очень хочется себя побаловать, то можете позволить себе одну конфетку в день – чтобы наградить себя любимую за все ограничения.

В вашем рационе постоянно должны быть полезные и низкокалорийные продукты – кефир, зелень, овощи и фрукты. Специалисты в области диет уверены, чтобы заниматься спортом было легче и результат наступал быстрее, надо употреблять только натуральные продукты.   Принимайте их в пищу между завтраком, обедом и ужином. Полностью откажитесь от всего жирного и жареного – ничто из этого не идет на пользу вашему организму. Забудьте о приеме пищи во время просмотра телепередач или работы за  компьютером, не вспоминайте о калорийных диетах.

И помните о физических нагрузках, занятиях спортом – утренняя зарядка, вечерняя пешая прогулка, упражнения на велотренажере отлично подойдут для сброса лишнего веса.

Больше физической активности и спорта, что ускоряют процесс похудения. Также велотренажер в этом хороший помощник. Этот снаряд для занятий спортом позволяет задать довольно значительную нагрузку, поэтому если вы будете заниматься на велотренажере, истратите довольно много калорий.

  • Велотренажер разрабатывает мускулатуру ног, подвижность суставов.
  • Заниматься спортом на велотренажере полезно и для сердечно-сосудистой и дыхательной системе.
  • Превалирующая зона, поддающаяся коррекции при занятиях на велотренажере, – бедра. При тренировках улучшаются мышцы и живота и бедер.
  • На велотренажере не так сильно подвергаются нагрузке коленные и голеностопные суставы.

Если вы живете не одна, то попросите близкого вам человека постоянно напоминать о вашей диете и  о спорте. Поддержка близких людей послужит дополнительным стимулом для исполнения ваших желаний избавиться от лишнего веса.