Многие женщины интересуются, как похудеть на 10 кг или чуть меньше? Точного ответа на этот вопрос не существует, ведь методы коррекции фигуры необходимо выбирать в соответствии с особенностями организма. Некоторым девушкам, чтобы избавиться от 10 кг, нужно просто ограничить себя в еде, а кому-то для достижения результата в минус 10 кг не обойтись без физических упражнений.

Общий принцип похудения на 10 кг

Похудение на 10 кг – задача, конечно, не легкая, но решаемая. Естественно, что за неделю-две сбросить 10 кг не получится. Кроме того, худеть больше чем на 2 кг за 10 дней не рекомендуется. Именно поэтому постарайтесь подготовить себя к тому, что добиваться желаемого результата в минус 10 кг придется несколько месяцев. Сроки во многом зависят от особенностей организма.

Как похудеть на 10 кг: общие принципы и режим питанияЕсли вы решили просто сесть на диету или немного ограничить себя в питании, то снизить вес на 10 кг будет намного сложнее. Наилучшего результата и постоянного эффекта можно достичь только при совмещении физических упражнений и диеты. Для того чтобы правильно подобрать способ похудения, обратите внимание на следующие факторы:

  • конституция и начальный вес. В случае, если индекс массы тела высок, на начальных этапах вы быстро будете сбрасывать килограммы, и, следовательно, результат будет виден через пару дней;
  • текущее состояние здоровья. Перед тем как решиться на похудение, посетите врача и выясните противопоказания.

Следует отметить, что процесс коррекции веса может проходить не постепенно, а скачками. То есть вы активно занимаетесь спортом, ограничиваете себя в питании, но цифры на весах не меняются, а объем талии остается прежним. В данном случае главное – не останавливаться и продолжать тренировки.

Если в первые две недели похудения вы не видите результатов, то, скорее всего, ваш организм сжигает жир, обволакивающий внутренние органы. Он намного опаснее, чем жировые отложения на талии. После его полного расщепления происходит резкое снижение веса.


Питание для похудения

Многие женщины пытаются избавиться от лишних 5-10 кг годами, постоянно занимаются спортом, но похудеть так и не получается, или же через некоторое время вес возвращается. Это происходит потому, что у них нет продуманной методики. Одних упражнений недостаточно: чтобы похудеть, необходимо обеспечить правильное питание.

Как похудеть на 10 кг: общие принципы и режим питанияРацион должен быть разнообразным, не стоит постоянно употреблять в пищу одни и те же продукты – так организм не получает необходимые витамины. Как следствие, замедляются обмен веществ и процесс похудения. Поэтому включите в свой рацион:

  • фрукты и овощи;
  • кефир, ряженку, йогурт;
  • злаки;
  • орехи (в небольших количествах);
  • морепродукты и рыбу;
  • нежирное мясо;
  • крупы.

Режим питания при похудении

Во время похудения есть нужно часто и понемногу. Разделите всю дневную пищу на четыре или пять приемов (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин). При этом порции должны быть вдвое меньше обычных. Подобный режим питания позволит избавиться от перекусов и переедания.

Завтракайте каждый день. Если вы привыкли обходиться без первого приема пищи, то постарайтесь изменить это. Именно завтрак дает организму заряд энергии на весь день и избавляет от постоянного чувства голода. Старайтесь кушать в одно и то же время и, конечно же, ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

Во время похудения важна ритмичность питания и калорийность блюд. При избавлении от лишнего веса диетологи советуют не потреблять больше 1200 калорий в день.

Запретные продукты

Для эффективного и, главное, успешного похудения не достаточно только подсчета калорий. Ведь то, что вы отказались от большого количества жирной пищи, еще не гарантирует сбалансированности питания. Для победы над лишним весом необходимо ограничить употребление продуктов с различными добавками. Поэтому перед тем, как сесть на диету, определите перечень продуктов, которые нужно исключить из рациона.

Как похудеть на 10 кг: общие принципы и режим питанияОбратите внимание на еду, содержащую сахар: мороженое, пирожные, торты и т. д. Об этих лакомствах лучше не вспоминать вовсе, ведь они замедляют процесс похудения. Кроме того, на время диеты полностью исключите из своего рациона:

  • картофельные или кукурузные чипсы, сухарики и соленые орешки;
  • майонез, кетчуп и различные соусы, продающиеся в магазинах;
  • приправы. Сами по себе они не несут никакого вреда, но возбуждают аппетит, поэтому во время диеты их лучше не употреблять;
  • копчености, колбасу и сосиски;
  • мучное;
  • спиртное.

Стоит добавить, что для правильного питания также следует отказаться от использования соли и сахара. Соль препятствует выводу жидкости из организма и в целом не приносит особой пользы. Сахар в очищенном виде также не несет в себе ценных элементов, поэтому его лучше заменить медом.

Для того чтобы ваше питание было правильным, старайтесь есть отварную пищу или приготовленную на пару. Откажитесь от жареного, лучше запекайте продукты в духовке, это менее вредно.

Диеты для похудения

Существует множество различных диет для похудения. При их выборе руководствуйтесь