Как похудеть на 30 кг – питание и физические нагрузки

Как похудеть на 30 кг   питание и физические нагрузки

Избавиться от 30 кг лишнего веса за короткое время – очень сложно. Ведь, как правило, такое количество избыточных килограмм накапливались годами, поэтому и уходить они будут постепенно, но без риска возвращения обратно.

Однако если действительно хотите кардинально изменить себя и наконец-то взяться за свое здоровье, то низкокалорийные диеты, таблетки для похудения и другие сомнительные методы похудения вам в этом не помогут.

Чтобы добиться результата, необходимо составить четкий план действий, который поможет достичь цели, а именно – избавиться от 30 кг лишнего веса.

Как похудеть на 30 кг – питание

Начнем с того, что определим, сколько калорий в день мы должны расходовать, чтобы потерять такое количество лишнего веса. Итак, 1 кг жира эквивалентен 7700 калориям. Следовательно, чтобы избавиться от 30 кг лишнего веса, необходимо расходовать на 231 000 калорий больше, чем потреблять.

Ну а если поставить перед собой задачу похудеть на 30 кг за 180 дней, то в день нужно тратить всего 1283 калории больше, чем употреблять. Причем это совсем несложно сделать, если питаться согласно правильной и сбалансированной диеты и не забывать о физических нагрузках. Это оптимальный вариант потери веса в таком количестве, ибо снижение веса больше чем на 1-2 кг в неделю, подразумевает и частичную потерю мышечной массы, что в нашем случае недопустимо.

Далее перейдем непосредственно к рациону питания, который позволит нам худеть по правилам:

  • На завтрак рекомендуется употреблять продукты богатые клетчаткой, которые помогают запустить все механизмы обмена веществ, и обеспечивает чувством сытости до следующего приема пищи. Поэтому, в вашем утреннем рационе должны быть такие продукты: овсяная каша, мюсли, половина грейпфрута, кусочек цельнозернового хлеба, арахисовое масло. Суммарное число калорий на завтрак не должно превышать 300 калорий.
  • В обед рекомендуется отдать предпочтение зелени и овощам. Поэтому, вы смело можете позволить себе большую порцию салата, который позволит утолить голод и снизить общее потребление калорий. Ну а источником протеина послужит диетическое мясо: филе курицы или индейки, телятина. Мясо можно приготовить на гриле, запечь в духовке или отварить, но только не жарить. Такой обед не будет превышать 400 калорий и позволит вам избавляться от лишнего жира довольно быстро.
  • Ужин можно начать с тарелки овощного супа, который насыщая организм, снизит вероятность переедания. На ужин недопустимо употребление крахмалистых углеводов (макароны, хлеб картофель), так как эти продукты являются источниками энергии, которая без активных физических нагрузок превращается в жир. Поэтому, остановитесь лучше на белковой и овощной пище. Также можно позволить себе фруктовый коктейль или салат на десерт. Меню ужина не должно превышать – 400 – 500 калорий.

Напомню, что перекусы не запрещены, однако подходите к этому вопросу грамотно. Если вы почувствовали острое чувство голода, не спешите к холодильнику – выпейте вначале стакан воды с лимоном, съешьте яблоко или другой фрукт и поверьте, чувство голода пройдет. Никаких пирожных, алкоголя и консервантов! Иначе – ваш вес так и останется на прежнем месте, и все усилия будут напрасными.

Физические нагрузки

Избавиться от 30 кг лишнего веса при помощи одного только правильного питания – очень сложно. Поэтому, нужно подумать о физической активности. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал – достаточно просто ежедневно совершать пешие прогулки по 30 минут, или бегать по утрам в течение 10-15 минут. Также, вы можете воспользоваться видеоуроками йоги, фитнесса и т.д., которые также есть и моем сайте.

Забудьте про лифт, не садитесь за руль, если до магазина можно прогуляться пешком, почаще устраивайте себе активный отдых на природе – в общем, поменьше сидите и побольше двигайтесь.

В заключение хотелось бы отметить, что мои рекомендации по похудению на 30 кг не являются эталоном или системой похудения. Это всего лишь азы правильного избавления от излишнего веса. Ну а чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья – нужна консультация диетолога, который составит индивидуальную схему питания и ознакомит вас с дополнительными нюансами правильного похудания.

Удачи вам и прекрасных результатов.

Понравилась статья?

загрузка...
Комментарии:
Ширяева Мария
дата: 12.03.2013

Для меня такая цифра кажется заоблачной. У меня получалось худеть максимум на 15 килограмм. Больше не выдержала.. Сейчас я снова набрала много и хочется к лету постройнеть. Попробую то, что предложили вы, авось подействует.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:smile: :sad: :mrgreen: :lol: :grin: :cry: :cool: