Задумались о том, как похудеть за месяц правильно? Впереди у вас значимое событие? Лишний вес делает вас непривлекательной и плохо отражается на здоровье? К решению проблемы нужно приступать немедленно. И не важно, что именно вас беспокоит: как похудеть за месяц на 30 кг или как похудеть за месяц на 5 кг – нужно действовать, а не убеждать себя, что не хватит силы воли или нет подходящей диеты.

Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!Для начала точно определите желаемый результат и с его учетом составляйте план. Например, если не знаете, как похудеть на 3 кг за месяц, достаточно будет больше двигаться и хотя бы взять за правило – не есть после шести.

Перед тем как похудеть за месяц в домашних условиях, нужно также оценить состояние организма: показатели здоровья, текущий вес, конституцию. Практика показывает, что при небольшом начальном весе и снижение будет незначительным. И наоборот, если вес намного выше нормы, как похудеть за месяц на 20 кг– не такая и сложная проблема.

Режим – залог успеха

Многих интересует рецепт, как быстро можно похудеть за месяц. Увы, мгновенного средства еще никто не придумал. Похудение – это процесс, требующий времени. При этом каждое мгновение должно быть подчинено задаче снижения веса. Поэтому, обязательно нужно составить распорядок, который бы охватывал весь день. Повесьте его на самом видном месте, чтобы он всегда был перед глазами.


В распорядке дня необходимо четко определить время получения и расходования энергии – приемов пищи и физической нагрузки. Для того чтобы организм нормально работал, достаточно четырех приемов пищи. За основу можно взять такой график:
Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!
  • завтрак в 8.00;
  • обед в 13.30;
  • полдник в 16.30;
  • ужин в 18.00.

Обязательно запланируйте время для физических упражнений. Например, в понедельник это будет прогулка во время обеденного перерыва, во вторник – занятия в спортзале, в среду – физкульминутка дома с видеокассетой и так далее. Самое важное – последовательно выполнять запланированное. Отдых – также очень важный пункт во время снижения веса, ведь похудеть грамотно – это означает снизить вес, а не истощить организм.

Если человек полноценно не отдыхает, то процесс похудения замедляется. Без достаточного сна организм становится апатичным, вялым, уровень энергии снижается. Спать нужно хотя бы 8 часов в сутки.

Худеем без диеты

У многих процесс похудения прочно ассоциируется с диетами. Другие и вовсе считают, что не испытывая лишений в еде, невозможно обладать стройной фигурой. Но это не так. Если ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, то приведение его к идеалу станет залогом того, чтобы похудеть без диет за месяц. Просто нужно быть физически активным и употреблять здоровую пищу в достаточном для организма количестве.

Больше движения – меньше килограммов

Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!Похудеть за 4 недели, особенно не ограничивая себя в питании, без физической нагрузки невозможно. Даже незначительное повышение активности благотворно скажется на организме. Хороша, например, обычная ходьба. Проходите в день около пяти километров – на работу и обратно, вечером, и вы заметите результат. Это эффективно поможет как похудеть за месяц после родов, так и ненавязчиво приготовиться к летнему отпуску.

Если уж вы решили подойти к проблеме основательно и посещать спортивное учреждение, то прекрасный способ, как похудеть за месяц на 7 кг – это акваэробика. Занятия в воде, с одной стороны, дают значительную нагрузку мышцам, а с другой стороны – не так изматывают, как, например, «сухопутный» фитнес.

Для похудения за 30 дней вам не потребуется делать тяжелые упражнения. Достаточно слегка нагрузить мышцы, благодаря чему в организме усилятся обменные процессы.

Советы по гармонизации питания

Как похудеть за месяц. Самые главные способы сбросить вес!Зачастую корень всех проблем у тех, кто хочет снизить вес, – в неправильном питании. Как снизить вес за 1 месяц абсолютно без изменений в рационе и режиме питания, наверное, не скажет никто. А вот полезные советы по изменению пищевого поведения есть:

  • уменьшите порции вдвое и следите, чтобы между приемами пищи проходило не более шести часов;
  • не отвлекайтесь во время еды на чтение или просмотр ТВ, откажитесь от перекусов на ходу;
  • употребляйте в пищу больше отварных или приготовленных на пару продуктов, исключите из рациона макаронные изделия;
  • включите в свой рацион достаточное количество клетчатки.

Многие рекомендуют выпивать в день не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить шлаки, токсины, а также лишнюю жидкость. Пейте больше воды – вот простой ответ на вопрос: «как похудеть за месяц на 4 кг».

Диета на месяц

Разнообразные диеты акцентируют внимание на выборе определенных продуктов, их сочетаемости, калорийности. Например, диета Дюкана акцентирует внимание на белковой пище и обещает решить проблему как похудеть за месяц на 10 кг.

Диету выбирают с учетом желаемого результата и возможностей о