Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Набор веса в зимнее время является запланированным природой явлением. Древний человек таким способом защищал себя от холода и голода, а современный смиренно подчиняется генетической памяти, но уже по другой причине. Малоподвижный образ жизни, сплошная череда праздников, короткий световой день – «помощников» много. И к весне все резко начинают искать быстрый способ похудеть, чтобы к летнему сезону быть в форме.

Давайте готовить сани летом, а точнее, красивую фигуру – зимой. В идеале ее нужно было бы сохранить таковой еще с осени, но, если вы все-таки согрешили и отвели душу за новогодним и рождественским столом, то теперь стоит вопрос о реабилитации тела. Как похудеть зимой?

Начните двигаться

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Плохая погода, темные холодные вечера – как поводов собраться за накрытым столом… На движение нет ни времени, ни желания.

А ведь как полезно подышать морозным воздухом. Даже если на улице дождь и слякоть – были бы ноги в тепле и сухости. Введите себе за правило каждый день ходить пешком, это очень поможет похудеть зимой.

Используйте любую возможность, играйте в снежки, катайтесь на коньках и санках. Лыжи или бассейн – вообще идеальный вариант. Ничего такого нет?

В спортзал! Там тепло, светло, уютно. Поменяйте несколько вечерних посиделок на тренажеры. Только не усердствуйте: больше 6 часов силовых тренировок в неделю не пойдут на пользу организму – у него просто не останется сил защищаться от болезней и вирусов.

Выходить на улицу нужно каждый день! Одна из основных причин усиления аппетита зимой – нехватка серотонина, депрессии, плохое настроение. Свежий воздух и солнце взбодрят и развеют дурные мысли. Только не забывайте тепло одеваться. Когда тело замерзает, оно требует пищи для согрева.

От вечерних телесеансов лучше вовсе отказаться, но если вы не в силах пропустить любимый сериал, то ни в коем случае не ставьте возле себя никаких «погрызушек». Еда не приносит ничего, кроме вреда, особенно в том случае, когда все ваше внимание сконцентрировано на другом. Вспоминайте почаще, что так вы тупо и бездумно набиваете свой желудок пищей, в которой он вовсе не нуждается.

Устройте разгрузку

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?После праздников уставшему от тяжелой пищи организму нужно дать отдохнуть. Устройте ему разгрузочный день – 3-4 раза в месяц. Зимой для этого подойдет рыба с овощами, мясо, гречка, картофель, молокочай.

Одновременно следите за калорийностью рациона. В зимнее время она естественным образом возрастает. Но если взять процесс под контроль, то можно не только удержать вес, но и снизить его.

Пусть ваш завтрак состоит из «энергетических» злаков, обед – из легкого супчика, а ужин – из нежирного белка в умеренном количестве. Ужин непременно должен быть. Даже если вы еще не голодны – перекусите что-то легкое, фруктовое, чтобы не наедаться потом ночью. В идеале каждый прием пищи должен быть теплым и сытным, но легким.

Солениям и консервам лучше предпочесть салат из капусты или моркови. Пусть там кроме клетчатки практически ничего нет, но для похудения именно она и нужна. А вот соль, уксус и прочие специи лишь возбуждают аппетит и задерживают жидкость в организме, что нам вовсе ни к чему.

Отмените все десерты, кроме сухофруктов: в зимнее «пассивное» время они незамедлительно сказываются на фигуре лишними складками. Не есть за 4 часа до сна – золотое правило, особенно в зимний период, когда мы обычно ложимся раньше.

Не голодайте

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Разгрузка не означает голодовку. Несмотря на то, что двигаемся мы в зимнее время меньше, чем летом, потребность в питательных веществах возрастает. Питайтесь достаточно, но не больше. Непременно принимайте пищевые добавки, которые будут обеспечивать вас необходимыми нутриентами. Благодаря этому вы будете насыщаться основными приемами пищи, не испытывая потребности в постоянных перекусах.

В зимнее время особенно не хватает гормона радости – серотонина. Но поскольку вредные сладости под запретом, обратитесь к зимним фруктам, таким как хурма и мандарины, а вот с бананами будьте осторожнее. Сухофрукты сейчас очень кстати – и голод отлично утоляют, и витамины содержат, но не усердствуйте слишком – они весьма калорийны.

И не садитесь на диеты. Они дают только временный эффект, а в зимнее время килограммы возвращаются еще быстрее и с большим «бонусом», чем летом.

Ешьте правильно

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Каждый раз за полчаса до трапезы выпивайте стакан воды или зеленого чая. Принимайтесь за еду только с положительными мыслями и в хорошем расположении духа – так пища усваивается лучше, и пропадает потребность заедать свой стресс, ища утехи в еде.

Установите закон – съедать не больше полной порции, при этом накладывайте в маленькую тарелочку (объем не должен превышать вашей горсти). Непременно тщательно разжевывайте пищу, не спешите.

Если положенную «горсть» вы уже съели, но ощущение сытости не пришло, займите себя чем-то, чего вы не сможете прервать. Вскоре вы почувствуете, что есть больше не хочется. А все потому, что сигналы о насыщении поступают к мозгу лишь спустя 20 минут после поступления пищи. Именно поэтому мы обычно съедаем больше необходимого. Прерываться нужно раньше, чем почувствуете сытость.

Создайте традицию

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Ходить по пятницам в баню – что может быть лучше для похудения зимой? Так вы сможете убить сразу несколько зайцев: согреться после холода, расслабиться в конце недели, приятно провести время с родными или близкими и очистить организм от «недельных» шлаков.

Принимайте баню для похудения правильно: никакого алкоголя и закусок, много чая и минеральной воды, позитивные мысли и душевные беседы.

В крайнем случае, заменить баню смогут домашние ванны для похудения. Когда, как не зимой, приятней всего поваляться в горячей ванной и после улечься в уютную кровать…

Больше секса

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?Известно, что во время активного секса тоже сжигаются калории. Просто грех не воспользоваться столь согревающим рецептом похудения зимним вечером. Или утром. Или днем. Для этого любое время подходит, главное, чтобы человек был хороший.

Удивите любимого новыми позами, где вы будете ведущей. Если раньше поза наездницы не входила в перечень ваших любимых, самое время начать применять ее.

Стимул сжечь калории будет приносить двойное удовольствие, а уж молодому человеку как понравится! Худейте с удовольствием, ведь похудеть зимой можно с пользой для здоровья. И пусть весна не застанет вас врасплох.