Бег считается эффективным методом снижением веса, поэтому очень важно знать, как правильно бегать: чтобы похудеть, необходимо учитывать некоторые нюансы. Помимо потери килограммов, следуя простым правилам, вы укрепите мышцы и суставы, улучшите общее физическое состояние всего организма, защитите иммунитет и будете меньше подвержены стрессу.

Основы

Бег – один из самых полезных и доступных каждому видов спорта. Помимо того, что это совершенно бесплатный способ похудения, регулярные занятия пойдут на пользу всему организму. Наряду с этим противопоказания практически отсутствуют: даже людям, страдающим плоскостопием, но носящим специально подобранную обувь, бег пойдет только на пользу. Немаловажно помнить, как бегать: чтобы похудеть таким способом, нужно запомнить всего лишь два простых принципа.

Как правильно бегать: начинаем пробежки, чтобы похудетьПервый: время средней пробежки должно составлять около часа. Так долго? Во время 45 минутной пробежки организм получает энергию из гликогена (запасного углевода человека). И только по прошествии этого времени, когда клетки перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, энергия начинает поступать из жировых тканей. Поэтому во время 40 минутного бега вы разогреваете организм и лишь после этого 10-20 минут бегаете для сжигания жира.

Второй: бег должен быть регулярным и сбалансированным. Важно, чтобы занятия являлись ощутимой нагрузкой для вас, вызывали чувство усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку, темп бега и время занятий. В обратном случае происходит привыкание организма, и падают затраты энергии, что конечном итоге приведет к остановке сжигания жировых отложений.

Перед пробежкой прислушаетесь к себе: если давление и самочувствие в норме, можете смело начинать разминку. Выполнение несложной гимнастики перед бегом и растяжки после позволит вам избежать болезненных ощущений в мышцах.

Виды бега для похудения

Бег, наравне с ходьбой – самый древний и самый естественный вид физической активности. Различают спортивные и обычные виды этой активности. Так, первые принято разделять на три категории: на короткие дистанции, на средние и на длинные. По спортивным дисциплинам выделяют бег с барьерами, спринт, эстафетный бег. Пробеги или бег по шоссе различаются своей длинной дистанции, известные как полумарафоны и марафоны. Такая классификация бега – самая распространенная.

Бег также можно различать по временному параметру: утренний, дневной и вечерний виды. В разное суток пробежка влияет на нас по-разному. Утренний бег поможет привести мышцы в тонус и укрепить нервную и иммунную системы. Дневной бег оказывает положительное влияние на общее состояние организма. И только вечерний бег помогает наиболее быстро сжечь лишние калории.

Правила бега для похудения

Как правильно бегать: начинаем пробежки, чтобы похудетьДля достижени