Для большинства из нас, перепробовавших большое количество диет, но так и не достигших мало-мальски значимых результатов, рано или поздно встает вопрос: «Как правильно похудеть?». Как избавиться от этих неэстетичных лишних килограммов, да так, чтобы и чувствовать себя комфортно, и результат был стойкий? Есть ли такая диета, которая нам, не отличающимся железной волей, будет по силам?

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыОтвет на все эти важные вопросы требует четкого понимания сути проблемы. Процесс правильного похудения не может включать в себя только один аспект решения. Невозможно достичь стойкого снижения веса, если делать акцент, например, только на диету или только на фитнес. Никто не говорит, что результата не будет, но это только временное решение проблемы.

Метод проб и ошибок, который многие из нас нехотя испытали на себе, позволил сделать один очень важный вывод: здесь, как и при любом кардинальном жизненном решении, нужен комплексный подход. Процесс стойкого, длительного похудения  и поддержания веса базируется на «трех китах»: правильное мышление, здоровая физическая активность и рациональное питание.

Кратковременные и радикальные диеты без последующего изменения образа жизни, кроме возврата лишнего веса, могут привести к обострению хронических заболеваний и серьезному нарушению обмена веществ, что в дальнейшем усугубит сложности с похудением.


Правильное мышление: осознание и мотивация

Что такое «правильное мышление» в контексте «похудательных» мер? Это, прежде всего, понимание психологической основы лишнего веса – сознательной и бессознательной. Также важен учет физиологических параметров организма: действительного лишнего веса и наличия заболеваний. И ещё один аспект – поиск в себе побудительной силы (желания), а также четкое определение средств и целей похудения.

В выборе средств очень важен индивидуальный подход. Для одного человека может подойти один способ похудения, для другого – совершенно иной. Многое зависит от типа нервной системы. Кто-то способен планомерно выполнять все предписания диеты, скрупулезно подсчитывать калории, для другого же это – трудно выполнимая задача. Поэтому ему подойдут менее регламентированные и более спонтанные способы потери веса.

Психология и физиология лишнего веса

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыВажно для начала понять, а есть ли у вас действительно лишний вес, или желание похудеть – всего лишь эффект влияния стереотипов, так называемая «мифическая полнота». Этот феномен уже испортил не одну жизнь. Ведь иногда происходит так, что совершенно здоровые девочки превращаются в инвалидов только потому, что мода на анорексичных моделей установила нереалистичные и опасные параметры для большинства из них.

Причин стабильности лишнего веса может быть две группы:

  • психические (или психологические) проблемы часто бывают причиной нарушения пищевого поведения. И склонность переедать – это далеко не всегда порок и дурная привычка. Часто за этим кроется нехватка серотонина – «гормона удовольствия»: организм пытается хоть как-то получить «кусочек счастья», хотя бы через еду. Кроме того, лень, отсутствие энергии и безынициативность – это такой же частый спутник нехватки серотонина, как и переедание. Поэтому корректировка истиной причины (устранение депрессии) часто приводит к естественному похудению;
  • заболевания эндокринной системы в большинстве случаев тесно связаны с темой похудения. Нарушения обмена веществ: недостаток функции щитовидной железы, сахарный диабет, нехватка прогестерона, –  часто приводят к проблемам с весом. Более того, даже активные попытки сбросить вес обычными способами часто сводятся к нулю и заставляют отчаиваться.

Если неоднократные попытки похудеть ни к чему не приводили, то следует задуматься о том, что позволяет лишнему весу постоянно находиться на одном уровне либо возвращаться снова после небольшой «передышки». В этом случае, скорее всего, понадобится медицинское обследование, результаты которого помогут решить проблему.

Есть особый тип людей – «адреналиновый». Особенностью их  нервной системы является потребность  беспрерывно чем-то увлекаться: работой, хобби, спортом или даже «отношениями». Из-за этого они всегда в хорошей физической и психологической форме.


Мотивация

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыСледующий этап похудения состоит в осознании того, что и как нужно в себе изменить. Если присутствуют причины медицинского характера – скорее к врачу. Если же всему виной страсть к лежанию на диване и двойным чизбургерам с пирожными, то необходимо изменение образа жизни – одно это может привести вашу фигуру в норму.

То, что вы решили похудеть не «с понедельника» – очень похвальное побуждение для самого себя, но для организма – «революционная ситуация». Поэтому существует несколько п