Для большинства из нас, перепробовавших большое количество диет, но так и не достигших мало-мальски значимых результатов, рано или поздно встает вопрос: «Как правильно похудеть?». Как избавиться от этих неэстетичных лишних килограммов, да так, чтобы и чувствовать себя комфортно, и результат был стойкий? Есть ли такая диета, которая нам, не отличающимся железной волей, будет по силам?

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыОтвет на все эти важные вопросы требует четкого понимания сути проблемы. Процесс правильного похудения не может включать в себя только один аспект решения. Невозможно достичь стойкого снижения веса, если делать акцент, например, только на диету или только на фитнес. Никто не говорит, что результата не будет, но это только временное решение проблемы.

Метод проб и ошибок, который многие из нас нехотя испытали на себе, позволил сделать один очень важный вывод: здесь, как и при любом кардинальном жизненном решении, нужен комплексный подход. Процесс стойкого, длительного похудения  и поддержания веса базируется на «трех китах»: правильное мышление, здоровая физическая активность и рациональное питание.

Кратковременные и радикальные диеты без последующего изменения образа жизни, кроме возврата лишнего веса, могут привести к обострению хронических заболеваний и серьезному нарушению обмена веществ, что в дальнейшем усугубит сложности с похудением.


Правильное мышление: осознание и мотивация

Что такое «правильное мышление» в контексте «похудательных» мер? Это, прежде всего, понимание психологической основы лишнего веса – сознательной и бессознательной. Также важен учет физиологических параметров организма: действительного лишнего веса и наличия заболеваний. И ещё один аспект – поиск в себе побудительной силы (желания), а также четкое определение средств и целей похудения.

В выборе средств очень важен индивидуальный подход. Для одного человека может подойти один способ похудения, для другого – совершенно иной. Многое зависит от типа нервной системы. Кто-то способен планомерно выполнять все предписания диеты, скрупулезно подсчитывать калории, для другого же это – трудно выполнимая задача. Поэтому ему подойдут менее регламентированные и более спонтанные способы потери веса.

Психология и физиология лишнего веса

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыВажно для начала понять, а есть ли у вас действительно лишний вес, или желание похудеть – всего лишь эффект влияния стереотипов, так называемая «мифическая полнота». Этот феномен уже испортил не одну жизнь. Ведь иногда происходит так, что совершенно здоровые девочки превращаются в инвалидов только потому, что мода на анорексичных моделей установила нереалистичные и опасные параметры для большинства из них.

Причин стабильности лишнего веса может быть две группы:

  • психические (или психологические) проблемы часто бывают причиной нарушения пищевого поведения. И склонность переедать – это далеко не всегда порок и дурная привычка. Часто за этим кроется нехватка серотонина – «гормона удовольствия»: организм пытается хоть как-то получить «кусочек счастья», хотя бы через еду. Кроме того, лень, отсутствие энергии и безынициативность – это такой же частый спутник нехватки серотонина, как и переедание. Поэтому корректировка истиной причины (устранение депрессии) часто приводит к естественному похудению;
  • заболевания эндокринной системы в большинстве случаев тесно связаны с темой похудения. Нарушения обмена веществ: недостаток функции щитовидной железы, сахарный диабет, нехватка прогестерона, –  часто приводят к проблемам с весом. Более того, даже активные попытки сбросить вес обычными способами часто сводятся к нулю и заставляют отчаиваться.

Если неоднократные попытки похудеть ни к чему не приводили, то следует задуматься о том, что позволяет лишнему весу постоянно находиться на одном уровне либо возвращаться снова после небольшой «передышки». В этом случае, скорее всего, понадобится медицинское обследование, результаты которого помогут решить проблему.

Есть особый тип людей – «адреналиновый». Особенностью их  нервной системы является потребность  беспрерывно чем-то увлекаться: работой, хобби, спортом или даже «отношениями». Из-за этого они всегда в хорошей физической и психологической форме.


Мотивация

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыСледующий этап похудения состоит в осознании того, что и как нужно в себе изменить. Если присутствуют причины медицинского характера – скорее к врачу. Если же всему виной страсть к лежанию на диване и двойным чизбургерам с пирожными, то необходимо изменение образа жизни – одно это может привести вашу фигуру в норму.

То, что вы решили похудеть не «с понедельника» – очень похвальное побуждение для самого себя, но для организма – «революционная ситуация». Поэтому существует несколько правил, соблюдение которых позволит не сбиться с «пути истинного»:

  • «реалистичные цели». Например, задача «сбросить за неделю 10 кг» выглядит глупо и даже опасно. Известно, что даже полное голодание с интенсивными физическими упражнениями не приведет к такому результату. В такие моменты вспомните поговорку:  «тише едешь…». И насколько бы вы не похудели –  это уже приятная новость;
  • «от простого к сложному»: можно начать с самых простых упражнений и легкой диеты – и все равно результат будет. А потом может случиться, что ваш организм сам потребует более серьезной нагрузки;
  • «система вознаграждения» очень помогает перенести непривычную ситуацию. Только способы вознаграждения не должны быть связаны с едой;
  • «не отказываться от вкусненького»: есть можно все, но только в очень маленьком количестве. Сначала это помогает «не срываться», а затем люди, чаще всего, отвыкают от многих вкусностей сами;
  • «запрет на быстрое похудение» (изнуряющие диеты и таблетки) – очень важный пункт, поскольку любая экстренная диета заставляет организм «затаиться» и «выдать по полной программе» после ее окончания   в виде интенсивной прибавки веса. Особенно вредны таблетки, которые влияют на обмен веществ. Кроме того, это очень дискомфортно, а положительные эмоции и воодушевление – единственное, что приносит «добротные» результаты.

Здоровая физическая активность

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыСамым лучшим способом похудения во все времена был активный образ жизни. Да только в современном мире давно все изменилось, хотя, во многих отношениях, – к лучшему. Однако есть здесь и неприятная новость – автомобили и интернет «портят» фигуры людей.

Основные принципы правильной физической активности:

  • не искать легких путей: в жизни есть много интересных вещей, которые приносят приятную усталость: посещение интересных мест, путешествия, прогулки с приятными людьми. К сожалению, это не всегда возможно из-за нехватки времени, поэтому подойдет специальное планирование;
  • удовольствие превыше всего, а значит выбирать нужно любые физические нагрузки, которые доставляют приятные ощущения: легкий фитнес, бодифлекс, быстрая ходьба, танцы, плаванье. Лучше всего, когда это происходит в виде групповых занятий, где всегда есть «подстегивающий» соревновательный момент и общение, которого многим не хватает;
  • достижения медицины и косметологии (массажи, сауна, антицеллюлитные комплексы) – не всегда доступные, но приятные и действенные процедуры для поддержания мышц в тонусе, хорошего настроения и похудения. Не стоит возлагать больших надежд на быстрые результаты, но регулярное применение поможет решить важные проблемы.

Принципы рационального питания

Как правильно похудеть: основные способы и простые методыРегулярное сбалансированное питание – это, пожалуй, единственный залог поддержания здоровья и нормального веса. Разумеется, с давно устоявшимися привычками и пристрастиями в еде бороться сложно. Однако когда некоторые психологические барьеры преодолены, правильно питаться становится легко даже для людей, не считающих себя слишком волевыми. Главное – это научиться определенным тонкостям:

  • принцип замены продуктов: организм можно обмануть, если, например, вместо «жирного» майонеза использовать «легкий» – вкус и вид тот же, а калорий в 2 раза меньше;
  • разумный подсчет калорий – здесь нужно складывать энергетическую ценность продуктов «на глаз». Со временем сумма будет складываться уже «на автомате»;
  • использование специй: многие овощи и специи с согревающим и жгучим эффектом (перец, имбирь, корица, чеснок, лук) способны подстегивать и значительно ускорять обмен веществ.  Кроме того, из-за содержания в них сильных эфирных масел может притупляться аппетит. Очень хорошее сочетание дают специи и молочные продукты – в разы усиливается чувство насыщения. Единственный недостаток – они не всем подходят по состоянию здоровья, особенно  людям с заболеваниями ЖКТ, печени и поджелудочной железы;
  • «после 6 – ни крошки»: один из самых простых, но действенных способов питания, когда с утра и до 12.00 разрешается абсолютно все и в любом количестве, от 12.00 до 18 .00 накладываются некоторые не особо строгие ограничения, ну а после 18.00 можно «обманывать» желудок, например, с помощью обезжиренного кефира со специями. Почему бы и нет?  Ведь утром опять будет праздник;
  • разгрузочные дни (кефирные, фруктовые, соковые): если устраивать их всего 1 раз в неделю, то за месяц можно похудеть на 3-5 кг;
  • биодобавки, арома- и фитотерапия – большинство из этих методов похудения преследуют несколько целей (иногда в комбинации): снижение аппетита, вывод лишней воды, токсинов и шлаков, заполнение желудка некалорийной клетчаткой, создавая ощущение сытости, подстегивание усиленного сжигания жира, восполнение нехватки витаминов и микроэлементов, ответственных за лишний вес.

Эффективное похудение на длительный период – это всегда результат взвешенного, обдуманного решения и планомерного выполнения установленных для себя правил. Главное условие – процесс похудения должен превратиться в привычный образ жизни и не вызывать дискомфорта. Для этого всегда можно найти ресурсы из предложенных опытными людьми и профессионалами «алгоритмов» и «наработок».