Как убрать жир с ляшек? Секреты быстрого похудения ляшекУ каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.

Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема. 

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом. 

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует. Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения. 

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку. 

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы. 

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи. 

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам. 

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю. 

  • Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.

Второй «кит» нашей программы  как убрать жир с ляшек  – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их. 

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс. 

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность. 

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи. 

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз. 

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань. 

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом. 

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз. 

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс. 

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии. 

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз. 

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность. 

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см. 

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз. 

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней стороны бедер. 

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу. 

Выполнить 2 повтора для каждой ноги. 

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности. 

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз. 

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир. 

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз. 

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф. 

Исходное положение: опереться руками о спинку стула