Все мы периодически задаемся вопросом: «Как эффективно похудеть за неделю на 5, 7 или 20 кг?». Зачем это делать – блажь это или необходимость – не имеет значения. Если есть такая потребность, значит, нужно попытаться решить ее с минимальными потерями и максимальной пользой. Все зависит от того, какие усилия готов приложить человек, и стоят ли эти усилия результата. А поскольку каждый из нас индивидуален, то и ответы на этот вопрос у всех должны быть разные.

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииПохудение за короткий срок, например, за неделю, относится к экспресс-методам. Они, к счастью, не так опасны, как длительное голодание, но тоже имеют ряд неприятных моментов, которые могут сказаться на всех сферах жизни. Необходимо помнить о быстрых диетах следующие важные моменты:

  • резкое изменение режима и качества питания является сильным стрессом для организма, который может ответить на это самым неожиданным образом. Например, активным удержанием жира про запас или ослаблением иммунной системы;
  • снижение потребления жира приводит к тому, что липидорастворимые витамины не усваиваются, а это ведет к нарушению функций большинства органов;
  • в первые несколько дней диеты уходит избыточный запас воды, но не жировые отложения. В дальнейшем вес уходит медленнее, поэтому и складывается впечатление, что он остановился;
  • начинаются проблемы с настроением, памятью, мышлением, обостряются хронические заболевания, поэтому необходимо решить сразу, подходит ли это для вашей сферы деятельности.


Общие принципы эффективного похудения

При подборе методов похудения нужно учитывать свой исходный вес и количество килограммов, которые необходимо сбросить (3,4 или 20), а также не забывать о возможных противопоказаниях. Поэтому индивидуальный подход крайне важен. Однако есть определенные принципы, которые при решении задачи о том, как похудеть за неделю эффективно, работают для всех

Нежелательные действия

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииСтандартной информации по поводу запретов при снижении веса встречается огромное количество. Их не знают, пожалуй, только люди, очень далекие от данной темы. Большинство худеющих не первый год прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть на ночь, а также о необходимости забыть о соли, сахаре, мучном, жирном, сладких газировках и т. д., – список этот достаточно велик. Другой вопрос, как сделать так, чтобы придерживаться этого перечня, и ничего за это не было.

А начать нужно с элементарного: запретить себе запрещать. Эта противоречивая фраза употреблена намеренно, поскольку лучше всего отражает укоренившееся в человеческой психологии представление, что запретный плод сладок. Если мы хотим похудеть эффективно и наверняка на 5, 8 и даже 20 килограммов, не нужно прятать все чудные, хотя и вредные, продукты. Следует просто их есть меньше, делая упор на полезные блюда, вводимые постепенно. Когда организм привыкнет к здоровой пище, возможно, вы сами не захотите возвращаться к привычному рациону.

Что можно и нужно делать для похудения

Как можно за неделю похудеть? Самое интересное, что при снижении веса разрешается очень многое, просто не все умеют применять такие поблажки и подсказки правильно. Поэтому есть ряд уловок, которые не так уж сложно соблюдать, – стоит только начать. Но еще больше обнадеживает то, что их регулярное выполнение обязательно приведет к похудению. Вот эти уловки:

  • пережевывать пищу медленно – так происходит насыщение меньшим количеством еды;
  • подсчитывать калории, предварительно определив, какие ограничения нужны для сброса веса;
  • Как за неделю похудеть: принципы и рекомендациичаще употреблять кефир или несладкий йогурт, лучше всего на ночь. Они убыстряют процесс обмена веществ и способствуют нормализации пищеварения при параллельных диетах;
  • пить не менее 1,5-2 лводы без газа в сутки для очищения организма от вредных продуктов распада;
  • есть побольше специй и зелени, а также зеленые овощи, которые активно сжигают жир;
  • вместо сахара использовать мед;
  • позволять себе есть любимые недиетические продукты, но в очень небольшом количестве;
  • заменять калорийные продукты теми, которые похожи, но имеют меньшую энергетическую ценность;
  • не есть после 20.00 , а лучше после 18.00, однако если нестерпимо хочется перекусить на ночь, разрешено себе позволить немного белковой пищи (яйца, нежирный творог или мясо), но не позже 20.00.


Разработка индивидуального плана похудения

Можно, конечно, худеть спонтанно, как это бывает чаще всего, по принципу «Начну, а там сколько выдержу». Идея хорошая, но неконструктивная. В любом случае хоть какой-нибудь план составить нужно. А еще лучше – подробный, обдуманный и сверенный с врачом. Это позволит вам снять с себя ответственность за испорченное в случае побочных явлений здоровье.

Психологические аспекты похудения

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииТо, что перед «забегом» необходимо правильно себя настроить, – сомнению не подвергается. Также крайне важно для начала ответить на такие вопросы:

  1. Действительно ли есть лишний вес, или это дань моде?
  2. Нет ли у вас скрытой депрессии, которая заставляет заедать стресс?
  3. Имеются ли у вас гормональные нарушения, из-за которых крайне тяжело похудеть?

Кроме того, существует два типа людей, различающихся по тому, как они распределяют усилия в любой деятельности: «волновые» (рывками) и «равнинные» (долго и планомерно). Для первых регламентированные диеты мало выполнимы, а вот другим как раз лучше придерживаться строгого плана. Однако это вовсе не означает, что у «волновых» людей похудеть не получится. Просто для них подойдут акцент на спонтанную физическую нагрузку и максимальная ориентация на общие принципы потери веса.

Мягкое похудение (потеря 2-4 кг)

Если вас интересует, как на 2 кг похудеть за неделю , то это вполне разумное ожидание – его довольно легко и безопасно реализовать, чем, скажем, на 20 килограммов. Имеется много советов и рецептов, как получить столь скорый результат. Можно, к примеру, ограничиться в течение недели 2 разгрузочными днями на кефире или фруктах. А еще лучше воспользоваться хотя бы некоторыми из принципов снижения веса, указанных выше. При их правильном соблюдении результат будет обязательно.

Жесткие диеты (потеря 7-10 кг)

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииЖесткие диеты обещают помочь с проблемой, как за неделю на 7 кг похудеть , а если повезет, то и больше, но наверняка не на 15-20 килограммов. Такого рода принципов питания, очень сильно ограничивающих калорийность продуктов – большинство. Они рассчитаны на быстрый и заметный результат, базирующийся на применении силы воли, но мало продуманы в плане будущего. Есть более или менее удачные варианты таких методов, но наиболее оптимальный из них по многим параметрам – Боннская диета.

Боннский (луковый) суп готовится из таких овощей как лук, капуста, сельдерей, морковь, болгарский перец, зеленый горошек, сельдерей, томат. Их измельчают, заливают водой и варят в течение 10-20 минут. Есть этот суп разрешается в любом количестве в течение недели. Пить можно все, главное – без сахара. Кроме супа, 1 раз в день позволены вареное мясо, свежие и отварные овощи (кроме картофеля), некалорийные фрукты, а также нежирные молочные продукты.

Физическая нагрузка и вспомогательные методы

Если говорить о даже очень активной физической нагрузке в течение недели, то вряд ли можно достигнуть весомого результата без серьезной диеты. И то максимум, чего можно ожидать, так это решить проблему, как на 4 кг (в среднем) похудеть за неделю, но не более. Следует помнить, что допускать сильные нагрузки при жесткой диете – небезопасно.

Салонные методы вроде массажа и СПА-процедур для похудения не всегда доступны и дешевы, но они – очень хороший источник для поддержания тела в тонусе. По отзывам, многие из таких процедур способны заметно снизить пусть не вес, но хотя бы объемы буквально за несколько сеансов. Визуально это подтянет ваше тело даже за неделю, что значительно поднимет настроение перед важным событием.

Очень неплохо себя зарекомендовала в плане простоты и эффективности гимнастика Бодифлекс. Особенно она подойдет очень занятым людям. Ведь для ощутимого результата даже в течение 7 дней достаточно заниматься утром и вечером по 15 минут.

Вредные и сомнительные экспресс-методы

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииЕсли вопрос сохранения здоровья вас занимает в последнюю очередь, а идея-фикс, как на 8 кг и больше за неделю похудеть, не оставляет в покое, то можно воспользоваться побочным достижением медицины – таблетками для снижения веса. Разумеется, есть среди них и безобидные, так сказать, вспомогательные средства. Впрочем, принимать их придется долго, а желаемого результата можно и не дождаться.

Однако в данном случае речь идет о чудо-средствах на основе сибутрамина и других полупсихотропных препаратах, преподносимых как безопасное спасение от ожирения. Без сомнений, их применение принесет ожидаемый эффект, но вместе с ним и вполне вероятные проблемы со здоровьем. Самые легкие – нарушение обмена веществ, сильная бессонница, болезненная активность, тревога. А самые тяжелые могут реализоваться в психозе или отдаленных непредсказуемых последствиях. Вес же вскоре вернется опять и даже увеличится.

Возможные последствия неправильной диеты

Возможно, с помощью жестких диет и таблеток вам удастся узнать то, как на 20 кг (что, впрочем, маловероятно) за неделю похудеть. А также то, чем это все обернется. Однако рекомендовать этого никому бы не хотелось. Наиболее частыми негативными последствиями способов быстрого похудения, особенно на 15-20 килограммов, является обострение хронических заболеваний и обморочное состояние, а также ряд очень серьезных нарушений в организме.

Поэтому важно учесть противопоказания к экстремальным диетам:

  • эндокринные нарушения, особенно ожирение и сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни ЖКТ и почек;
  • некоторые психические и нервные растройства.

Следует знать, что согласно рекомендациям врачей похудеть за неделю эффективно и безопасно можно только на 1-2 кг. Большая потеря веса (на 15-20 килограммов) с помощью «быстрых диет» может быть чревата различными нарушениями систем и органов, функции которых в дальнейшем восстановить будет очень сложно.