Все мы периодически задаемся вопросом: «Как эффективно похудеть за неделю на 5, 7 или 20 кг?». Зачем это делать – блажь это или необходимость – не имеет значения. Если есть такая потребность, значит, нужно попытаться решить ее с минимальными потерями и максимальной пользой. Все зависит от того, какие усилия готов приложить человек, и стоят ли эти усилия результата. А поскольку каждый из нас индивидуален, то и ответы на этот вопрос у всех должны быть разные.

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииПохудение за короткий срок, например, за неделю, относится к экспресс-методам. Они, к счастью, не так опасны, как длительное голодание, но тоже имеют ряд неприятных моментов, которые могут сказаться на всех сферах жизни. Необходимо помнить о быстрых диетах следующие важные моменты:

  • резкое изменение режима и качества питания является сильным стрессом для организма, который может ответить на это самым неожиданным образом. Например, активным удержанием жира про запас или ослаблением иммунной системы;
  • снижение потребления жира приводит к тому, что липидорастворимые витамины не усваиваются, а это ведет к нарушению функций большинства органов;
  • в первые несколько дней диеты уходит избыточный запас воды, но не жировые отложения. В дальнейшем вес уходит медленнее, поэтому и складывается впечатление, что он остановился;
  • начинаются проблемы с настроением, памятью, мышлением, обостряются хронические заболевания, поэтому необходимо решить сразу, подходит ли это для вашей сферы деятельности.


Общие принципы эффективного похудения

При подборе методов похудения нужно учитывать свой исходный вес и количество килограммов, которые необходимо сбросить (3,4 или 20), а также не забывать о возможных противопоказаниях. Поэтому индивидуальный подход крайне важен. Однако есть определенные принципы, которые при решении задачи о том, как похудеть за неделю эффективно, работают для всех

Нежелательные действия

Как за неделю похудеть: принципы и рекомендацииСтандартной информации по поводу запретов при снижении веса встречается огромное количество. Их не знают, пожалуй, только люди, очень далекие от данной темы. Большинство худеющих не первый год прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть на ночь, а также о необходимости забыть о соли, сахаре, мучном, жирном, сладких газировках и т. д., – список этот достаточно велик. Другой вопрос, как сделать так, чтобы придерживаться этого перечня, и ничего за это не было.

А начать нужно с элементарного: запретить себе запрещать. Эта противоречивая фраза употреблена намеренно, поскольку лучше всего отражает укоренившееся в человеческой психологии представление, что запретный плод сладок. Если мы хотим похудеть эффективно и наверняка на 5, 8 и даже 20 килограммов, не нужно прятать все чудные, хотя и вредные, продукты. Следует просто их есть меньше, делая упор на полезные блюда, вводимые постепенно. Когда организм привыкнет к здоровой пище, возможно, вы сами не захотите возвращаться к привычному рациону.

Что можно и нужно делать для похудения

Как можно за неделю похудеть? Самое интересное, что при снижении веса разрешается очень многое, просто не все умеют применять такие поблажки и подсказки правильно. Поэтому есть ряд уловок, которые не так уж сложно соблюдать, – стоит только начать. Но еще больше обнадеживает то, что их регулярное выполнение обязательно приведет к похудению. Вот эти уловки:

  • пережевывать пищу медленно – так происходит насыщение меньшим количеством еды;
  • подсчитывать калории, предварительно определив, какие ограничения нужны для сброса веса;
  • Как за неделю похудеть: принципы и рекомендациичаще употреблять кефир или несладкий йогурт, лучше всего на ночь. Они убыстряют процесс обмена веществ и способствуют нормализации пищеварения при параллельных диетах;
  • пить не менее 1,5-2 лводы без газа в сутки для очищения организма от вредных продуктов распада;
  • есть побольше специй и зелени, а также зеленые овощи, которые активно сжигают жир;
  • вместо сахара использовать мед;
  • позволять себе есть любимые недиетические продукты, но в очень небольшом количестве;
  • заменять калорийные продукты теми, которые похожи, но имеют меньшую энергетическую ценность;
  • не есть после 20.00 , а лучше после 18.00, однако если нестерпимо хочется перекусить на ночь, разрешено себе позволить немного белковой пищи (яйца, нежирный творог или мясо), но не позже 20.00.


Разработка индивидуального плана похудения

Можно, конечно, худеть спонтанно, как это бывает чаще всего, по принципу «Начну, а там сколько выдержу». Идея хорошая, но неконструктивная. В любом случае хоть какой-нибудь план со