Человеку мало осознавать факт наличия у него избыточного веса. Часто весьма проблемный вопрос: как заставить себя похудеть. Если только критиковать свое тело и вздыхать, разводя руками, что «такая у меня конституция» – лишние килограммы не уйдут. С другой стороны, может ничего исправлять и не надо и изъяны в фигуре – лишь плод излишней придирчивости.

Анализ фигуры

Прежде чем начинать похудение, разберитесь, что же вас не устраивает в себе. Полностью разденьтесь и оглядите свою фигуру в зеркале. Результаты осмотра лучше записать, а затем обратиться в профильную клинику или фитнес-клуб к специалисту, который, выслушав ваши пожелания и профессионально осмотрев вас, даст рекомендации, с чего лучше начать перестраивать фигуру.

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехПриготовьтесь к тому, что, скорее всего, специалист не усмотрит никаких нарушений в работе организма, и заявит, что у вас отличная фигура. Поэтому максимум, что вам нужно будет начать делать, это:

  • пересмотреть меню, с той целью, чтобы сделать пищу более сбалансированной. На сегодняшний день мало кто питается правильно и в достаточном количестве потребляет ту же клетчатку;
  • больше пить жидкости. Практика показывает, что у подавляющего большинства людей уровень воды в организме меньше 50 процентов, а для нормальной работы внутренних органов этот показатель должен находиться хотя бы на 75-процентной отметке;
  • начать заниматься спортом. В большинстве случаев люди редко находят время для аэробики или пробежек, даже лифты предпочитают ходьбе по лестнице;
  • начать проводить косметические процедуры в виде обертываний, массажа, моделирующих контуры тела масок.

То есть, специалист посоветует вам стандартные процедуры, цель которых заключается в здоровом образе жизни, уходе за собой и правильном питании, которые не повредят никому. Если же вес окажется не в норме, кроме классических «рецептов» избавления от лишних килограммов могут понадобиться и другие, более специализированные средства:  начиная с рекомендаций вылечить то или иное заболевание и заканчивая посещением психолога.

Мотивация для похудения

План – как заставить себя похудеть – составлен, ценные указания от специалиста получены, осталось дело за малым – начать воплощать все вышеуказанное в жизнь. И вот это-то самое сложное. Пока вы беседуете с врачом, вас окружает спортивная и здоровая атмосфера, которую довольно тяжело сохранить дома.

Переступая порог квартиры, вы погружаетесь в привычную обстановку и круг общения, годами не меняемое меню и утверждения близких, что у вас и так все прекрасно и нет необходимости что-то в себе менять. Если вы настроены решительно, тогда достаем план, составленный врачом, и смотрим, какие шаги необходимо предпринимать.

Пересмотр привычного меню

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехЗапишите список блюд, которые составляют ваш обычный рацион. Затем вычеркните из ингредиентов:

  • свинину и баранину;
  • жирные сорта рыбы;
  • всю консервацию, включая домашние заготовки. При консервировании в рассол и продукты добавляется большое количество уксуса и соли, а эти продукты не входят в список необходимых и полезных организму;
  • колбасные изделия;
  • торты и пирожные с масляным кремом;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • алкоголь.

После того, как вы подчистили список продуктов, составьте новое меню, в которое должны входить в большом количестве:

  • фрукты и овощи;
  • зелень;
  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо и рыба;
  • вчерашний или испеченный из муки грубого помола хлеб;
  • кисломолочные продукты, творог;
  • крупы.

В первое время вам тяжело будет придерживаться нового меню, будет хотеться острого, соленного и сладкого, но постепенно организм привыкнет и случайно съеденный в гостях бутерброд с колбасой покажется вам пересоленным и слишком пряным на вкус.

Питье

Выпивать в день нужно около двух литров чистой питьевой воды. Для этого на каждый день у вас должно быть в наличии необходимое количество жидкости. Можно заказывать воду в бутылях на дом, приобретать в аптеке или набирать в роднике – главное, чтобы живительная влага всегда была под рукой.

Чтобы в первое время не забывать выпивать нужное количество воды, расставьте в тех местах, где вы проводите большое количество времени, кувшины с жидкостью, а рядом – кружки. Даже если вам не хочется пить, взглянув на емкость, вы вспомните о том, сколько нужно потреблять влаги в сутки и выпьете хотя бы половину стакана.

Спорт

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехЭтот пункт плана самый проблемный, так как для его реализации вам потребуется немалая сила воли. Идеально, если близкие знакомые или ваш партнер поддержат вас в таком начинании. Если вы возьметесь бороться с въевшимися привычками в одиночку, в какой-то момент лень пересилит вас и вся проделанная работа пойдет насмарку.

Существует несколько неплохих вариантов, как заставить себя похудеть, заставить себя поддерживать мышцы в тонусе:

  • приобрести годовой абонемент в очень дорогой фитнес-центр. Вам будет просто жаль терять потраченные деньги, поэтому минимум год вы дисциплинированно будете заниматься спортом;
  • приобщить к занятиям друзей или любимого человека. Рассказать им о своем желании, показать план работы над собой и попросить, чтобы они поспособствовали реализации вашего желания. Для этого можно устроить совместные утренние пробежки, посещение фитнеса, пешие прогулки в парковой зоне;
  • начать вместе посещать бассейны и бани. Если у вас есть дети, то они навряд ли откажутся от такого времяпрепровождения, так как все малыши очень любят воду.

Самое главное в занятиях спортом – это заставить себя начать бегать, плавать или упражняться. Постепенно вы привыкнете и, хотя бы единожды пропустив тренировку, ощутите во всем теле неприятную тяжесть и скованность. В дальнейшем, для того чтобы морозным утром устроить небольшой забег, вам уже не понадобится поддержка кого-то из знакомых или второй половинки.

Косметические процедуры

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехСамая приятная часть плана – косметические процедуры. Если вам позволяют финансы и время, вопрос, как заставить себя похудеть, становится более решаемым, ведь можно обратиться в салон или профильную клинику, где один или два раза в неделю вы будете погружаться в расслабленную обстановку и отдых.

В случае если вам не по карману такое удовольствие, вполне можно проделывать все процедуры самостоятельно, в домашних условиях. На различные обертывания, маски и массаж не затрачивается много времени и все манипуляции проводятся, как правило, по вечерам.

Ингредиенты для приготовления масок совсем недорогие: зачастую у каждой хозяйки в доме всегда есть необходимое количество меда, кофейных зерен, кефира, соли, жгучего перца и прочих полезных продуктов.

Поддержание интереса

Одно из главных условий достижения поставленной цели – это поддержание интереса и стремление продолжать начатое. Особенно актуально это для вопроса похудения, ведь ограничения в питании и спортивные упражнения требуют немалой выдержки и даже азарта.

Просмотр передач и журналов

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехЧтобы интерес к похудению не угасал, необходимо его постоянно стимулировать. Для этого можно делать следующее:

  • подобрать несколько каналов о здоровом образе жизни, правильном питании и занятиях спортом и периодически просматривать. Когда вы готовите еду, гладите,  в общем, занимаетесь домашними делами – вместо сериалов и развлекательных программ включайте выбранные телепередачи;
  • приобрести журналы со спортивной тематикой, рецептами блюд, рекомендациями по уходу за собой.

Регулярное мелькание на экране и глянцевых страницах красивых и ухоженных тел будет стимулировать вас на поддержание себя в порядке и ни в коем случае не бросать задуманный процесс формирования идеальной фигуры.

Записки

Чтобы не возникало желания купить или съесть что-либо из «запрещенных» продуктов, выпишите их на лист формата А4 и повесьте на холодильник. Рядом можно разместить вырезанную из журнала красивую фигуру актрисы, модели или фотографию самой себя в юношестве, сделанную в период, когда у вас не возникало даже мысли о том, что в вашей фигуре могут быть какие-нибудь изъяны.

Если вам этого покажется мало, развесьте по квартире стикеры с напоминанием, что у вас есть цель, и вы намерены идти до конца. Например, можно повесить лист с текстом: «Отдай бутерброд с колбасой врагу, идеальный завтрак для фигуры – овсяные хлопья».

Дневник

Как заставить себя похудеть: секреты мотивации для всехНачните вести дневник. Вариантов, как вы его оформите и с какой периодичностью будете заполнять, несколько. Можно, например, делать ежедневные записи о количестве съеденного, километраже пройденного, проделанных косметических процедурах, размерах талии и ног, результатах взвешивания.

Для подстегивания желания быстрее и качественнее добиться цели, заведите два дневника или поделите уже существующий на две части. В одном записывайте положительные достижения, в другом – успехи вашей лени.

Каждый день, перед сном, или по утрам, прежде чем приступить к продолжению процесса формирования идеальной фигуры, прочитывайте обе части. Такое сравнение и критика самой себя пойдет на пользу, потому что результат покажет вам, насколько вы продвинулись или, наоборот, потерпели поражение в том или ином пункте плана.

В итоге, вы или победите себя, и новый образ жизни станет для вас нормой. Или, наоборот, окончательно «спрячетесь в скорлупе», довольствуясь обрюзгшим телом.  Каким станет будущее – выбирать именно вам, но начинать действовать нужно уже сейчас.