Кардиотренировка. Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки – это не что иное, как ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде, другие активные занятие физкультурой, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, что напрямую помогает сбросить лишний вес. Какой же эффект имеют кардиотренировки?

[info_box]

  • Оздоровительный: снижается риск заболеваний сердца и сосудов, а также заболеваний хребта и костей – остеопороза.
  • Похудение, в том числе снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови, укрепление и подтягивание дряблых мышц.[/info_box]

Как заниматься кардиотренировками, объяснять, очевидно, не требуется, ведь все умеют ходить, бегать, плавать. Но вот есть несколько советов, как это делать так, чтобы достичь нужного эффекта – похудеть.

Кардиотренировки для похудения: Сколько времени посвятить посвятить

Кардиотренировка. Кардиотренировки для похуденияСпециалисты этого метода похудения советуют: не менее 30 минут домашних условиях три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье.

Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, ездить на дачу или в супермаркет на велосипеде. Или, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

Конечно, если вы хотите достичь максимального эффекта в короткие сроки, то лучше найти эти 30, в крайнем случае 20, свободных минут в день. За это время вы сможете и разогреться, и нарастить интенсивность, и снизить темп до завершения тренировки. Но если уж так получилось, что этих минут есть всего десять, а то и пять, то используйте то, что имеете. Это все же лучше, чем не делать ничего, и тоже принесет пользу.

Следите за пульсом

Во время занятий кардиотренировками домашних условиях нужно контролировать их интенсивность, как и в аэробике, чтобы потом вам не было плохо. Это можно сделать с помощью вычисления частоты сердцебиения в минуту с расчетом того, какой она должна быть в состоянии нормы. Но использующаяся  для этого формула довольно-таки трудна.

Поэтому рекомендую использовать показания пульсотахометра или же сделать тест разговором, как и в аэробике, которая, кстати, тоже относиться к кардиотренировкам. Тест сводится к тому, можете вы разговаривать или нет во время физической нагрузки. Если нет, снизьте ее интенсивность. Если да, продолжайте в том же духе.

Делайте интервалы

Разработчики методики похудения путем кардиотренировок утверждают, что для достижения большего эффекта нужно прибегнуть к интервальным тренировкам. Это особенно полезно в том случае, когда вы работаете над мышцами живота и рук. Что же это такое?

Интервальные тренировки – это чередование нагрузки на мышцы. Например, если вы шагаете по улице, можно чередовать быстрый темп с медленным. Три минуты идете быстрым шагом, сжигая максимальное количество калорий. Следующую минуту переходите на медленный шаг, восстанавливая силы. И потом снова быстрый шаг. Подобные интервалы будут держать мышцы в тонусе, ведь они то напрягаются, то расслабляются. Таким путем вы достигнете максимального эффекта и при этом не будете сильно переутомляться.

Можно также чередовать упражнения разной интенсивности или совмещать их. Например, когда идете медленным шагом, задействуйте упражнения для рук. В это время ноги отдохнут, а когда снова напрягутся для быстрой ходьбы, наоборот отдохнут руки.

Кардиотренировка. Кардиотренировки для похудения

Что выбрать

На какой же кардиотренировке остановиться, чтобы скорее похудеть? Одни отвечают – бег, другие – ходьба, третьи – аэробика. Надо сказать, что любой способ имеет свои преимущества. Например, плюсы бега:

[download_box]

  • Не имеет значение место тренировки: улица, дом, если это беговая дорожка.
  • Сжигание калорий.
  • Тренировка сердца.
  • Эффект стройных бедер.
  • Устранение проявлений целлюлита.
  • Тренировка выносливости организма.
  • Позитивное влияние на легкие и общее состояние организма.[/download_box]

Если взять каждый вид физических нагрузок, плюсов, поверьте, будет не меньше. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие, от вашего настроя. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

Необходимо разнообразие

Через некоторое время кардиотренировки могут стать невыносимо скучными, и это будет создавать психологический дискомфорт и мешать вам работать над собой. Как же разнообразить их?

Есть два способа это сделать. Первый – использовать различные кардиотренировки. Если сегодня это был бег, то завтра пойдите на плавание, послезавтра – просто походите. Для этого существует достаточное количество физических занятий. Кроме того, что это оживит тренировки, также поможет разработать разные группы мышц.

Второй способ – измените, как бы сказать, «вид из окна». Один раз вы бегали вокруг дома, другой пробежитесь к школьному стадиону и там дополнительно сделайте другие упражнения. Можно менять не только место, но и стиль тренировки, интенсивность, время.

Не бойтесь изменений: главное – мышцы тренируются. Единственное, что следует сделать – проконсультироваться с врачом по поводу того, какие именно изменения будут полезны для вашего здоровья и нет ли для иных противопоказаний. Возможно, вы не обойдетесь без некоторых ограничений в связи с особенностями организма, хроническими заболеваниями.