Кето диета   худеем, исключая из рациона углеводы

Кето диета это экстремальный способ похудения, при которой, если правильно следовать, теряется минимум мышц и максимум жира.

Самое сложное, когда соблюдается кето диета, это тот факт, что огромный список продуктов, которые есть нельзя, но результаты превосходят любую другую натуральную диету (без клена, e3 и т.д.).

Кето диета – в чем же ее секрет? Все просто. Мы исключаем из нашего рациона углеводы (в день максимум можно употребить 40 грамм углей) и наш организм за несколько дней войдет в режим кетоза и вместо углей будет использовать жир для энергии.

Наши предки по определению жили постоянно в кетозе, питаясь мясом добытых зверей, а в мясе как известно нет углеводов. Пшеницу и другие злаковые культуры как и многие овощи/фрукты наши предки сумели культивировать позже. Видели ли мы хоть одно наскальное изображение наших предков с ожирением? Нет. Этого по определению не могло быть, так как они все время использовали свой жир для подпитки организма.

Три главных правила кето:

  • Потребляйте на 300-500 калорий ниже своей нормы, как и при любой другой диете для похудения.
  • Потребляйте такое же количество белка как и раньше.
  • Ешьте большое кол-во жира. Желательно, больше здоровых жиров, но это не обязательно.

Кето диета   худеем, исключая из рациона углеводыТаким образом, кето диета достаточно сильно ограничивает рацион, оставляя мясо, рыбу, яйца, масло, орехи. Позволительно, но не в большом количестве, зеленые овощи – капуста, петрушка, огурцы.

Кето диета имеет свои преимущества. Характеризующие отзывы эту диету говорят, что главный ее плюс в том, что, не  понижая калорийности питания, быстро начинается снижение жировой массы. Таким образом, если вами выбрана кето диета, вам не придется изнурять себя тренировками, надо лишь немного изменить рацион питания.

Кроме того, многие, среди тех, кто попробовал диету оставляют отзывах и утверждают, что лишний вес не возвращается после ее прекращения. Дело в том, что в состоянии обычной диеты организм подвергается стрессу, и по окончанию стремится запасти жир, подготавливаясь к возможным голодовкам. А кето диета просто перестраивает работу организма.

Еще одно преимущество, как подтверждают отзывы, – сохраняется мышечная масса, ведь нет ограничения в потреблении животного белка и жира. Также при кето диете снижается аппетит. Ведь на чувство голода влияет содержание глюкозы в крови, а при безуглеводной диете этот уровень минимален.

Однако кето диета имеет и некоторые недостатки. И эти недостатки в основном связаны с влиянием на здоровье. Во время диеты:

  • Снижается уровень работоспособности, отзывы худеющих это подтверждают. Организм перестраивается не сразу на то, чтобы отучиться от глюкозы. Мозг должен теперь питаться кетоновыми телами. Именно поэтому в первую неделю кето диеты вы можете ощущать слабость в организме, да и вообще чувствовать себя не слишком хорошо. Как результат – вялость, головокружение и затуманенность сознания.
  • Кето диета   худеем, исключая из рациона углеводыНаблюдается дефицит микроэлементов. Это вызвано исключением из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Никакие мясные или молочные продукты не содержат большинства витаминов или минералов.

Поэтому лучше во время диеты принимать комплекс мультивитаминов и минералов дважды в день. Например, цинк или магний очень важные микроэлементы для жизнедеятельности организма и его гормонального уровня.

Все эти факторы, безусловно, говорят о том, что если вы решились и кето диета теперь в вашей системе питания, то все же проконсультируйтесь с врачом о возможных рисках. Придерживаться этой диеты стоит несколько недель, потом можно возвращаться к обычному рациону.

Кето диета меню на неделю (варьировать в течение недели предложенное меню)
Завтрак: Ягодный десерт.
Обед: Салат из тунца.
Ужин: Яичный маффин и зеленый салат.