В последнее время китайская гимнастика похудения пользуется большой популярностью по ряду причин. Она довольно легка в освоении, подходит для людей с ослабленным здоровьем или не очень хорошей физической формой, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Часто она становится альтернативой занятиям спортом в фитнес-клубах.

Кому подходит китайская гимнастика похудения

Китайская гимнастика похудения подходит практически для всех. Одним из главных её отличий от распространённых комплексов упражнений, которые обычно предлагаются на занятиях фитнесом, являются плавные движения вместо резких и прерывистых. Следовательно, снижается вероятность травм или чрезмерной нагрузки на суставы.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похуденияМногие упражнения китайской гимнастики могут быть без потери полезного эффекта адаптированы для людей с ослабленным здоровьем. Например, если вы не можете выполнять глубокие наклоны или страдаете от болей в суставах, программа занятий может быть скорректирована так, чтобы помочь устранению ваших проблем со здоровьем. Но заниматься подбором упражнений должен знающий специалист.

Если вы решаете серьёзные проблемы с лишним весом, китайская гимнастика также может оказаться оптимальным вариантом. Многие упражнения классического фитнеса рассчитаны на людей, которые уже имеют определённую физическую форму, и их правильное выполнение для людей с ожирением может оказаться крайне затруднительным. Восточные комплексы упражнений более доступны.

При наличии хронических или острых заболеваний, лучше посоветоваться с врачом, который разбирается в восточной медицине, или начать заниматься под руководством опытного тренера.

Основные принципы китайской гимнастики

Одним из главных принципов китайской гимнастики является общий подход. Рекомендации к комплексам упражнений нередко включают в себя советы по сбалансированному питанию и поддержанию позитивного настроя. Большое значение придаётся правильному дыханию.

Кроме того, в основе многих упражнений лежит представление о “ци” – жизненной энергии, от правильного распределения которой зависит функционирование органов и систем человеческого организма. Считается, что выполнение комплексов китайской гимнастики помогает не только укрепить мышцы и похудеть, но и улучшить общее физическое и психологическое состояние за счёт правильного распределения ци.

Плюсы и минусы китайской гимнастики

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похуденияКак и любое другое средство для похудения, китайская гимнастика имеет свои плюсы и минусы. Наиболее привлекательными выглядят следующие характеристики этого метода:

  • доступность для людей с ослабленным здоровьем;
  • преобладание плавных движений, не перегружающих суставы;
  • положительное влияние на здоровье в целом;
  • снижение аппетита и нормализация обмена веществ.

В то же время, некоторые особенности китайской гимнастики могут вызвать затруднения:

  • необходимость запоминать длинные последовательности движений;
  • наличие большого количества комплексов упражнений от различных школ и мастеров, среди которых сложно найти подходящий;
  • необходимость изучить понятие ци и другие представления восточной медицины для получения максимального эффекта от занятий.

Комплексы упражнений китайской гимнастики

Перед началом занятий китайской гимнастикой для похудения  следует выбрать один из существующих комплексов упражнений. Важно выполнять движения, соблюдая их последовательность и, по возможности, ритм. Если вы будете произвольно менять упражнения местами или выполнять только их часть, эффективность занятий будет значительно ниже.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похуденияДля похудения хорошо подойдут следующие схемы занятий:

  • упражнения, воспроизводящие движения животных;
  • двадцать четыре формы тай-цзи;
  • дыхательная гимнастика цзянь-фэй.

Качественное освоение каждого из этих комплексов может занять значительное время. В особенности это верно для упражнений тай-цзи, которые желательно изучать под руководством тренера. В большинстве случаев оптимальным началом будет гимнастика, воспроизводящая движения животных. В дальнейшем к ней можно будет добавить и другие упражнения.

Как делать китайскую гимнастику для похудения?

Выполняя описанный комплекс, вы укрепляете мышцы, корректируете фигуру и просто поднимаете здоровый дух. Делать их можно даже в компании с детьми. Занятие рассчитано на 20-25 минут.

«Лисица»

Для выполнения этого упражнения требуется присесть на корточки, опираясь руками о пол, а тело слегка наклонить вперёд. При этом пятки должны быть немного приподняты. Затем верхнюю часть тела опускаем на пол, положив руки так, чтобы локтями упереться в колени.

Теперь медленно передвигаем руки вместе с верхней частью тела вперёд, подобно лисице, проползающей под препятствием. Постарайтесь руками твердо упереться в пол и поднимите голову. Далее медленно поднимайтесь, не сгибая коленей и не отрывая ног от пола.

Повторяем это упражнение 5 раз.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похудения

«Медведь»

Это упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках. Начинайте не спеша двигаться вперёд — шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Выполняем четыре шага, не сгибая ног в коленях. При этом тело находится в расслабленном состоянии, а голова опущена. Затем также двигаемся назад.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похудения

«Черепаха»

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Теперь ставим ноги на полную ступню, упираясь ладонями в пол. Из этого положения постарайтесь поднять поясницу как можно выше. Затем попробуйте сделать несколько шагов сначала влево, а затем вправо. Повторите упражнение  3 раза. Если ходить очень сложно, просто покачайтесь из стороны в сторону.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похудения

«Воробей»

Для выполнения этого упражнения немного согните колени и наклоните корпус вперёд. Приподнимите голову и сделайте несколько небольших подскоков, приземляясь на носочки, отбрасывая руки назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти минут.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похудения

«Большая панда»

Сидя на полу, подтяните ноги к себе и плотно обхватите их руками. Медленно опускайтесь назад до тех пор, пока спина не коснётся пола. Теперь резким движением вернитесь в исходное положение, ослабляя при этом руки. Повторяем  5 раз.

Затем из исходного положения делайте наклоны по 6 раз в каждую сторону. Касаться пола спиной при этом нельзя. Это упражнение очень помогает в борьбе с лишними отложениями жира и активизирует кровообращение позвоночника.

Гимнастика по китайски. Китайская гимнастика для похудения

Важно понимать, что китайская гимнастика предназначена не для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Она рассчитана в большей степени на людей, стремящихся к постепенному снижению веса в сочетании с общим оздоровлением организма.