Для многих представительниц прекрасного пола один из идеальных видов спорта для похудения – плавание. С его помощью можно привести тело в форму за довольно короткие сроки, поскольку в процессе занятий задействованы почти все основные группы мышц. Более того, подобные тренировки способствуют повышению иммунитета и общему физическому развитию.

Конечно, как и любой способ снижения веса, плавание для похудения отзывы имеет неоднозначные. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что данный вид спорта весьма полезен для здоровья и эффективен при избавлении от лишних килограммов. Но, несмотря на положительную характеристику, все же плавание имеет и отрицательные стороны, поэтому перед непосредственным началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как известно, чем больше сжигается калорий, тем быстрее происходит процесс похудения. Среди множества физических упражнений плавание занимает свое почетное место: с его помощью за час тренировки в среднем темпе можно израсходовать 430 Ккал человеку весом 60 кг.


Преимущества плавания для похудения

Плавание для похудения   модная тренировкаНельзя переоценить влияние спорта на моральное и физическое состояние человека. А при возможности выбрать оптимальный режим нагрузок каждая тренировка будет в радость. Но при этом следует отдавать предпочтение тем видам упражнений, которые вам по душе. Лишь в этом случае можно добиться желаемого результата.

Именно поэтому многие вместо изнуряющих занятий в спортзале или пеших прогулок выбирают плавание. Ведь такие аэробные тренировки имеют массу преимуществ перед другими способами снижения веса, а именно:

  • обеспечение хорошей работы сердечно-сосудистой системы;
  • придание тонуса мышцам и улучшение общей композиции тела. Причем плавание считается прекрасной заменой силовых тренировок, так как вода обеспечивает большее сопротивление, нежели воздух;
  • поддержание гибкости, в особенности шеи, плеч, бедер;
  • улучшение подвижности суставов: поскольку в воде тело намного легче, чем на суше, то даже при воспаленных суставах болезненные ощущения практически не будут проявляться. По этой причине посещение бассейна – идеальный вариант для беременных женщин с хроническими болями в суставах или спине, а также для лиц с избыточным весом;
  • стимулирование роста мышц благодаря сопротивлению воды. Однако повысить костную массу, а, соответственно, снизить риск формирования остеопороза плавание, как правило, не помогает. Для этого рекомендуется водные процедуры дополнить прогулками на свежем воздухе;
  • помощь в потере веса, но лучше сочетать активные тренировки и диету.

Более того, многие специалисты сходятся во мнении, что плавание способствует уменьшению стресса за счет успокаивающего аспекта воды. Уже после нескольких сеансов можно почувствовать снижение уровня напряженности и тревоги.

Плавание и похудение

Плавание для похудения   модная тренировкаБытует мнение, что плавание не очень эффективно для снижении веса. Ведь у некоторых лиц, желающих похудеть, не получается достичь желаемого результата.

Однако в подавляющем большинстве случаев это связано с неправильным подходом к тренировкам. Поэтому прежде чем применять плавание для похудения, необходимо понимать, как следует начинать занятия, в каком темпе, а также какой стиль выбрать.

С чего начать?

Оптимальный режим тренировок в целях снижения веса – плавание в течение 45-60 минут не менее трех раз в неделю. Конечно, большинству начинающих сразу выдержать необходимый ритм довольно трудно, но не стоит падать духом. Любому по силам научиться правильно плавать для похудения. Главное – не просто позволять мышцам мокнуть в воде, а работать ими.

Вне зависимости от уровня подготовки тренировка должна начинаться с разминки, 5 минут для этого будет достаточно. Затем следует дать мышцам привыкнуть к режиму занятия в воде: ориентировочно 15 минут просто плавать в спокойном темпе. И лишь потом переходить на тот стиль, который вам больше нравится. Причем оставшееся время занятия должно проходить в ускоренном темпе с постепенным снижением скорости.

Тем, кто не способен держаться на плаву на протяжении всего занятия, можно вооружиться специальным инвентарем: надувным матрацем, кругом, мячом. При этом используется следующая схема тренировки:

  • 5 минут двигать ногами, имитируя кроль. Он помогает проработать бицепсы ягодиц и бедер, квадрицепсы;
  • 2 минуты отдыхать;
  • 5 минут плавать брассом, который позволяет привести в тонус боковые и внутренние мышцы ног, а также избавиться от целлюлита;
  • 2 минуты отдыхать.

Между тем, важно понимать, что в период «отдыха» нельзя просто дрейфовать или расслабленно нежиться в воде, необходимо лишь снизить темп движений до привычного.

Стили плавания для похудения

Плавание для похудения   модная тренировкаНа сегодняшний день выделяют 4 основных вида плавания: брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Однако для похудения используют, как правило, первые три, поскольку многим довольно трудно научиться интенсивно двигаться на спине.

Для того чтобы действительно иметь возможность снизить вес при помощи плавания, необходимо сделать правильный выбор между основными стилями. Осуществить это можно лишь в случае понимания, чем они различаются между собой и как правильно их выполнять:

  • брасс – руки пловца двигаются синхронно от груди вперед, ноги при этом сгибаются в коленях, а затем выпрямляются, выполняя тем самым толчок от воды. Такой вид плавания считается самым медленным, тем не менее, с технической стороны он достаточен сложен. Но все же поскольку брасс не требует хорошей физической подготовки, то его зачастую рекомендуют на начальных этапах при похудении;
  • кроль – считается самым быстрым стилем плавания, благодаря попеременным гребкам руками и работе ног по принципу ножниц. Данный вид также называют вольным стилем, поскольку, если на соревнованиях не указан определенный вид, пловцы обычно выбирают кроль. Но в период похудения такой стиль рекомендуют использовать лишь после того, как мышцы привыкнут к нагрузке;
  • баттерфляй – правая и левая части тела пловца выполняют симметричные, одновременные движения, т.е. руками выполняется синхронный гребок, а ногами – волнообразное движение. Среди всех стилей баттерфляй – наиболее трудный и энергозатратный. Начинающему пловцу довольно сложно не нарушать стиля движения при выполнении движений.

Для более ощутимого результата рекомендуется чередовать стили плавания. Но в любом случае данный вид спорта необходимо дополнить легкой утренней зарядкой, правильным питанием, а также взять за правило – не есть на протяжении часа до и после заплыва.