Приседания для похудения ягодиц: какие делать?Недавний социологический опрос среди женщин принес весьма «удивительные» результаты – более 60 % представительниц прекрасного пола считают свои бедра, живот и ягодицы проблемными зонами.

И объяснение этому явлению, конечно же, есть – вся проблема заключается в том, что жировые накопления в женском организме в первую очередь сосредоточены именно в бедрах (ляшках, как некоторые называют их), ягодицах и животе. Так физиологически устроено природой, и от этого никуда не деться.

На сегодняшний день все больше и больше женщин всеми силами пытаются бороться с лишними килограммами: кто-то придерживается строгих диет или может себе позволить ходить в спортзал, ну а кто-то, к сожалению, не делает ни того, ни другого. И причины этому могут быть совершенно разными – нехватка времени, денег, маленькие дети, плохое состояние здоровья, да и многие другие.

Но что же делать в таком случае!? Все очень просто. Если ваша жизнь складывается таким образом, что вы не можете себе позволить совершать пробежки по утрам, кушать фрукты и свежие салатики, а в обед ходить в фитнес-центр, не отчаивайтесь – в любой ситуации есть выход и в этой тоже.

Сегодня мы не зря решили поговорить о таком упражнении, как приседания для похудения. Это замечательное средство в борьбе с лишними сантиметрами не только бедер (ляшек), но и талии, потому что во время движения у вас будут задействованы все группы мышц. Единственное, на чем стоит заострить ваше внимание – времени для достижения желаемого результата потребуется вам немало, но поверьте, эти усилия того стоят.

Самой главной задачей в данном вопросе является правильно подобранные комплекс и правильная техника работы, и точное ее выполнение.

В чем же преимущества приседаний для похудения?

Стоит отметить, что положительных моментов от выполнения данного метода тренировок вы получите в огромном количестве, но остановимся только лишь на некоторых из них:

  • Во-первых, если регулярно делать приседания, то в ваш тренировочный процесс  улучшит течение обменных процессов в организме, постепенно заставляя все жировые запасы трансформироваться в мышечную ткань, а также это хорошо укрепляет мышцы спины, голени и брюшного пресса, а также внутренние и внешние мышцы бедер (ляшек). 
  • Во-вторых, вы сможете проводить акцентированную нагрузку на ваши ягодицы (ляшки) и ножки, сделав их более подтянутыми и стройными. 

К тому же, не забывайте перед началом любой тренировки вам необходимо провести небольшую разминку. В данном случае уделите особое внимание коленям и голеностопным суставам, так как именно они будут максимально задействованы в этих упражнениях, соответственно и нагрузка на них будет значительно больше.

Приседания для похудения – это граничный элемент между двумя технически разными нагрузками, аэробной и силовой. При выполнении упражнения вы напрягаете мышцы ног, спины и пресса, что является частью силового тренинга. Но кроме всего этого, в организме происходят положительные изменения в виде повышения частоты дыхания и сердечных сокращений, что прекрасно насыщает кровь кислородом, активно транспортируя ее по всем уголкам тела.

Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?

Приседания, способствующие похудению

Для того, чтобы избавиться от жирка в области «пятой точки» (ляшек), zdoroveenet.ru советует выполнять частые, но неглубокие приседания для похудения ягодицм (ляшек), называющиеся частичными. Благодаря таким приседаниям задействуются те мышцы, которые при выполнении глубоких и средних приседаний в медленном темпе остаются непроработанными. Можно даже попытаться извлечь из частичных приседаний двойную пользу, которая, с одной стороны, представлена силовой нагрузкой, а с другой – видимым кардио-эффектом.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, постарайся сочетать выполнение приседаний с прыжками. Например:

  • стань ровно, поставь ноги на ширине плеч и вытяни руки перед собой, чтобы они располагались параллельно полу;
  • на счет «раз» — присядь, удерживая руки перед собой;
  • на счет «два» — подпрыгни из исходной позиции, поднимая руки над головой;
  • на счет «три» — вернись в исходное положение.

Укрепляем ягодицы с помощью плие

Приседания для похудения ягодиц: какие делать?

Одним из эффективнейших приседаний для укрепления ягодиц является «плие», при выполнении которого ноги расставляются как можно шире, носки обращаются в разные стороны, спина выпрямляется, колени сгибаются исключительно под прямым углом, а само приседание осуществляется максимально глубоко. Возвращаясь в исходное положение, колени разгибать не обязательно.

Плие помогает визуально округлить ягодицы, придавая им соблазнительную форму, и оставляя при этом без изменения объем бедер.

Приседания, выполняемые у стенки

Приседания для похудения ягодиц: какие делать?

Чтобы быстро снять нагрузку со спины, укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног, достаточно делать приседания у стенки:

  • прислонись к стене спиной и затылком;
  • поставь ноги немного шире плеч, таким образом, чтобы их и стену разделяло полуметровое расстояние (обрати внимание на то, чтобы ноги не скользили по полу);
  • глубоко вдохни и выдохни, втягивая живот и укладывая руки на передней стороне бедер;
  • расправь плечи и выровняй спину;
  • во время выдоха постарайся опуститься, как бы соскальзывая (не отрывая от стены ни головы, ни спины) до уровня параллельного полу, и находиться в таком положении до тех пор, пока есть силы;
  • далее вернись исходное положение и повтори приседание у стены для укрепления ягодиц во избежание ненужных перегрузок всего два-три раза.

Если у тебя периодически в коленях возникают болевые ощущения, то от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

Приседание «ножницы» для улучшения формы ягодиц

Приседания для похудения ягодиц: какие делать?

Если вы будете делать приседания «ножницы», то подтяните ягодицы за неделю, так и улучшить координацию движений. Это приседание для упругости ягодиц выполняется в комплексе с незамысловатыми классическими приседаниями. «Ножницы» выполняются следующим образом:

  • стань прямо, сделав предварительно выпад правой или левой ногой назад, и сгибай ее и ногу, выставленную вперед, под углом 90° таким образом, чтобы ни одна из них не касалась пола;
  • выполнив 10-20 раз это упражнение, передохни и поменяй местами ноги.

Глубокие и медленные приседания

Приседания для похудения ягодиц: какие делать?

Как правило, приседания «глубокие» для ягодиц должны делаться лишь в том случае, если вы отличаетесь прекрасной физической формой, для наработки которой достаточно несколько месяцев, ежедневно выполняемых простых приседаний. Если вы чувствуете, что физическая подготовка «на уровне», можете делать приседания и начинать опускать ягодицы все ближе и ближе к уровню пола. Знайте, что чем ниже присядешь, тем более упругой будут попа и бедра (ляшки).

Приседания с дополнительным весом

Приседания для похудения ягодиц: какие делать?

Чтобы приседания с дополнительным весом не причинили вреда здоровью, выполнять их без руководства и отзывов опытного инструктора не рекомендуется. Безусловно, в домашних условиях не воспрещено приседать с приобретенными предварительно в магазине спортивных товаров гантелями, но правильно, если вес их будет разумен. Во время приседаний, можно удерживать гантели за головой или в районе грудной клетки. Приседая с гантелями, ты увеличишь нагрузку не только на ягодицы и ноги, но и на область плеч и рук.