Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Чем наполнить минуты занятий аэробикой, если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и других специальных приспособлений?

Мы предлагаем вам набор прыжковых упражнений, которые «взорвут» ваш обмен веществ и сожгут массу лишних калорий. Из приведенных ниже упражнений можно выбирать любые по своему вкусу и добавлять их к своему силовому комплексу, а можно изучить отзывы о данном комплексе и подобрать оптимальный набор упражнений для ускорения желаемого результата!

На нашем сайте множество комплексов упражнений для разных мышечных групп. Вкупе с ними идет совет – добавлять к силовым тренировкам аэробную нагрузку. Именно этот дуэт быстро приведет к цели. Аэробная нагрузка расходует вредный жир, который покрывает мышцы, увеличивает выносливость, укрепляя сердце. Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.

Начнем!

У каждого вида прыжков будет два варианта: идеальный вариант и упрощенный.

Помните о том, что прыжки – это высокоинтенсивная аэробика, потому прыжки для похудения очень эффективны. Перед тем как начать их использовать в своей спортивной программе, посоветуйтесь с врачом, изучите отзывы и опыт спортсменок. Особенно это рекомендация касается тех, у кого есть проблемы с давлением или «варикозное расширение вен».

1. Прыжки для похудения с подниманием рук

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.

Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.

Режим выполнения: в идеале – 40 прыжков;

в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.

2. Прыжки для похудения с высоким подниманием колен

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.

Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.

Режим выполнения: в идеале – 20 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.

3. Прыжки с поворотами корпуса

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.

Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.

Режим выполнения: в идеале, как подтверждают отзывы тех, кто регулярно занимается аэробикой,  должно получиться в общей сложности по 20 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте – по 10 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.

4. Прыжки в горизонтальном положении «лесенка»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

* Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом и выслушайте его отзывы о прыжках в горизонтальном положении.

Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога прямая, упирается на мысок, другая согнута, стоит ближе к рукам.

Выполнение: в прыжке меняем ноги местами.

Режим выполнения: 20 прыжков – в идеале. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко; в упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество до 10.

5. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «ножницы»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги вместе, опираются на мыски.

Выполнение: в первом прыжке разведите ноги и поставьте, во втором прыжке – верните в исходное положение. Отзывы любительниц аэробики демонстрируют, что это упражнение нелегко выполнять в идеальном режиме новичкам.

Режим выполнения: 40 прыжков в идеале; в упрощенном варианте – замените прыжки шагами из того же исходного положения. Отставляйте в стороны ноги по очереди и соединяйте вместе в исходное положение так же по очереди.

6. Прыжки в горизонтальном положении «кузнечик»

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги прямые, упираются на мыски.

Выполнение: в прыжке обе ноги сгибаем и ставим ближе к рукам, оказываясь, таким образом, в положении сидя.

Режим выполнения: в идеале – 20-30 прыжков; в упрощенном варианте можно уменьшить количество прыжков или выполнять упражнения шагами – по очереди переставляя ноги ближе/дальше.

7. Двойные прыжки с поворотами

Прыжки для похудения   “Взорви“ обмен веществ, сожги лишние калории!

Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, полусогнуты. Руки согнуты, готовы помочь нам в прыжке подняться повыше.

Выполнение: два прыжка, далее в прыжке сделайте поворот на 180 градусов и сделайте опять два прыжка. Чередуйте.

Режим выполнения: в каждую сторону 20 двойных прыжков – в идеале, в упрощенном варианте – 10 прыжков-поворотов.

Не забывайте, что это не единый комплекс, а набор различных вариантов прыжковых упражнений, пользуйтесь ими, как деталями конструктора, сооружая свою собственную спортивную программу. Удачи!