Не каждый знает, что прыжки со скакалкой для похудения могут быть достаточно эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Зачастую барышни, садясь на новомодные диеты, действительно теряют лишние килограммы. Правда, наряду с очищением организма и заметно постройневшим животом, они приобретают дряблую кожу с минимальным тонусом.

Гораздо лучше было бы сочетать основы правильного питания с такой физической нагрузкой, как прыжки со скакалкой, похудеть с помощью скакалки на самом деле очень реально. Доводить свой организм до измождения не пришлось бы, а все лишние калории сожгли бы упражнения. И старая добрая прыгалка может в этом помочь.

Польза скакалки в целях похудения

Прыжки со скакалкой для похудения: эффективное упражнение против лишнего весаОдин час прыжков через прыгалку может уничтожить до 1000 ккал в зависимости от изначального веса новоявленного спортсмена. Польза скакалки для достижения похудения в этом случае очевидна. Кроме того, при подобной нагрузке задействованы практически все виды мышц, что позволяет привести в идеальную форму такие проблемные для большинства девушек части тела: живот, область ягодиц, область бедер и даже руки.

Кроме желанного эффекта (сброс лишних килограмм и уменьшение объемов), девушки, решившие заняться таким видом спорта, получат в качестве приятного бонуса следующее:

  • эластичную и подтянутую кожу;
  • приведенные в тонус мышцы ног и ягодиц;
  • исчезновение ненавистной «апельсиновой корки»;
  • работающую как часы пищеварительную систему;
  • заметно укрепившуюся сердечно-сосудистую систему;
  • здоровую спину.

Учитывая все эти приятные последствия, вряд ли возникнет  вопрос: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, вы ответите на него сами. Более того, ежедневные тренировки помогут выработать самодисциплину, которая является крайне важным подспорьем человеку, решившемуся сбросить лишний вес. Приобретенная привычка будет работать на вас исключительно в том случае, если вместе с регулярными занятиями  вы будете следить за своим питанием.

Выбираем скакалку

Прыжки со скакалкой для похудения: эффективное упражнение против лишнего весаВы, наверное, помните, как в детстве подворачивали скакалку, если ее великодушно предоставляла вам для игры более высокая подруга. Детство прошло, а проблема осталась.

Выбрать подходящую по длине скакалку для себя ­– чрезвычайно важно, ведь иначе упражнения могут возыметь совершенно не тот эффект, вы будете испытывать жуткий дискомфорт и сложится неправильное впечатление о таком виде физической активности в целом.

Перед тем, как купить новый спортивный инвентарь, протестируйте его. Если скакалка окажется слишком длинной – прыгать вам будет неудобно, оборот скакалки вокруг вашего тела будет слишком долгим. Если же прыгалка окажется слишком короткой – придется сильно поджимать ноги, что на первых этапах тоже нежелательно.

Не надо пренебрегать несколькими советами  для определения нужной длины:

  • положите скакалку перед собой;
  • возьмите ручки скакалки в руки;
  • встаньте ногами на середину прыгалки;
  • поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек.

Но выбрать подходящую длину – не самое важное. Любая скакалка обязательно помогает похудеть, однако для определенных целей существуют специальные виды такого спортивного снаряжения. Например, если вы хотите досконально следить за подсчетом сожженных калорий, вам отлично подойдет прыгалка с электронным датчиком. Если вы планируете параллельно заниматься спортом, где должны быть развиты руки – специальная утяжеленная скакалка.

Для увлеченных спортом изобрели даже такую скакалку, которая позволяет добиться 5-6 вращений в секунду. Правда, для этого нужно успевать прыгать соответствующее количество раз, так что новичкам подобный девайс в руки брать нет смысла. Но если вашей единственной целью является похудение, то вам подойдет самая обычная скакалка с правильно подобранной длиной. Главное — прыгать правильно, регулярно, и не пару минут.

Базовые упражнения

Прыжки со скакалкой для похудения: эффективное упражнение против лишнего весаОчень важно понимать, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, нужно подойти к делу  предельно ответственно. Для достижения эффекта достаточно выполнять базовые упражнения, которые впоследствии можно усложнить. Но прежде, чем приступить к заветным упражнениям, запомните основные правила:

  • нельзя сразу прыгать в быстром темпе – дайте мышцам возможность разогреться;
  • голова и спина должны быть прямыми;
  • локти должны быть прижаты к туловищу, а работать – запястья;
  • заколите волосы, чтобы ничего не попадало в глаза и не отвлекало;
  • не забудьте о соответствующей одежде: необходимо обеспечить должную поддержку груди любого размера, позаботиться о комфортной обуви и отсутствии развязанных шнурков;
  • лучше проводить занятия на свежем воздухе.

Если все требования соблюдены, можно переходить непосредственно к упражнениям:

  • обыкновенные прыжки: один оборот – один прыжок. Приземление – на носки. Колени должны пружинить;
  • изменение позиций: представьте, что вы бежите. В каждом новом прыжке задействована одна нога. Чередуйте правую и левую ноги;
  • дуо-прыжок: один оборот – два прыжка. Старайтесь не наращивать темп – нагрузка на организм и так сильная;
  • прыжки влево-вправо: во время прыжков перемещайте корпус в стороны – это поможет убрать «бока»;
  • прыжки взад-вперед: во время прыжков перемещайте корпус то вперед, то назад. Такой вид упражнений благотворно влияет на спину.

После того, как занятия войдут в вашу привычку, базовые упражнения и прыжки со скакалкой для похудения можно усложнить: чередуйте их между собой. Это здорово тренирует координацию и поможет сжигать больше калорий, польза от этого будет колоссальная. Кроме того, так вы разнообразите свои тренировки и они не превратятся в рутину, которая, как известно, способна погубить любой энтузиазм.

Весьма актуален вопрос времени:  сколько нужно прыгать на скакалке — чтобы похудеть начните с малого. Если до этого вы пренебрегали физическими нагрузками, на первых этапах будет достаточно 10-15 минут в день. Затем начинайте прыгать в таком временном промежутке несколько раз в сутки, постепенно увеличивая время занятий.

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно прыгать на скакалке, не всегда эти занятия приносят пользу. Несмотря на множество плюсов, которые дает этот вид физической нагрузки, в ряде случаев лучше проконсультироваться с врачом и прислушаться к его отзыву перед началом занятий.

Если вы имеете проблемы с сердцем, чрезмерные нагрузки вам противопоказаны, и скакалка точно относится к их числу. Также, если вы не можете похвастаться безупречным состоянием суставов, скакалку придется отложить в сторону. Колоссальная нагрузка при прыжках приходится на коленные чашечки, которые у людей с такой проблемой могут пострадать.

Если во время занятий вы почувствовали недомогание, отложите скакалку до лучших времен. Если желания заканчивать тренировку окончательно нет и остался запал попрыгать еще, как минимум, сделайте небольшой перерыв, придите в себя и затем начните снова, в медленном темпе.

Некоторые девушки задумываются: прыгать ли на скакалке — если можно похудеть таким образом, без утомительных диет и посещений спорт-клубов, то сомневаться излишне. Но упражнения без соблюдения правильного питания могут не принести эффекта. Если вы намереваетесь похудеть с помощью скакалки – отзывы сделавших это точно вас приободрят. Изучите опыт  женщин, уже подкорректировавших фигуру, и с вдохновением улучшайте свою.