Сбалансированное питание в сопровождении с умеренной физической нагрузкой – вот основные слагаемые здоровой жизни. А разгрузочные дни для похудения это важное звено в стремлении поддержать фигуру. Грамотное употребление продуктов, способствующих похудению, поможет освободиться от шлаков и подкорректировать собственный вес.

Правильное питание, согласно отзывам специалистов, всегда положительно действует на организм человека. Однако для многих оно неприемлемо по разным причинам. Частые переедания и постоянное перенасыщение углеводами становятся причиной снижения сопротивляемости и увеличения веса. В таких случаях просто необходима разгрузка, которая должна стать периодической, сосредоточить работу всех органов и систем.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыПрежде чем начать вносить коррективы в рацион питания, нужно чётко понимать смысл разгрузочного дня.

Представьте, что вы взяли отпуск на один день, чтобы отдохнуть, расслабиться, обрести психологическое и физическое равновесие. А в дополнение к этому устроили отдых органам пищеварения, избавив их от калорийной пищи, запасов которой в кишечнике хватит на пару дней.

Переваривая оставшуюся пищу, организм включает в работу иммунную систему, функционируя на клеточном уровне. Разгрузочные дни для похудения – это не голодание. Поэтому нужно изначально побеспокоиться о режиме питания, чтобы достичь нужного результата, а именно:

  • очистить организм от токсинов;
  • немного снизить массу тела;
  • переосмыслить отношение к еде.

В такие дни пищеварительный тракт отдыхает от «ненужной работы», а человек преодолевает небольшой психологический барьер, настраиваясь на правильное питание. Эффект достигается за счёт ускорения обменных процессов, которые стимулируют сжигание ненужных жиров. Срабатывает своего рода обратная связь, цель которой – настроить органы человека на нормальный режим работы.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыГлавный плюс так называемых «лёгких дней» скрывается в их особенном действии. Они не только приводят организм в порядок, но и помогают в борьбе с лишним весом.

Прибегая к подобной диете один раз в неделю постепенно скидываем балласт. При таком способе похудения человек не травмирует свой желудок, но имеет возможность отдохнуть от тяжелой пищи. Ведь жирная пища угнетает печень с соответствующими последствиями.

Помочь справиться с постоянным чувством голода поможет частый приём пищи и жидкости, а также занятие любимым делом. Польза от первой составляющей – в отсутствии чрезмерной нагрузки на желудок, который, в тоже время, постоянно задействован. Любимое занятие отвлечёт от мыслей о «холодильнике», подарит моральное удовлетворение. Только не нужно в этот день перегружать себя физическим и умственным трудом.

Кроме этого, пищевая разгрузка организма помогает в излечении ряда заболеваний, что благоприятно сказывается на самочувствии. Также ускоряются обменные процессы, уравновешивается кислотная и щелочная среда, улучшается состояние кровяных сосудов.  Эффективность значительно возрастёт, если накануне приготовить овощной ужин, а после соблюдения диеты позавтракать вегетарианским супом.

Минусы разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыУ любой методики есть свои подводные камни, которые вначале кажутся легко преодолимыми. Так и здесь есть минусы, с которыми нужно считаться при соблюдении разгрузочного дня.

Стоит тщательно подходить к выбору употребляемых ингредиентов, ведь одна ошибка – и это может плохо сказаться на состоянии здоровья. Но если нет особых противопоказаний, то стоит попробовать. Самостоятельно принимать решение о планировании разгрузочных дней в лечебных целях запрещается:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • при отклонениях в работе печени, желчного пузыря, почек и других органах ЖКТ;
  • при наличии любого хронического заболевания;
  • людям с сахарным диабетом.


Имея такие недостатки, разгрузочные дни для достижения похудения должны начинаться с консультации доктора, обязательно нужно учитывать его отзывы и рекомендации. Он и знание своего организма подскажут выбор оптимальной диеты.  В дальнейшем это поможет подкорректировать дневной рацион, постепенно уходя от меню, богатого на углеводы. Так же, в течение текущего и последующего дня могут проявляться отрицательные моменты, интенсивность которых индивидуальна для каждого.

Например, ощущение слабости и лёгкое головокружение. Снижается работоспособность ввиду непереносимости чувства голода. Ближе к вечеру с непривычки чувство голода растёт, ухудшается настроение и нарушается сон. У людей с желудочно-кишечными расстройствами симптомы становятся ярче. Фруктово-овощная диета с большим количеством кислоты противопоказана, так как вызывает сильное раздражение слизистой.

Кислота и кисломолочные продукты стимулируют работу желудка, вследствие чего выделяется большее количество желудочного сока, который остаётся невостребованным. К вечеру повышается вероятность срыва. Человек на психологическом уровне пытается внушить себе, что он сыт, но желудок говорит иначе. Он привык каждый день получать ароматную пищу, вынуждая вас наращивать объёмы.

Основные правила разгрузочного дня

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыЗаставить себя еженедельно устраивать разгрузочные дни для достижения похудения весьма сложно. Особенно, если в первый раз пришлось столкнуться с вышеперечисленными минусами.

Но главное не унывать и настойчиво соблюдать основные правила, а именно:

  • исключить чистое голодание, как способ быстрого сброса лишних калорий;
  • придерживаться установленного графика;
  • подобрать подходящую диету, учитывая вкусовые предпочтения;
  • избегать физических перегрузок.

Как правило, следующим утром хочется наброситься на холодильник, поглощая всё самое вкусное. Важно научиться сдерживать данный инстинкт, настраивая себя на предстоящую неделю. Устраивайте разгрузочные дни 1 раз на каждые 7 дней. Постепенно регулируйте рацион и каждый следующий разгрузочный день будет восприниматься легче, подобно норме жизни. Исчезнут такие побочные явления как раздраженность и головокружение.


Здесь есть несколько нюансов, которые, при их соблюдении, будут только способствовать очищению организма:
  • рекомендуем пересмотреть общий подход к еде, так как быстро избавиться от лишнего жира только «лёгкими днями» не удастся;
  • находить время для утренней зарядки, ведь спорт закрепляет результаты похудения;
  • не бегать на весы каждым утром, чтобы не разочароваться в своей силе воли (результат обязательно будет примерно через 20-30 дней).

Если соблюдать основные правила и придерживаться нюансов в повседневной жизни, то цель будет достигнута. Спорт всегда взаимодействует с диетами и пренебрегать им не следует. Хорошая физическая форма дает возможность поддерживать тело в тонусе. Такой комплексный подход к делу должен стать вашим жизненным кредо, однажды взятым за правило.

Рекомендуемые меню разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыПринцип разгрузочного дня – употребление единственного продукта. Выбор продуктов широк, но всех их объединяет одно – минимум жирных кислот.

Учитывайте текущее состояние здоровья, вкусовые предпочтения и выбирайте из: фруктов и овощей, злаков, молочных продуктов и мяса птицы. Придётся отказаться от сахаросодержащей пищи, копчёностей, маринованных овощей и салатов и газировки.

  • яблочный день. Метод основан на большом количестве фруктовой клетчатки, которая прекрасно справляется с лишним весом. Более 1 кг яблок, 2 л. негазированной воды, чай зелёный – меню дня. Достаточно двух таких дней в месяц, чтобы получить нужный эффект, так как яблоки содержат много витаминов;
  • кефирно-творожный день. Молочнокислые продукты легко переносятся и стимулируют обмен веществ. 400 гр нежирного творога и 1.5 литра кефира делят на 5 порций. Можно совмещать с зелёным чаем, мёдом и свежими ягодами;
  • овсяный день. Кашу, приготовленную из одного стакана хлопьев и воды (нежирного молока) поделить на 6 порций и кушать, совмещая с чаем или кофе. За счёт обволакивания желудка нейтрализуется чувство голода. Рекомендовано людям с повышенной кислотностью.

Почувствовать конкретные результаты от разгрузочных дней можно даже спустя пару недель. Регулярно проводя такие маленькие испытания и постепенно меняя отношение к еде, вы почувствуете лёгкость в теле, исчезнет усталость, улучшится настроение. Попробуйте разгрузочные дни для похудения: результаты и отзывы не оставят ни грамма пессимизма. Ведь именно такого вида диета не наносит организму ущерб.