Сбалансированное питание в сопровождении с умеренной физической нагрузкой – вот основные слагаемые здоровой жизни. А разгрузочные дни для похудения это важное звено в стремлении поддержать фигуру. Грамотное употребление продуктов, способствующих похудению, поможет освободиться от шлаков и подкорректировать собственный вес.

Правильное питание, согласно отзывам специалистов, всегда положительно действует на организм человека. Однако для многих оно неприемлемо по разным причинам. Частые переедания и постоянное перенасыщение углеводами становятся причиной снижения сопротивляемости и увеличения веса. В таких случаях просто необходима разгрузка, которая должна стать периодической, сосредоточить работу всех органов и систем.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыПрежде чем начать вносить коррективы в рацион питания, нужно чётко понимать смысл разгрузочного дня.

Представьте, что вы взяли отпуск на один день, чтобы отдохнуть, расслабиться, обрести психологическое и физическое равновесие. А в дополнение к этому устроили отдых органам пищеварения, избавив их от калорийной пищи, запасов которой в кишечнике хватит на пару дней.

Переваривая оставшуюся пищу, организм включает в работу иммунную систему, функционируя на клеточном уровне. Разгрузочные дни для похудения – это не голодание. Поэтому нужно изначально побеспокоиться о режиме питания, чтобы достичь нужного результата, а именно:

  • очистить организм от токсинов;
  • немного снизить массу тела;
  • переосмыслить отношение к еде.

В такие дни пищеварительный тракт отдыхает от «ненужной работы», а человек преодолевает небольшой психологический барьер, настраиваясь на правильное питание. Эффект достигается за счёт ускорения обменных процессов, которые стимулируют сжигание ненужных жиров. Срабатывает своего рода обратная связь, цель которой – настроить органы человека на нормальный режим работы.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыГлавный плюс так называемых «лёгких дней» скрывается в их особенном действии. Они не только приводят организм в порядок, но и помогают в борьбе с лишним весом.

Прибегая к подобной диете один раз в неделю постепенно скидываем балласт. При таком способе похудения человек не травмирует свой желудок, но имеет возможность отдохнуть от тяжелой пищи. Ведь жирная пища угнетает печень с соответствующими последствиями.

Помочь справиться с постоянным чувством голода поможет частый приём пищи и жидкости, а также занятие любимым делом. Польза от первой составляющей – в отсутствии чрезмерной нагрузки на желудок, который, в тоже время, постоянно задействован. Любимое занятие отвлечёт от мыслей о «холодильнике», подарит моральное удовлетворение. Только не нужно в этот день перегружать себя физическим и умственным трудом.

Кроме этого, пищевая разгрузка организма помогает в излечении ряда заболеваний, что благоприятно сказывается на самочувствии. Также ускоряются обменные процессы, уравновешивается кислотная и щелочная среда, улучшается состояние кровяных сосудов.  Эффективность значительно возрастёт, если накануне приготовить овощной ужин, а после соблюдения диеты позавтракать вегетарианским супом.

Минусы разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения: правила, плюсы и минусыУ любой методики есть свои подводные камни, которые вначале кажутся легко преодолимыми. Так и здесь есть минусы, с которыми нужно считаться при соблюдении разгрузочного дня.

Стоит тщательно подходить к выбору употребляемых ингредиентов, ведь одна ошибка – и это может плохо сказаться на состоянии здоровья. Но если нет особых противопоказаний, то стоит попробовать. Самостоятельно принимать решение о планировании разгрузочных дней в лечебных целях запрещается:

  • при беременности и кормлении грудью;
  • при отклонениях в работе печени, желчного пузыря, почек и других органах ЖКТ;
  • при наличии любого хронического заболевания;
  • людям с сахарным диабетом.


Имея такие недостатки, разгрузочные дни для достижения похудения должны начинаться с консультации доктора, обязательно нужно учитывать его отзывы и рекомендации. Он и знание своего организма подскажут выбор оптимальной диеты.  В дальнейшем это поможет подкорректировать дневной рацион, постепенно уходя от меню, богатого на углеводы. Так же, в течение текущего и последующего дня могут проявляться отрицательные моменты, интенсивность которых индивидуальна для каждого.

Например, ощущение слабости и лёгкое головокружение. Снижается работоспособность ввиду непереносимости чувства голода. Ближе к вечеру с непривычки чувство голода растёт, ухудшается настроение и нарушается сон. У людей с желудочно-кишечными расстройствами симптомы становятся ярче. Фруктово-овощная диета с большим количеством