С чего начать похудение? Самые важные материалы сайта!

В любом деле важен планомерный подход, и решение вопроса о том, с чего начать похудение, не является исключением. Если вы заранее продумаете, какие действия будете предпринимать для снижения веса, и будете двигаться к намеченной цели, вероятность успеха значительно повышается.

Напротив, если вы будете хвататься то за один, то за другой метод, стремясь достичь быстрого результата, это может принести вред здоровью. Очень важно подобрать способ снижения веса, выбрать подходящее правильное похудение именно для вас. Поэтому информация о том, что такое правильное похудение, поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и улучшить своё самочувствие.

Постановка целей

С чего начать похудение? Самые важные материалы сайта!Прежде всего, нужно обозначить цели, которые вы ставите перед собой. Хотя желание достичь идеальной фигуры вполне естественно, лучше начинать движение к этому результату, разделив все на несколько этапов. Тогда вы сможете отслеживать процесс снижения веса и при необходимости корректировать используемые методики.

Определяя для себя, с чего начать правильное похудение, нужно принимать во внимание следующие параметры:

  • степень отклонения вашего веса от нормы;
  • промежуток времени, по истечении которого вы хотите получить первые заметные результаты;
  • наличие дополнительных целей, например, улучшения состояния кожи или укрепления определённых групп мышц.

Очевидно, что в каждом конкретном случае программа снижения веса будет отличаться. Одно дело, когда вы хотите сбросить несколько килограмм, чтобы выглядеть более привлекательно во время поездки на курорт, и совсем иное – когда речь идёт о планомерной работе над улучшением своей спортивной формы.

Анализ особенностей организма

Прежде чем приступать к применению тех или иных методик нормализации веса, необходимо проанализировать особенности своего организма и понять, как действовать, чтобы похудение не причинило вреда здоровью, чтобы оно было правильное. Определить, соответствует ли ваш вес норме, нужно подсчитав индекс массы тела. Для этого поделите свои килограммы на рост в метрах, поставленный в квадрат.

Когда индекс массы тела превышает 30, значит, явно выражена склонность к ожирению. В норме показатель составляет 20-25, но и ниже этой величины он также не должен опускаться.

Выбирая диету, нужно учитывать и свои пищевые привычки. Если основу нового режима питания будут составлять продукты, которые доставляют вам удовольствие, соблюдать его будет значительно легче. Не стоит выбирать диеты, направленные на резкое снижение веса, если у вас ослабленное здоровье.

Выбор способа похудения

С чего начать похудение? Самые важные материалы сайта!Существует множество способов похудения, и каждый из них обладает своими особенностями. Например, практически любую диету можно охарактеризовать по следующим показателям:

  • продукты или их компоненты, исключаемые из рациона;
  • продолжительность диеты;
  • калорийность;
  • ожидаемая скорость снижения веса.

На короткий срок (от одного разгрузочного дня до недели) обычно рассчитаны монодиеты, предусматривающие употребление лишь одного продукта. Напротив, схемы питания, которые можно без вреда для организма соблюдать в течение продолжительного времени, как правило, предполагают более разнообразный рацион. При этом они ограничивают дневную норму калорий, жиров или углеводов.

Если оказалось, что вам сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, попробуйте перейти на режим питания с пониженным содержанием жиров. В зависимости от особенностей организма предпочтительным может оказаться один из этих двух вариантов. Интересные статьи на эту тему:

Разумное похудение

С чего начать похудение? Самые важные материалы сайта!Если вы не знаете, как правильно начать худеть, когда это сделать – летом или в холодное время года, обратитесь к врачу-диетологу. Он подскажет, какая стратегия снижения веса будет наиболее эффективной, и поможет придерживаться её в течение продолжительного времени. Похудеть можно и самостоятельно без посещения врача, но здесь особенно важно соблюдать меры предосторожности, дабы не навредить себе.

Не стоит гнаться за скорым снижением веса, поскольку в большинстве случаев оно не будет стабильным. Сброшенные килограммы вернутся, как только вы прекратите придерживаться диеты, в особенности если при похудении использовались какие-либо лекарственные средства. Применять те или иные медикаменты для снижения веса без рекомендации врача вообще не следует.

В некоторых случаях, скажем, при беременности, во время болезни или в период интенсивных физических нагрузок придерживаться диет обычно не рекомендуется. В эти моменты организм интенсивно расходует энергию, и нехватка питательных веществ может ослабить его.

Следует помнить, что безопасная скорость снижения веса составляет около одного килограмма в неделю. Наиболее эффективным похудение будет при сочетании продуманной диеты с подходящим для вас комплексом физических упражнений. Он может быть нацелен как на работу с проблемными зонами тела, так и на общее улучшение спортивной формы и повышение тонуса мышц. Статьи про спортивную форму: