Если ограничивать себя в питании не хочется, а желание сбросить лишнее никуда не испарилось, скакалка для похудения – то, что вам нужно. Занимаясь таким видом спорта, вы не поправитесь, даже если иногда будете позволять себе переедать.

Как скакалка помогает похудеть

Конечно, если этим атрибутом, невольно отсылающим нас в детство, пользоваться раз в месяц, ничего, кроме побаливающих мышц, вы в результате не получите. Для того чтобы был эффект, заниматься нужно регулярно. Чем интенсивнее будут ваши тренировки, тем эффективнее потеря веса. Благодаря прыжкам происходит общий разогрев организма и активируется обмен веществ, вследствие чего и расщепляется жир.

Скакалка для достижения похудения – лучший помощник, ведь человек с весом в 70 килограмм сжигает 720 калорий за час во время прыжков! Это объясняется просто: выбирая бег или плавание, новоявленный спортсмен может регулировать свою нагрузку и темп движения. А прыжки изначально задают быстрый темп – прыгать медленно у вас при всём желании не получится.

Из-за того, что организм получает достаточную нагрузку, в первые минуты сердце начинает биться гораздо чаще, а мышцам не хватает кислорода. Таким образом, человек «выкладывается» так же, как если бы он бежал на максимальной для себя скорости. Правда, по истечении семи минут, анаэробный ритм ослабевает: организм получает ровно столько кислорода, сколько ему нужно. И нагрузка от прыжков становится равной бегу на средней скорости.

Какая бы проблемная зона вас не волновала, скакалка для достижения похудения абсолютно для любой части тела будет эффективна. В процессе прыжков напрягаются ноги, область живота и руки. Специалисты утверждают, что скакалка – универсальный способ сбросить лишние объёмы, поскольку во время таких занятий спортом задействованы абсолютно все мышцы организма.

Худеем со скакалкой

Уже после недели регулярных упражнений вы заметите эффект: цифра на весах станет немного меньше, а сантиметровая лента порадует приближением к заветным параметрам. Но кроме достижения намеченной цели благодаря кожа станет более эластичной и подтянутой, уйдет целлюлит, наладится работа пищеварительной, дыхательной и сердечнососудистой системы. Польза скакалки для достижения похудения очевидна.

Выбираем скакалку

У кого-то в детстве были деревянные игрушки, а у кого-то – жадный физрук, раздающий потрёпанный временем инвентарь. Вот и приходилось школьникам меняться «прыгалками», да наматывать излишки на кулачки – иначе заниматься спортом было неудобно. Благо, времена дефицита прошли, поэтому приобрести подходящий снаряд несложно. Можно даже изучить отзывы – скакалки для похудения в любой из своих вариаций дают положительный эффект.

Современный рынок полон спортивного инвентаря, который вы можете выбрать по любым параметрам: от прямой функциональности до цветовых предпочтений. Если вы не маниакально следите за своим весом и количеством затраченных калорий, вам подойдёт старая добрая скакалка для достижения похудения  – яркая, с удобными ручками. Для того чтобы к существующей нагрузке добавить ещё немного – выбирайте «прыгалку», вес которой будет ощутим в руках.

При выборе такого рода спортивных принадлежностей основная проблема – длина. Идеальную для себя скакалку можно подобрать следующим образом:

  • возьмите два конца скакалки в руки;
  • встаньте на середину длины скакалки;
  • натяните скакалку вдоль туловища – ручки должны оказаться на уровне подмышек.

Если скакалка гораздо длиннее, то о двойных  прыжках можете  не мечтать: без наматывания на кулаки прыгать будет неудобно. Если скакалка значительно короче, занятия также не принесут особого комфорта: ноги придётся задирать выше. Но такой способ подходит тем, кто хочет  дать дополнительную нагрузку на мышцы живота и бёдер.

Сейчас существуют также и такие скакалки, которые подсчитывают количество затрачиваемых калорий. Они подойдут тем, кто занимается непродолжительное время, и ленится высчитать количество затрат самостоятельно. Для боксёров продаются специальные, утяжелённые скакалки. А для настоящих спортивных фанатов изобретена скоростная скакалка, которая позволяет добиться 5-6 вращений в секунду.

Базовые движения

Однако одной покупки инвентаря будет недостаточно. Несмотря на всю простоту этого способа, существует определённый свод правил, позволяющий добиться нужного результата без урона для здоровья:

  • не набирайте сразу быстрый темп – мышцы должны разогреться;
  • держите спину и голову прямо;
  • прижмите локти к туловищу, работать должны только запястья;
  • занимайтесь на свежем воздухе.

После того, как вы выработаете в себе эти привычки, можно переходить непосредственно к движениям:

  • обычные прыжки. На один прыжок приходится одно вращение скакалки, старайтесь пружинить коленями и приземляться на носки, а не на всю стопу;
  • смена позиций. Меняйте положение ног при прыжках. такой способ похож на имитацию бега через скакалку;
  • двойной прыжок. На одно вращение скакалки приходится два прыжка, темп должен быть умеренным – это положительно влияет на дыхательную систему;
  • прыжки в стороны. Прыгайте поочерёдно влево и вправо – такое упражнение поможет избавиться от ненавистных боков;
  • прыжки взад-вперед. Выполняются по принципу прыжков в сторону, однако теперь упор приходится на пресс и спину.

Комплекс упражнений

Если в самом начале вашего пути килограммы таяли, а скульптурирование тела радовало глаз, то через некоторое время эффект от занятий станет менее ощутимым. Ни в коем случае не допускайте того, чтобы из-за этого дома завалялась скакалка – для достижения похудения это точно не очень хорошо. Можно выбрать более подходящий и приносящий больше пользы способ.

Скакалка для похудения: как прыгать, чтобы сбросить весУвеличивать время занятий не стоит, лучше поработать над их сложностью. Попробуйте комбинировать базовые упражнения. Вы наверняка отточили за всё время каждое из них. Но сочетания с первого раза у вас вряд ли получатся, что для организма, конечно, плюс, ведь из-за сложности сжигаемый калораж в разы увеличится. Также добавьте другие движения:

  • чередуйте направления вращения;
  • выбрасывайте вперёд не две ноги при прыжке взад-вперёд, а каждую поочерёдно;
  • поднимайте колени к груди во время обычного прыжка.

Противопоказания

Чудодейственная скакалка для достижения похудения приносит пользу, а вот для всего организма может не приносить особой пользы, поэтому перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультируйтесь с врачом и прислушайтесь к его отзыву.

Если вы имеете какое-либо сердечное заболевание и чрезмерные нагрузки вам противопоказаны, скакалке в вашем доме не место. Также если у вас есть проблемы с суставами, к прыжкам нужно относиться очень осторожно – при занятиях коленные чашечки получают колоссальную нагрузку, что может привести в лучшем случае – к болезненным ощущениям при слабых суставах.

Если во время занятий вы почувствовали тошноту, головокружение, боль в конечностях – тренировку следует прекратить. Возможно, вы взяли на себя слишком много нагрузки, и организм с ней не справляется.

Скакалка для достижения похудения – один из лучших соратников, однако, как и в любом деле, здесь нужно не переусердствовать в самом начале, и оставить силы на регулярные тренировки. Кроме того, выделяя для себя определённое время для занятий, вы разовьёте в себе чувство дисциплины, которое играет далеко не последнюю роль на поприще  борьбы с лишним весом.