Меню спортивной диеты для мужчин   наращивание мышечной массыКак правило, спортивная диета для мужчин должна быть направлена на наращивание мышечной массы и сжигания лишнего жира одновременно. Ведь те мужчины, которые активно занимаются спортом, тратят довольно много энергии в спортзале, а чтобы восполнить ее – нужно правильно и здорово питаться.

В сегодняшней статье я рассмотрю основные рекомендации спортивной диеты для мужчин и поделюсь советами ведущих фитнес-тренеров относительно этого вопроса.

Для начала, давайте рассмотрим, что необходимо предпринять, для того чтобы спортивная диета обеспечила нас желаемым результатом.

  • Сразу после пробуждения рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений (желательно без отягощений), которые помогут разогнать метаболизм и настроить организм на дальнейшую работу. Это может быть 5-10 минутный комплекс утренней гимнастики или легкая утренняя пробежка.
  • На завтрак, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс рекомендуется выпить стакан молока и щелочную воду.
  • Раз в неделю, вы можете побаловать себя любым калорийным блюдом.
  • Чтобы обеспечить свой организм жирными кислотами, необходимо ежедневно употреблять в пищу жирные сорта рыбы, растительные масла, семечки, орехи, оливки и другие полезные продукты.
  • Норма протеинов, которые необходимы для наращивания мышечной массы в спортивной диете для мужчин, составляет не менее 2-х г на 1 кг массы тела.
  • Спортивная диета для мужчин предусматривает дробное питание (6-7 приемов пищи в день), однако последний прием пищи должен быть наименее калорийным.
  • На завтрак, а также за 2 часа до тренировки, рекомендуется употреблять углеводную пищу, которая дает длительный заряд энергии. Обратите свое внимание на овсянку, гречку, бобовые, ягоды, овощи и фрукты. Также, в ежедневном рационе должны присутствовать яйца и продукты, богатые клетчаткой.
  • В качестве дополнения к питанию, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, в котором содержатся натрий, калий, кальций, витамины С и Е. 

Спортивная диета для мужчин, которые занимаются легкими видами спорта предусматривает такое примерное меню (на выбор):

Завтрак:

  • Яйца всмятку, творог со сметаной.
  • Манная каша, молоко с булочкой и джемом.

Обед:

  • Овощной суп, отварное мясо, черный хлеб.
  • Печеный картофель, овощной салат.

Полдник:

  • Свежие фрукты или фруктовый салат.
  • Чай или молоко с булочкой с джемом.

Ужин:

  • Гречневая каша с маслом, овощной салат.
  • Стакан молока с булочкой с джемом.

На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

Спортивная диета для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой или более интенсивными физическими нагрузками, состоит из такого примерного меню:

  • Завтрак: рисовая каша, 2 яйца, салат из помидор и огурцов.
  • Второй завтрак: отварной картофель, куриная грудка, яблоко.
  • Обед: гречневая каша, кусок рыбы на пару, 2 апельсина.
  • Полдник: овощной салат, тушеная печень, подсушенный тост.
  • Ужин: овощное рагу, отварные креветки.

Перед сном можно съесть порцию нежирного творога или выпить стакан кефира.

В заключение отмечу, что в идеале, спортивную диету для мужчин должен составить специалист, учитывая индивидуальные показатели здоровья и физической подготовки мужчины. Я же поделился с вами основными рекомендациями спортивной диеты, поэтому прежде чем приступить к конкретной диете, проконсультируйтесь со своим фитнес-тренером или диетологом.

Желаю вам успехов и прекрасных результатов!