Одни из самых популярных видов упражнений у женщин – комплексы для похудения бедер и ягодиц. Не секрет, что эта зона – одна из самых проблемных у представительниц прекрасного пола. Это объясняется особенностями женской конституции: женские половые гормоны способствуют формированию жировой ткани в области бедер и ягодиц.

С возрастом, когда обменные процессы в организме меняются, накопление жира усиливается. К тому же добавьте неправильное питание, сидячий образ жизни – и рост пятой точки, а также появление ненавистных «ушек» гарантированы. Но женщины в любом возрасте хотят нравиться мужчинам, ведь от внимания и восхищенных взглядов они расцветают еще больше, настроение поднимается, а самочувствие улучшается.

Чтобы нравиться противоположному полу, женщины прилагают немало усилий: это и регулярные косметические процедуры, и специальные физические нагрузки. Упражнения для укрепления мышц и постоянной поддержки их в тонусе – необходимое условие красивого тела. В теле красивым должно быть все: и плоский и подтянутый живот, и высокая грудь, и стройные ноги, и, конечно, упругая и округлая попа, на которую мужчины обращают внимание не в последнюю очередь.

Общие рекомендации

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: самые эффективные вариантыЧтобы сделать красивые ягодицы и бедра, придется регулярно уделять им какое-то количество времени. Сегодня разработаны разнообразные комплексы упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Есть и очень простые в исполнении, требующие всего от 6 до 10 минут – в зависимости от интенсивности тренировки и количества их повторений.

Лучше всего выполнять тренировки для бедер и ягодиц для похудения либо утром, либо ранним вечером, ни в коем случае не после приема пищи.

Некоторые советуют делать упражнения через день, мотивируя это тем, что если выполнять их ежедневно, то они могут надоесть. Заниматься ежедневно или через день – выбор каждого, а чтобы гимнастика не приелась, можно на время занятия включить легкую сопровождающую музыку.

Любые физические нагрузки требуют предварительного разогрева мышц, поэтому разминка обязательна. После выполнения комплекса упражнений необходимо дать себе отдохнуть, например, расслабиться лежа на полу. Ну и конечно, не забывайте: хотите похудеть – занимайтесь не меньше 30 минут подряд. Кроме того, через месяц организм адаптируется к нагрузке, и ее нужно будет увеличить.

Итак, чтобы занятия были эффективными:

  • создайте у себя позитивный настрой;
  • выполняйте упражнения регулярно и в определенное время;
  • делайте разминку и соблюдайте фазу отдыха;
  • постепенно увеличивайте нагрузку.

Формируем бедра и ягодицы дома

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: самые эффективные вариантыФорма ягодиц зависит от состояния большой, средней и малой ягодичных мышц. Форму бедер определяют мышцы внутренней и внешней стороны бедра.

Сложно