Комплекс физических упражнений для похудения для мужчинВсе мы стремимся быть красивыми, здоровыми и стройными. Мужчины так же, как и женщины переживают по поводу лишнего веса и стараются найти способ не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести рельефную, красивую фигуру.

Как правило, в погоне за рельефной фигурой, красивыми бицепсами и кубиками на прессе мужчины покупают абонемент в спортзал и пользуются услугами фитнес-тренеров, а не разрабатывают комплекс фитнес-упражнений для дома. Хотя многие фитнес-комплексы можно проделывать и в домашних условиях, изучив уже разработанные инструкторами комплексы, видео.

Однако, к сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет нам выделить время на посещение спортзала, да и стоят эти занятия не дешево. Альтернативным способом занятий для похудения для мужчин могут стать физические упражнения, которые с успехом проводят дома – упражнения для похудения для мужчин.

Именно о таких упражнениях для похудения мужчин мы и поговорим в сегодняшней публикации. Поэтому, рекомендую вам внимательно прочитать статью до конца и принять к сведению следующие рекомендации по фитнес-комплексу для дома. Также можно изучить обучающее видео по подобным фитнес-тренировкам.

Отмечу, что физические упражнения, которые помогут похудеть мужчинам, существенно отличаются от комплекса упражнений для похудения, которые предназначены для женщин. Дело  в том, что мужчины могут выдержать более продолжительные по времени занятия, да и нагрузка у них посерьезнее, чем у женщин. Учитывая эти отличия, мужчинам следует разработать мужской тренировочный план для похудения дома.

Задача плана состоит из трех пунктов:

  • Сжигание жира, упражнения для похудения живота для мужчин.
  • Силовая тренировка.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Необходимый инвентарь для занятий дома:

  • Гантели.
  • Скакалка.

Цель плана для похудения для мужчин:

  • Убрать лишний вес.
  • Укрепить мышцы.

Суть программы похудения для мужчин, как видно из перечисленных ниже упражнений, заключается в том, что силовые упражнения будут чередоваться с кардиотренировкой.

Видно, что силовые упражнения направлены на тренировку мышц, а кардиотренировки позволяют избавляться от лишнего веса. Режим фитнес-тренировок дома должен быть составлен таким образом: понедельник, среда, пятница – силовые тренировки, вторник, четверг – кардиотренировка. В качестве кардиотренажера подойдет обычная скакалка, чередуемая с бегом. Если нет беговой дорожки, то в дни кардиотренировок рекомендуется бегать по утрам.

Комплекс упражнений для силовой тренировки, фитнес-занятия дома должны быть разработаны с учетом нагрузки на все группы мышц:

  • Понедельник – бицепс, трицепс, плечи.
  • Среда – грудь, спина, трапеция.
  • Пятница – бедра, икры, пресс.

Комплекс упражнений на три дня

Понедельник

  • Бицепс и трицепс:
  1. Сгибание рук с гантелью из положения, стоя или сидя.
  2. Разгибание рук в наклоне с гантелью – и.п. стоя, корпус наклонен вперед, рука согнута в локте и держит гантель, производим разгибание руки назад.
  • Плечи:

Разведение рук с гантелями в стороны.

Среда

  • Грудь:

И.п. лежа на скамье, руки с гантелью отведены за голову и слегка согнуты в локтях. Ритмично производим тягу гантели ,не меняя угол согнутых рук.

  • Спина:

Тяга гантели в наклоне, из положения стоя, корпус наклонен вперед. Тяга гантели выполняется поочередно, каждой рукой.

  • Отжимания:

10 раз с широким хватом, 10 раз узким, 10 раз на кулаках.

Пятница

  • Бедра:

И.п. стоя, колени полусогнуты, в руках гантели. Медленно присядьте, в нижней точке бедра параллельны полу. Сделайте паузу в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.

  • Икры:

Приседания с гантелями. И. п. стоя, гантели в опущенных руках, производим подъемы на носки. Упражнение выполняется с большим количеством повторов.

  • Пресс:
  1. Подъем корпуса работает верх пресса. И.п. лежа, ноги зафиксированы, руки за головой, выполняем подъемы корпуса.
  2. Подъем ног – основная нагрузка идет на нижние мышцы пресса. И.п. лежа, руки за головой, производим подъем прямых ног вверх до угла в 90 градусов.

Упражнения следует дома выполнять не менее 10 раз для каждой группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку.

Удачи вам и прекрасных результатов!