Как убрать жир с коленей? Упражнения для похудения коленей!Казалось бы, похудение – элементарное дело. Нужно лишь немного потрудиться и лишний вес уйдет. Однако надо учитывать и тот факт, что есть части тела, где похудеть очень сложно. В этом случае нужен особый подход и особые упражнения.

В этой статье речь пойдет о том, как убрать лишний жир на одном из самых трудных мест на вашем теле – коленях. Конечно, можно бегать по утрам или заниматься аэробикой, но это лишь косвенно помогает похудеть в коленях. Лучше уж прибегнуть к действенным упражнениям.

[info_box]

Упражнения для похудения коленей

Упражнение №1

  • Ложимся на спину, а прямые ноги поднимаем и делаем угол 90 градусов.
  • Далее сгибаем и разгибаем ноги в коленях, при этом не опускайте голени слишком низко.
  • Дополнительно напрягайте мышцы ног.

Упражнение нужно повторять, пока есть силы, затем отдохните немного, и можете сделать несколько повторений. После того, как освоите это упражнение, нужно его усложнить, для этого на лодыжки наденьте утяжелители по 500 грамм каждый.[/info_box]

[download_box]

Упражнение №2

  • Ложимся на спину и поднимаем согнутые в коленях ноги.
  • Делаем движения ногами, как бы имитируя езду на велосипеде.
  • Усложняйте упражнение, стараясь описывать большие круги.

Повторяйте упражнения 40-100 раз. Не забывайте «ездить» ногами вперед и назад.[/download_box]

[error_box]

Упражнение №3

  • Берем стул и ставим его за спиной на расстояние полуметра от ног.
  • Руки вытягиваем перед собой, при этом спина должна быть прямой.
  • С вдохом опускаемся в присед, и толкаем таз назад, как бы стараясь сесть на стул, мышцы вокруг колен должны напрягаться.
  • Задерживаемся на 1-2 секунды и выпрямляемся, на стул садиться нельзя.

За время упражнения делаем 15-20 приседаний.[/error_box]

[warning_box]

Упражнение №4

  • Стараемся сесть на поперечный шпагат, не надо опускаться полностью, можно просто растянуть мышцы.
  • Если очень тяжело, то можно согнуть одну ногу в колене и опереться на него, а вторую ногу отводим как можно дальше.
  • Задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд и меняем ноги.[/warning_box]

Чтобы были заметны изменения, все рекомендуемые упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца. Если такая физкультура вам действительно поможет, то не бросайте заниматься, повторяйте упражнения хотя бы три раза в неделю. Тогда ваши колени будут выглядеть замечательно!

Теперь вы можете не стесняться надевать короткие юбки и платья!