Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой   комплекс упражненийКто, как не спортсмены знают, каким тяжелым и упорным трудом дается идеальная фигура? Кто, как не спортсмены, лучше всего могут наглядно продемонстрировать, при помощи каких наиболее эффективных упражнений можно сохранить и даже приобрести стройность и великолепные формы?

Курсы физических упражнений для результативного похудения, которые преподают профессиональные спортсмены, сегодня пользуются во всемирной сети интернет огромной популярностью. Среди других прочих курсов своих ярых поклонников приобрели и упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, что совсем неудивительно.

Ляйсан Утяшева – хрупкая и красивая девушка – носит титул неоднократной чемпионки Европы и мира по художественной гимнастике. Даже случившаяся в свое время травма ступни не помешала спортсменке после перенесенной операции вернуться в большой спорт и доказать: упорство и труд, постоянные тренировки и совершенствование навыков делают победу возможной и после досадных препятствий в виде хирургического вмешательства.

Сегодня Ляйсан Утяшева, оставив в 2006 году выступления, считается успешной телеведущей и спортивным комментатором. А курсы упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой помогают бороться с лишним весом и совершенствовать свое тело многим нуждающимся в этом людям.

В видео уроках, которые демонстрируют упражнения способствующие похудению Ляйсан Утяшевой, спортсменка ставит главные условия для удачной борьбы с лишними килограммами. Так, чтобы упражнения были наиболее эффективны, выполнять их нужно в специальной одежде, создающей термоэффект.

Если же такой одежды в гардеробе не имеется, Ляйсан Утяшева советует приобрести антицеллюлитный крем, который перед выполнением упражнений следует нанести на проблемные зоны, после чего они обматываются пищевой пленкой, а на талию одевается утепляющий пояс.

В качестве «верхней» части тренировочного костюма гимнастка рекомендует использовать хлопчатобумажные футболки или кофты, которые будут впитывать пот. И обязательно перед выполнением упражнений следует уделить время разминке, чтобы не повредить неразогретые мышцы.

Итак, после того, как разминка была закончена, для выполнения упражнения следует присесть на подготовленный коврик на пол и вытянуть ноги. Исходное положение: ноги вытянуты, ягодицы подтянуты, корпус находится под наклоном 45 градусов назад.

Дальше в быстром темпе поднимается немного над полом сначала одна нога 8 раз с вытянутым носочком, затем другая нога, и после этого – две ноги вместе (все по 8 раз). Потом беспрерывно таким же образом делается упражнение «ножницы»: попеременно ноги вытягиваются одна над другой – тоже 8 раз. Не уменьшая темпа, после этого комплекс продолжается движением, словно человек куда-то бежит – 8 раз.

Затем по той же схеме упражнения следует делать, лежа на животе. Исходная позиция: перевернуться на живот и подняв корпус под углом примерно 45 градусов, руки нужно закинуть за голову и, напрягая ягодицы, повторить все упражнения и в том же порядке, что и в предыдущем комплексе.

Если первый комплекс давал нагрузку, в первую очередь, на ноги и плюс на попу, то этот комплекс тренирует опять-таки ноги и также ягодицы. Если с первого раза в идеале воспроизвести упражнения не получается, Ляйсан Утяшева советует не останавливаться и «не опускать руки», уверяя, что со временем все получится.

Затем упражнения способствующие похудению Ляйсан Утяшевой предполагают тренировку для пресса. Спортсменка советует не делать слишком долгие паузы между упражнениями, поскольку именно темповая смена упражнений во многом определяет эффект похудения.

Для выполнения упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой, приходящихся на пресс, следует лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, оперев их на ступни. Руки при этом находятся за головой. Затем 8 раз нужно поднимать корпус, не сильно отрывая его от пола. После этого для тренировки косых мышц пресса и корректировки талии с полным подъемом корпуса с подведением его попеременно то к правому, то к левому колену, выполняются скручивания, или, как называет это упражнение Ляйсан Утяшева, – «восьмерка»: всего 16 раз (8 к правому колену, 8 – к левому, поочередно).

По такому же принципу выполняется следующий комплекс упражнений, уже лежа на спине: таким образом «прорабатывается» позвоночник и моделируется талия. Для выполнения комплекса нужно лечь на живот и, согнув ноги в коленях, приподнять их над полом, а руки завести за голову. А дальше – упражнения: 8 раз поднимается корпус, после чего делаются чередующиеся прогибы по возможности как можно дальше по направлению сначала к одной ноге, затем – ко второй, в целом 16 раз.

Проработав мелкие мышцы, Ляйсан Утяшева далее советует прорабатывать мышцы крупные. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, в первые тренировки можно опираться на всю ступню, постепенно учась выполнять его в положении на «полупальцах» (упираясь на треть ступни, ограниченную пальцами ног).

Руками нужно обхватить щиколотки (в положении «полупальцы» – стопы) и 16 раз поднимать вверх таз, словно выталкивая его и держа ягодицы в напряжении. Учитывая, что все предыдущие упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, после выполнения этого упражнения можно немного дать себе отдохнуть. Но не просто лежа пластом, а подтянув колени к груди и обхватив ноги, пол минутки покачаться взад-вперед.

Теперь можно прорабатывать и «верхний круг» пресса, который находится под грудью. Для этого нужно лечь на пол, выпрямит ноги и вытянуть носочки, а руки заложить за голову. А дальше – собственно упражнение: не отрывая сильно корпус от пола, нужно в быстром темпе поднимать его 16 раз, при этом следя, чтобы ягодицы находились в напряжении.

Затем следует перевернуться на бок и сложить ноги крест-накрест (если лежите на левом боку, сверху должна находится правая нога, которая при этом носком немного уходит вперед), а руки все так же держать сложенными за головой. Суть упражнения – подъем корпуса из положения лежа на боку: 16 раз. Далее подъемы корпуса выполняются лежа на животе с вытянутыми ногами и напряженными ягодицами, и после этого – на втором боку – все по 16 раз.

Найти видео комплексов упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой сегодня не составляет совершенно никакого труда. Упражнения комплексов разнообразные, многие из них выполняются с грузом, некоторые – с использованием стула или фитбола. Но все упражнения способствующие похудению Ляйсан Утяшевой предполагают достаточную нагрузку, в связи с чем уже после первых тренировок это будут ощущать на себе мышцы. Именно такую ситуацию спортсменка называет благоприятной: если после тренировки ощущается приятная боль в теле, значит, процесс похудения успешно начался.

И, не пренебрегая тренировками, тщательно выполняя упражнения способствующие похудению Ляйсан Утяшевой, уже в ближайшем будущем можно будет заметить приятные изменения во внешности в виде постепенного избавления от лишнего веса.