Ходьба для похудения   отзывы, результаты и рекомендацииМудрецы говорят: движение – это жизнь. Когда человек постоянно находится в движении, предпочитая транспорту пешие прогулки, он не только теряет балласт лишнего веса, но и заботится о здоровье всего организма в целом.

При этом у ходьбы для похудения, как у одного из фитнес-упражнений, есть один неоспоримый плюс – полное отсутствие противопоказаний.

Ходим, чтобы похудеть

Сидение на пятой точке опоры явно не способствует стройности фигуры. А вот ходьба – простой и надежный приятель точеной фигурки. Для того, чтобы дружить с желаемым весом, нужно уделять пешим прогулкам уж если и не 7 дней в неделю, то пять как минимум. Найдите для себя любимой время, чтобы пройтись по свежему воздуху.

Запишите и возьмите на вооружение формулу здоровья и стройности:

  • 2 раза в неделю проходить пешком минимум полчаса.
  • 2 раза в неделю посвятить прогулке не менее 45 минут.
  • 1-3 раза в неделю подарить себе час приятного пешего путешествия.

Ходьба для похудения   отзывы, результаты и рекомендации

Новички могут делить часовые прогулки на два получаса с условием выполнения дневной нормы. Кроме того, для достижения стройности совершенно не подходит вальяжный шаг. Чтобы сбросить скромные 100 калорий нужно проходить расстояние в 1 км за 10-12 минут. Общая скорость при такой ходьбе должна равняться 6-7 километров за час.

Пусть общее расстояние и количество минимальных походов строго регламентировано, зато в выборе стиля ходьбы вы совершенно не ограничены. Это может быть обычный шаг а-ля «галопом по Европам, опаздываю на встречу».

А можно взять на вооружение специальную спортивную ходьбу. Последняя хороша тем, что задействует гораздо большее количество мышц, помогает держать организм в тонусе и способствует обучению азам правильного дыхания.

Правила ходьбы для похудения и здоровья:

  • Заниматься необходимо регулярно. Ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  • Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма и состояния здоровья.
  • Желательно иметь для прогулок кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
  • Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время: утром после легкого завтрака или вечером не ранее чем через 2 часа после приема пищи и не позже чем за 1- 2 часа до ночного сна. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
  • Скорость ходьбы должна составлять примерно 6 км/ч, но все постепенно и индивидуально. Представьте, что вы, например, опаздываете на работу, вот так и ходите. С целью поддержания здоровья для малоподвижных, занятых умственной деятельностью людей более всего подходят легкие нагрузки в темпе 70-80 шагов в минуту со скоростью примерно 2,5-3 км/ч. Такой же медленный темп ходьбы, но с учетом индивидуальных возможностей организма, рекомендуется для лиц с отклонениями в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также после перенесенной травмы.
  • Для проверки дыхания: вы должны быть в состоянии разговаривать, но не петь. Однако разговаривать все же не следует. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3-4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
  • С самого начала учитесь ходить правильно: держите голову и спину прямо, не сутультесь, не смотрите под ноги — только вперед перед собой. Плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Руки согнуты в локте на 90° и свободно ходят по очереди туда-сюда — не прижимайте их к туловищу. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Профессиональные ходоки советуют представить, что ваша стопа это мяч, который перекатывается по земле от пятки к носку. Такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
  • Ходьба для похудения   отзывы, результаты и рекомендацииПейте воду вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, поскольку организм теряет много жидкости.
  • В последние 5 минут перейдите на спокойный шаг: это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Закончите движение упражнениями на растяжку.

 

Отзывы

Достоинства: Худеешь, отдыхаешь, меняешь обстановку!

Недостатки: В холодную погоду не погуляешь!

Проблема похудения и поддержания веса на одном уровне всегда меня интересовала и волновала. В этом вопросе считаю себя экспертом, так как много уже перечитала информации, пересмотрела видео и, что самое главное, перепробовала на себе методов похудения.

Я пробовала разные вида спорта в фитнесс-клубах.  Занимаюсь месяц-два и бросаю… Надоедает. Сейчас занимаюсь танцами, правда тоже с перерывами (постоянно как в институте уже по времени не получается). Одно время на танцы не ходила из-за занятости на работе. Стала замечать что вес потихоньку увеличивается. И вот как я поступила!

Я стала гулять после работы. Да-да, все гениальное просто! И отзывы специалистов это подтверждают. Прихожу в 6 часов с работы, покушаю, полчасика отдохну, обуваюсь удобно, джинсики, курточка и вперед гулять. Частенько гуляю одна.

Первое время гуляла 30 минут (имеется