Если вас интересует способ снижение веса, который с высокой долей вероятности даст нужный результат, ваше внимание, возможно, привлечет японская диета. Считается, что она была разработана в клинике “Яэкс” в Японии. Она предполагает точное выполнение рекомендаций, соблюдать которое не всегда легко. Но если вам удастся питаться строго по меню в течение всего срока применения диеты, это позволит не только снизить вес, но и добиться долговременного улучшения обмена веществ.

Основной принцип японской диеты

Главной особенностью японской диеты является низкая калорийность (500-800 калорий в сутки). Кроме того, из рациона полностью исключается соль, резко снижается количество углеводов, под запретом оказываются кондитерские изделия и многие фрукты. В то же время японская диета для похудения требует ежедневно пить черный кофе, поскольку считается, что он содержит антиоксиданты.

Для похудения вы можете использовать один из современных вариантов этой схемы питания или её оригинал: японская диета в любом случае может принести пользу, поскольку в её основе – рыба, овощи и небольшое количество мяса.

Плюсы и минусы японской диеты

Японская диета на 13 14 дней с менюКак и любое средство снижения веса, японская диета имеет свои достоинства и недостатки. К её плюсам обычно относят следующие характеристики:

  • долгосрочный эффект;
  • наличие продуманного рациона для каждого дня;
  • использование доступных продуктов и несложных рецептов.

Составить собственное мнение о том, насколько успешным может быть похудение, вы можете, поискав в интернете фото до и после: японская диета часто даёт весьма заметный результат. Однако на пути к его достижению могут возникнуть определенные затруднения:

  • выдержать рекомендованное меню многим весьма сложно;
  • требуется резкое изменение режима питания;
  • одновременно с этой диетой не рекомендуется активно заниматься физическими упражнениями.

Противопоказания

Поскольку бессолевая японская диета предполагает, как следует из её названия, полное отсутствие соли в рационе, её с осторожностью следует употреблять лицам с нарушением обмена веществ. Большое количество кофе может оказаться опасным для гипертоников. Им следует либо отказаться от диеты, либо, проконсультировавшись с диетологом, подкорректировать её меню.

Японская диета на 13 14 дней с менюНачинать худеть по японской диете лучше в отпуске или, по крайней мере, когда вы не испытываете сильной нагрузки на работе. Поскольку вы будете питаться по низкокалорийному меню, переутомление может привести к снижению иммунитета. В особенности важно достаточное количество отдыха в первые дни диеты, когда организм адаптируется к непривычному режиму питания. В этот период рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.

Не стоит соблюдать эту диету в течение слишком продолжительного промежутка времени. Для большинства людей оптимальным вариантом будет 13-14 дней, в то время как японская диета на 21 день может привести к нарушениям обмена веществ.

Меню японской диеты

В литературе, содержащей рекомендации по снижению веса, или на тематических интернет-сайтах, можно найти различные варианты меню – японская диета допускает некоторые вариации. Однако все они подразделяются на две основные разновидности. Выбор определяется вашим самочувствием, а также объемом усилий, который вы готовы приложить.

К первой можно отнести подробные рекомендации, содержащие описание продуктов для каждого дня соблюдения диеты. Следуя им, вы добьётесь наибольшего эффекта. Если использовать такой подход слишком сложно или невозможно из-за ограничений по состоянию здоровья, можно обратиться к второму варианту японской диеты. Он содержит общую характеристику количества различных продуктов, входящих в традиционное японское меню.

Основное меню

Основное меню японской диеты выглядит следующим образом:

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

Японская диета на 13 14 дней с менюДень 2

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.


День 4
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: чай.
  • Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

  • Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

Японская диета на 13 14 дней с меню


День 11
  • Завтрак: черный кофе, сухарик.
  • Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик
  • Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14 (соблюдается по желанию, так как диету можно закончить и на тринадцатый день)

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на растительном масле.
  • Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Упрощённый вариант японской диеты

Японская диета на 13 14 дней с менюТакже вы можете воспользоваться более мягким вариантом японской диеты. В этом случае выдержать требуемый режим питания в течение двух недель будет проще, так как вы сможете сами формировать меню, основываясь на следующих рекомендациях по количеству и составу продуктов:

  • 300-400 граммов риса;
  • 150-240 г фруктов;
  • около 270 г овощей;
  • 60 г бобов;
  • 120 г рыбы;
  • 100 г молока;
  • не более одного яйца;
  • 2 чайных ложки сахара.


Следует отметить, что кофе в этом случае лучше заменить на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

Рекомендации по использованию диеты

Результат будет достигнут, только если вы примете во внимание определенные правила этой диеты и будете им следовать. В частности, нужно учитывать, что последовательность дней имеет определённое значение. Меню сформировано таким образом, чтобы оно способствовало нормализации обмена веществ. Поменяв местами блюда одного дня с блюдами другого, вы можете значительно снизить полезный эффект от диеты.

Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров кипячёной воды, чтобы облегчить выведение из организма шлаков. Также допускается использовать минеральную негазированную воду. Соль, сладкое, мучное и алкоголь должны быть полностью исключены из рациона.

Питаясь по японской диете, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете заметный упадок сил, вернитесь к обычному режиму питания и проконсультируйтесь с врачом.

Ожидаемый результат

Японская диета на 13 14 дней с менюМногие отзывы указывают на ряд позитивных изменений, к которым приводит японская диета – результаты следования её рекомендациям могут быть не только краткосрочными, но и долговременными. Благодаря низкой калорийности рациона, вы можете за две недели похудеть на 5-10 килограмм.

К числу долгосрочных эффектов относят нормализацию обмена веществ: после четырнадцати дней на низкокалорийной диете организм привыкает активнее снижать жиры, что снижает склонность к появлению лишнего веса в будущем. Разумеется, это не означает, что вы можете перестать ограничивать себя в питании: результат удастся сохранить, если вы будете ограничивать калорийность своего ежедневного меню.

Следует учитывать, что японская диета принадлежит к числу наиболее жёстких и трудновыполнимых. Она может стать сильным стрессом для вашего организма, поэтому перед её использованием необходимо проконсультироваться с врачом.