Утренняя зарядка для похудения живота

Живот и пресс – наше самое слабое место.

Он как зеркало: по прессу и бедрам судят похудели мы или поправились, может одевать балахоны вместо красивых обтягивающих платьев, а может расстраивать своей дряблостью и растяжками на боках. Вот почему худея, женщины, пожалуй, наиболее активно трудятся именно над этими капризными частями тела (над прессом и бедрами), ведь их всегда так хорошо видно.

Первый шаг к похудению живота – регулярные тренировки, зарядка для похудения живота. Начните с самых простых упражнений (смотрите видео), кстати, знакомых вам еще с детства.

Утренняя зарядка для похудения животаНапример, качание пресса, это очень эффективная зарядка для похудения живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях, выдыхая – сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая – ложитесь. Так вы укрепите верхние мышцы живота, накачаете пресс. Сделайте столько, сколько вы можете, максимальное количество.

Возьмитесь руками за тяжелый неподвижный предмет – кровать, диван, плотный стол. Согните колени, выдыхая, поднимите ноги высоко над головой, а когда вдыхаете – опускайте ноги.

Согните ноги в коленях под прямым углом. Руки – за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, пока не получится угол в 30º. Так 5-10 раз ( в течение 3-5 минут).

Сгибайте ноги и тазобедренные суставы, не вставая с пола, под углом в 90º. Старайтесь подтянуть бедра к животу, при этом сопротивляйтесь этому упертыми в коленях руками. Так около 10 раз ( в течение 3-5 минут).

Укрепляйте прямые мышцы живота и пресса. Положите под голову локти так, чтобы они были разведены в разные стороны. Приподнимите голову вместе с тазом, когда вдыхаете. А выдох делайте, возвращаясь в ИП. Делайте упражнение быстро.

Поднимите ноги перпендикулярно полу. Скрестите. Руки «по швам». Немножко приподнимайтесь и опускайте таз, опираясь при этом на руки. Сделайте 3-5 раз (в течение 1-2 минут).

Утренняя зарядка для похудения животаЧтобы укрепить боковые и центральные мышцы живота, поднимайте правую ногу на 60º и держите. Левую в то время согните в колене. Правую руку вытяните так, чтобы она была параллельна правой ноге, левая рука должна быть вытянута вперёд и вверх под углом в те же 60º.

То же самое проделайте с левой ногой, меняя положение наоборот. Так 5-10 раз (в течение 2-4 минут).

Сядьте на край кресла или дивана. Заведите руки за спину и обопритесь ими о что-нибудь (стул, стол и т.п.) На вдохе – медленно поднимайте туловище на руках. Следите, чтобы прямыми были ноги, иначе упражнение будет выполнено неправильно.

Стоя, поставьте немного согнутые ноги на ширину плеч, а руки – на бедра. Таз, со всех сил напрягая попу, выдвигайте вперед. Возвращаясь в ИП, расслабьтесь. Теперь комфортно расположитесь на стуле. Руки – на пояс. Повернитесь вправо, затем влево. Так – 10 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени. Прогнитесь назад с ровной спиной на вдохе. Вернитесь в ИП – на выдохе.

Утренняя зарядка для похудения животаЧтобы достигнуть наибольшего эффекта лучше всего заниматься с утра (недаром ведь и называется зарядкой) и, конечно же, до завтрака. Ну, или как минимум часа через два-три после еды. Именно утром организм очень интенсивно, а соответственно эффективно сжигает жиры.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз, идите от «простого» к «сложному». Тренируйтесь постоянно (по 30-40 минут), без перерывов, не щадите и не жалейте себя, но и до фанатизма не доводите: двух-трех тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы достаточно быстро порадовать себя упругим и шелковым животиком, результаты несомненно будут видны.

И, если у вас проблемы с позвоночником, то лучше всего проконсультируйтесь с доктором, прежде чем взяться за активное похудение живота, бедер, боков,  чтобы не нажить проблем своему здоровью.