Диета для бедер — убираем «галифе» за 2 месяца

Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?

Диета для бедер: переходи на мини!

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Рекомендации следующие:

  1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
  2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
  3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
  4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
  5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
  6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

  • Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
  • Первый перекус: 2 печеных яблока
  • Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
  • Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Похудение в домашних условиях

Каждая начинающая худеть женщина задаётся вопросом, как похудеть в бедрах и ягодицах. Любой специалист скажет, что сжигание жира в этих частях тела требует серьёзной работы, но при должном упорстве результат превзойдёт все ожидания.

Упражнения для бёдер и ягодиц

  • Махи ногами. Лёжа на боку, правой рукой опереться на локоть, правую ногу согнуть в колене. Делая выдох, поднять левую ногу максимально высоко, на выдохе вернуть обратно. Слегка коснувшись пола, повторить упражнение. Выполнять по 30 секунд с каждого бока.
  • Приседания. Делать упражнение как можно глубже. Ягодицы тянуть назад. Колени не выходят за линию носков. Допустимо немного наклонять корпус вперёд. Опускаясь – вдох, поднимаясь – присест на ширине плеч и чуть развёрнутыми носками наружу, идёт нагрузка на внутреннюю часть бедра. Если ноги уже ширины плеч, носки стоят прямо – работает передняя часть бедра.
  • Выпады. Выставить левую стопу вперёд, правая – сзади, упирается на носочек. При приседе колено передней ноги не должно выходить вперёд за пальцы. Обе под прямым углом.
  • Стойка на коленях. Упереться кистями в пол. Правая нога стоит на колене, левая отводится назад, упирается на носочек. Поднимать стопу вверх, максимально выше уровня туловища. Подъём на выдохе, опускание на вдохе. Упражняться с каждой по 30 секунд.
Читайте также:  Пятна на теле на нервной почве: фото, причины и лечение

Важно! Запрокидывать голову и прогибать спину не рекомендуется.

  • Ягодичный мостик. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, приставив максимально близко к попе. Поднять высоко таз, в верхней точке напрячь ягодицы, зафиксироваться на пару секунд. Вдох – лёжа, выдох в стойке. Выполнять 1 минуту.
  • Фитбол. Лёжа на спине, положить стопы на мяч, руки вдоль тела. Обхватив мяч, зажать между икрами и бедрами. Оторвав бёдра от пола, напрягать мышцы живота. Колени подтянуть максимально к грудной клетке. Выдержав 2 секунды, вернуться обратно.
  • Эспандер. Лёжа на спине, нижние конечности подтянуть к груди. Надеть тренажёр на стопы, края держать в кистях. Выпрямить ноги на выдохе, на вдохе согнуть обратно. Выполнять 20 раз, 2 подхода.
  • Бабочка. Отличное упражнение для ног и для растяжки, известное всем со школы. Сидя на полу, выпрямить спину и согнуть ноги в коленях. Соединить ступни и раздвигать ноги как можно сильнее. Хорошо если кто-то поможет в этом и слегка надавливать на колени.

Если упражнение выполнять легко, можно применять утяжелители.

Упражнение для бедер

Упражнения для живота

Для похудения живота достаточно 4 упражнений по 15–25 раз каждое, в 2–3 подхода. Хорошо включить в утреннюю гимнастику:

  • Скручивание. Лёжа на спине, ступни упираются в пол, локти разведены, пальцы рук в замке над затылком. На выдохе, поднять туловище к коленям. Задержаться на 2–3 секунды, лечь обратно.
  • Поднятие ног. Лёжа на спине, конечности вдоль туловища, ноги подняты вертикально. Плавно опуская, не касаться пятками пола. Задержаться на секунду, поднять обратно. Успех упражнения в удержании поясницы на полу.
  • Брасс на спине. Лёжа на спине, упереться ладонями в пол. Медленно подтянуть ступни к груди, держа пятки вместе. Быстрым движением вернуть их в исходное положение.

Упражнения для ног

Любая девушка, несмотря на возраст, может страдать от лишнего жирка в ногах. Но благодаря комплексным упражнениям, проблема исправима:

  • Махи ногами. Держась руками за спинку стула, делать махи ногой во все стороны. Во избежание травм предварительно нужно разогреть мышцы.
  • Ступенька. Ступать на возвышенность правой конечностью, приставляя левую, вернуться обратно на пол, чередуя ноги. Заниматься 5–10 минут. Также хорошее упражнение для похудения ляжек и ягодиц.
  • Подъём бедра. Лечь на бок, кисть под телом согнута в локте, ладонь второй упирается в пол возле живота. Упершись на ступни и руки, поднять бёдра с пола. Делать для обеих сторон.
  • Сидя на полу. Упереться руками в пол за туловищем, согнув ноги в коленях. Поворачивать обе ноги одновременно, коснуться коленями справа от туловища, затем слева.
  • Чтобы похудеть в икрах, хорошо делать перекаты с носочков на пятки и обратно. Для большего эффекта можно стоять на одной конечности, вторую скрестить за ней и делать перекат. Чтоб удерживать равновесие, можно держаться за опору.

Как похудеть в ляжках и попе

Обратите внимание! Очень часто как женщины, так и мужчины, не могут избавиться от лишнего веса из-за наличия хронических болезней. Прежде чем начинать домашние тренировки, лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Упражнения для похудения в ляжках и попе:

  • Держась за спинку стула, поднять ногу вперёд, не ниже чем на 90˚, следом отвести назад. Повторять с каждой ногой.
  • Стойка ровно, на ширине плеч, кисти прямо вперёд. Делать приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола.

Упражнение для ягодиц

Как уменьшить бедра и ягодицы с помощью физических упражнений

Лучше всего периодически посещать спортзал и заниматься под присмотром профессионального тренера, который разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений. Хороший результат дают занятия фитнесболом, пилатесом.

Если позволяет жилплощадь,  можно приобрести гимнастический мяч и заниматься дома.

Утро начинайте с несложного комплекса упражнений, помогающего уменьшить и подтянуть бедра и ягодицы.

  1. Положение горизонтальное, руки на ягодицах. Поднимите прямые ноги вверх и делайте движения, напоминающие ножницы, напрягая мышцы.
  2. Ноги поставьте шире плеч и медленно приседайте. Это помогает устранить целлюлит, убрать на бедрах «ушки». Появившаяся в первые дни мышечная боль скоро исчезнет.
  3. Стоя на четвереньках, делайте сначала махи прямой ногой, затем вращения, стараясь в пояснице не прогибаться.
  4. Упражнение «пружинка» – хороший способ уменьшить широкие бедра и ягодицы. Присев на корточки, делайте пружинистые приседания. Для удобства можно опереться на стул.

Для достижения наилучших результатов   советует посещать бассейн, чаще ходить прогулочным шагом, ездить на велосипеде, танцевать.

По возможности, не пользуйтесь лифтом, ведь ступеньки – это  бесплатный тренажер.

В общем, давайте больше физической нагрузки на ноги и вскоре заметите, как уменьшатся в объеме бедра и ягодицы.

Почему жир откладывается на руках

10 лучших кремов для тела

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

Почему жир откладывается на руках
  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.
Читайте также:  8 причин сухости во рту и 9 способов их устранить

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Почему жир откладывается на руках

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

  • кондитерские изделия;
  • мучные продукты;
  • копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

  • чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
  • дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
  • массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
  • избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
  • больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
  • посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их
  • Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
  • Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
  • Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
  • Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
  • Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.

Занятия в тренажерном зале

Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:

  • Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
  • Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
  • Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
  • Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.

Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах

  • Проверьте уровень гормонов, если питание и тренировки не приносят результатов в течение долгого времени. Возможно, причина накопления избыточного количества жира кроится в гормональном дисбалансе. Этот процесс должен контролировать врач.
  • Если нет никаких заболеваний и дисфункций эндокринной системы, правильное питание и регулярные нагрузки должны стать вашими союзниками на протяжении долгого времени. Не думайте, что уже через месяц проблема полностью уйдет. Это может длиться месяцы, а то и годы.
  • Режим дня и ночи тоже играет важную роль. При недосыпании, перенапряжении и чрезмерном физическом и моральном переутомлении в организме вырабатывается гормон кортизол, который отлично реагирует на стресс и не позволяет организму полноценно восстанавливаться и, соответственно, худеть. Поэтому важно высыпаться, ложиться не позднее 11 часов вечера и спать по 7-9 часов.
  • Для улучшения рельефа кожных покровов и оттока лимфы также можно прибегать к массажу, который еще и расслабит мышцы, снимет спазмы и улучшит кровообращение, это улучшит результат при условии выполнения нагрузок и соблюдения принципов правильного питания.

Особенности похудения у разных людей

Девочке 12 лет и младше, кормящей маме и женщине после кесарева сечения категорически запрещено худеть со скоростью 7 кг в неделю.

Для подростка такая потеря веса способна обернуться гормональным сбоем и нарушением развития мочеполовой системы, вплоть до бесплодия.

У кормящей мамы дефицит питательных веществ, обусловленный диетой, может привести к ухудшению качества молока или его пропаже, эндокринным нарушениям. В период лактации следует отказаться и от силовых упражнений. После кесарева сечения заниматься спортом и ограничивать себя в еде также не стоит, так как это может замедлить процесс восстановления после операции.

У взрослых мужчин и женщин существенных различий в методике тренинга и рационе нет.

Людям, принявшим решение быстро сбросить вес, нужно иметь в виду, что радикальное похудение невозможно без риска причинить вред организму. Доказано, что безопасной является скорость снижения массы тела, равная 2-3 кг в месяц. Любое превышение этого значения чревато атеросклерозом, гормональными сбоями, проблемами со зрением, сердцем, печенью, другими органами и системами.

Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.

Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:

  • Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
  • Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
  • В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
  • В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
  • В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.

Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.

Ещё для похудения можно использовать танцы.

Рекомендуем танцы для похудения в домашних условиях

Способы снижения веса за короткий срок

Снизить вес за короткий срок помогут различные методики и добавки. Вариантов много, но не все они эффективны одинаково. Например, некоторые жиросжигатели нацелены на более длительное применение, чем срок в несколько дней, а мочегонные средства дадут лишь временный эффект.

Диеты и разгрузочные дни

Достаточно эффективной считается белковая диета, при которой в рационе практически отсутствуют углеводы и присутствует лишь немного жиров. Однако нельзя находиться на такой диете слишком долго, так как организму очень тяжело долго обходиться без углеводов.

При данном подходе меню полностью состоит из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов и овощей. Добавляется немного льняного, оливкового или иного растительного масла для обеспечения потребностей в здоровых жирах.

Внимание! При белковой диете питание должно быть дробным и частным. 5-6 приёмов пищи считается нормой. На завтрак можно позволить себе немного сложных углеводов, например, маленькую порцию овсяной каши. После этого идут только белки.

Существует много вариантов иных диет. Например, рыбная, когда худеющий есть преимущественно морепродукты или кефирная. Такие монодиеты могут принести лишь краткосрочный результат.

Разгрузочные дни также не столь эффективны, как кажется. Они оправданы, если необходимо чистка организма, некоторый отдых от тяжёлой пищи, но злоупотреблять ими не стоит. Один из вариантов ‒ разгрузочный день на овощах, когда в течение дня или двух потребляются только овощи и немного фруктов. Приёмы пищи также частые.

Эффективные упражнения дома мужчине и женщине

К самым эффективным упражнениям на данные группы мышц относят:

  • бег;
  • прыжки на скакалке;
  • прыжки на лавку или скамейку;
  • приседания;
  • выпады;
  • тяга на прямых ногах;
  • махи ногами, как из положения лёжа, так и стоя.

Данные движения можно выполнять и дома. Если приобрести некоторый инвентарь, например, набор гантелей и утяжелители на ноги, можно повысить результативность занятий.

Жиросжигатели

Самым безопасным жиросжигателем считается l-карнитин. Это не совсем жиросжигатель в привычном понимании, скорее полезная добавка. Он помогает организму использовать собственные жиры в качестве энергии, а также укрепляет сердце, что полезно при большом количестве аэробной нагрузки.

Массаж

Однако не стоит считать, что массаж поможет в сжигании жира.

Стоит расценивать такую процедуру лишь как вспомогательное, но при помощи одного массажа похудеть не получится.

Вам также может быть интересно:

Как убрать жир с внутренней части бедра