Накладные ягодицы, трусы которые увеличивают попу

В этой статье мы расскажем о том, как сделать попу упругой и речь пойдет не только обо упражнениях. Вы никогда не думали о том, почему знаменитые карнавалы Бразилии столь притягательны? Все дело в том, как зажигательны танцы и ярки костюмы? Или же завораживают ритмы музыки? Конечно, немалую роль играют и перечисленные выше факторы, но ведь невозможно отвести взгляд от превосходных танцовщиц с длинными ногами и упругой попой, чьи фигуры просто идеальны и совсем не имеют складок жира.

Методика науки, как сделать попу красивой

На помощь представительницам слабого пола пришли специалисты университета Висконсин-Ла-Кросс (США) и университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Они представили консультантам сети элитных американских фитнес-клубов «Eguinox» результаты своих исследований в области биомеханики. Но основе наработок ученых те создали научную методику правильной прокачки ягодиц. Эта система упражнений всего за месяц поможет укрепить ягодичные мышцы, сделать попу упругой и сексапильной.

Отвечаем по порядку

Итак, можно ли сделать ягодицы красивыми, упругими и привлекательными, не посещая при этом спортзал? Да, это вполне возможно. Конечно, работая со спортивными снарядами и слушая профессиональные советы опытного тренера, сделать это будет легче. Но это никак не означает, что добиться дома приблизительно такого же результата не получится. При желании и старании – все получится!

Конечно, после первой тренировки (даже после нескольких тренировок) заметного результата ждать не стоит. На все нужно время. А вот после месяца регулярных и правильных тренировок желанные изменения в фигуре непременно произойдут.

Здесь, впрочем, следует уточнить некоторые моменты. Тренировки – это прекрасно, они, так сказать, основа будущих красивых ягодиц. Но наряду с физическими упражнениями необходимо еще наладить правильное питание, стараться соблюдать режим дня и высыпаться. То есть, вести здоровый образ жизни. Тогда-то и будет результат.

Отвечаем по порядку

Большое значение имеет также само выполнение упражнений:

  • идеальное время одной тренировки – 30-45 минут;
  • включать больше 5 упражнений в одну тренировку не нужно. Лучше каждое упражнение повторить несколько раз;
  • 2-3 занятия в неделю – вполне достаточно;
  • после тренировки необходим полноценный отдых;
  • помимо специальных упражнений, качающих ягодицы, правильным будет выполнение и некоторых упражнений, развивающих другие группы мышц.

Почему бы и нет? В итоге одновременно с красивыми ягодицами станут, например, красивыми и стройными ноги и бедра, тоньше талия и вообще поправится здоровье и улучшится самочувствие.

Правильность выполнения упражнений – также очень важный момент:

  • ягодицы ягодицами, однако перед началом каждой тренировки необходимо выполнить несколько упражнений, разминающих все тело;
  • несколько простых упражнений для тренировки ягодиц необходимо добавлять в утреннюю гимнастику;
  • в ходе тренировок необходимо учиться делать больше нагрузок именно на ягодицы, а не на ноги;
  • зацикливаться на одних и тех же упражнениях не следует. Через каждые 2-3 тренировки необходимо частично менять программу. Возможно, какое-то другое упражнение даст более эффективный результат, чем предыдущее;
  • в дни отдыха полезным будет легкий бег, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки;
  • при выполнении упражнений необходимо акцентировать свое внимание на мысли, что тренируются именно ягодицы, а не какая-то другая часть тела.
Отвечаем по порядку

Самовнушение – большое подспорье, помогающее попу сделать красивой.

Читайте также:  Проявления синдрома Стивенса-Джонсона и методы лечебного воздействия

Наполнители

В зависимости от качества, стоимости и предназначения таких трусиков, могут быть использованы следующие наполнители:

Наполнители
  • Силикон – один из самых распространенных и дорогих наполнителей в Пуш Ап трусиках. Он является очень гладким и плотными. Минус силикона заключается в том, что он не пропускает воздух. Из-за этого, после продолжительного ношения такого белья, на попе могут появляться испарины. Также, трусы с силиконовым наполнителем дорогостоящие, и карману не каждому.
  • Поролон – материал отлично пропускает воздух, поэтому во время ношения вы не будете испытывать никакого дискомфорта. Трусы с таким наполнителем имеют низкую цену. Однако, поролон очень недолговечен, и быстро деформируется. Поэтому такое белье не сможет долго придавать вашим ягодицам желаемую форму.
  • Ортопедический пенный полиуретан – материал который зачастую используется в создании подушек и матрацев. Именно из него делаются трусы-бомберсы. Благодаря стойкости и податливости материала, наполнитель будет сохранять свои свойства и форму гораздо дольше поролона. Именно этот наполнитель наиболее распространен в производстве данного белья.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

1. Приседания

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

2. Становая тяга

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Делайте становую тягу сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

3. Выпады

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Во время выпадов наклоняйте корпус вперёд.

4. Жим ногами в тренажёре

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: самая эффективная тренировка

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3−5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

Читайте также:  Лазерная эпиляция: виды лазеров и принцип действия

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть.

Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода.

Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов- 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше.

В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).

Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Важно!

Благодарим за помощь фитнес-центр «TERRASPORT Коперник» в организации и проведении съемки, Оксану Самойлову — основательницу проекта Fitforyou , компанию Reebok , Фотографа Цагик Геворкян _gevorgyan/

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Активизируем мышцы

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Активизируем мышцы

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Читайте также:  Болезнь рожа на ноге — фото, симптомы и лечение

Упражнение выпады ног

Активизируем мышцы

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Активизируем мышцы

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Активизируем мышцы

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Махи ногами, стоя на коленях

Особые приседания

По-другому это упражнение называется “приседание в стиле плие”. Для правильного его выполнения необходимо:

  • принять максимально устойчивое положение;
  • как можно шире расставить ноги;
  • носки расставить в разные стороны.

К особенностям того, как сделать попу упругой и подтянутой при помощи данного упражнения, относятся:

  • необходимость держать спину прямо;
  • нужно выбрать точку прямо перед собой и неотрывно смотреть на нее;
  • делать более 20-25 приседаний;
  • не приседать очень низко, достаточно прямого угла.

Сухое расчесывание

Зачем делать: Такой метод стимулирует циркуляцию крови и лимфы, что в свою очередь, пагубно влияет на целлюлит, отшелушивает мертвые клетки на всем теле, укрепляет кожу, провоцирует приток крови к коже и обновление клеток. Это простая, дешевая и эффективная вещь, которую можно сделать для поддержания здоровья кожи самостоятельно.

Как делать: Вам всего лишь нужно расчесывать сухую кожу, например перед душем, начиная со ступней, ног, движениями снизу вверх по направлению к сердцу. Избегайте движений взад-вперед, вверх-вниз. Расчешите одну ногу, потом вторую, попу, потом руки. Все движения по направлению к груди. На животе можно делать круговые движения против часовой стрелки. Не прилагайте больших усилий. Кожа должна быть стимулирована и активизирована, но не раздражена.

Как часто делать сухое расчесывание: Процедура способствует открытию пор, поэтому ее хорошо делать перед душем. Делайте ежедневно раз или два в день. Не забывайте, что кожа и щетка должны быть сухими.

Тип щетки: Щетка должна быть изготовлена из натурального материала, желательно растительного происхождения, она должна быть достаточно жесткой, но не сверх меры. Хорошо, если у нее будет присоединяемая длинная ручка, чтобы вы могли достать труднодоступные места, например, спину.