Восстановление после родов – как привести себя в порядок

Женщина постоянно стремится оставаться красивой. Появление малыша сопровождается изменениями во внешнем виде. Восстановление фигуры после родов происходит на протяжении первого года. Комплекс мероприятий поможет вернуться в прежнюю форму.

Еще почитать

Помощь родных и близких

Как на последнем сроке, так и сразу после рождения малыша молодой маме обязательно понадобится поддержка. В роддоме это будут работники больницы, дома – муж, родители, друзья, наемные работники.

По статистике, около шести женщин из десяти страдают послеродовой депрессией.

Основными ее признаками являются:

Почитать в тему: Избавляемся от послеродовой депрессии

  • слабость;
  • перепады настроения;
  • синдром хронической усталости;
  • отстраненность;
  • боль при вскармливании грудью;
  • непроходимость кишечника;
  • плаксивость;
  • агрессивность и др.

Пока новоиспеченная мать будет справляться с данной проблемой, ей потребуется помощь родных: уборка по дому, уход за малышом и, конечно же, теплое общение.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут. Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг по индивидуальной системе будет полезен для тех, у кого нет ограничений в тренировках. Такой комплекс упражнений поможет мамочке укрепить мышцы спины и рук.

Ведь именно эти части тела находятся в максимальной нагрузке первые полгода –год. Ведь малыш практически всегда находится у мамы на руках. С каждым месяцем масса ребенка увеличивается, а потребность в мамином тепле не уменьшается. Высокая нагрузка на позвоночник приходится на время купания и транспортировки коляски на прогулку.

Уход за телом

Изменения фигуры после родов – временное явление. Правильный подбор методов, ежедневное выполнение несложных манипуляций поможет восстановиться быстрее. Необходимо желание и вера в себя.

Когда фигура приходит в норму после родов? Изменения начинаются через 34 месяца, если малыш-искусственник. При лактации срок наступит через один год. Зависит от количества родов, питания, наследственности. Ускорить процесс помогут простые мероприятия.

Программа восстановления фигуры после родов включает в себя контрастный душ прохладной и тёплой водой. Процедура полезна при варикозе. Можно не вытираться, а только промокнуться. Или, наоборот, растереться жёстким полотенцем. Нанести масло на тело, увлажняющих крем на лицо. Носят комфортную свободную одежду из хлопка. Бюстгальтер поддерживает грудь, но не давит.

Делают лёгкую зарядку, качают пресс, укрепляют мышцы живота. Небольшой комплекс йоги избавит от депрессии. Через два месяца после ролов используют хала-хуп. Переходят к завтраку. Выбирают здоровую, качественную пищу, не вызывающую газообразование. Исключают огурцы, бобовые, капусту.

Первый продукт Mustela (Мустела) гель для восстановления фигуры после родов разработан для ослабленных участков тела. Улучшает состояние кожи, повышает упругость, восстанавливает контуры тела. Разрешён во время беременности, при кормлении грудью. Без спирта, уменьшает чувствительность, минимизирует риск возникновения аллергических реакций. Таким способом можно вернуть стройную фигуру после первых родов. Эффективность снижается, если появился второй, третий ребёнок.

Уход за кожей. Восстановление включает в себя сбалансированное питание без высококалорийных продуктов. Массаж с кремом борется с обвисанием и дряблостью. Скраб используют два раза в неделю. Медовый массаж выполняют через день в течение месяца. Применяют вакуумную процедуру с банками.

Восстановление груди. Молочные железы восстанавливаются после прекращения лактации. Наименьшие потери наблюдают при использовании контрастного душа для стимуляции кровообращения. Крем для сосков избавит от трещин, мягкий массаж предотвратит уплотнение. Держат осанку, малыша кормят лёжа. Бюстгальтер с широкими лямками поддерживает грудь со всех сторон. Отжимаются от пола.

Кожа на животе. Даже если вес не набирают, живот остаётся выпуклым. Бандаж можно надевать сразу после родов. Носят 8-10 часов, на ночь снимают. Поможет дыхательная гимнастика. На вдохе живот выпячивают, на выдохе вбирают в себя.

Волосы и ногти. Главная проблема – выпадение. Изменение баланса гормонов приводит к ослаблению луковиц. Необходимо питание с белком и витамином группы В. Готовят маски из меда, кефира, яйца. Избавиться от ломкости ногтей поможет лечебный маникюр, ванночки с травами, использование крема.

Осанка. Ребёнка переносят в специальных приспособлениях. По дому ходят с книгой на голове. Спят на ортопедическом матраце. Если нет возможность плавать в бассейне, выполняют упражнение на полу. Собирание игрушек помогает избавиться от второго подбородка.

Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях происходит на протяжение 1-2 лет. В течение всего времени ведут здоровый образ жизни, правильно питаются. Средства по уходу за кожей помогут восстановить эластичность, физические упражнения укрепят мышцы.

Грудь и эндокринная система

Форма груди после родов и особенно длительного грудного вскармливания уже не будет прежней. Процесс обратного развития грудных желез начинается с завершением лактации. Происходит это постепенно со снижением числа прикладываний ребенка к груди — уровень пролактина в организме понижается, выработка молока уменьшается.

Железистая ткань груди, в которой происходила выработка молока, деградирует и замещается на жировую, из-за чего снижается упругость груди. Закрываются млечные протоки и примерно через 6 недель после последнего прикладывания ребенка грудь принимает свою окончательную форму.

С падением уровня пролактина повышается секреция эстрогенов и прогестерона, и гормональный баланс приходит в добеременную норму на протяжении 1–2 месяцев. Когда женщина заметила, что молока в груди практически нет, то нужно сворачивать вскармливание совсем. Редкие эпизодические прикладывания в угоду уже подросшего и не нуждающегося в грудном молоке ребенка провоцируют резкие скачки пролактина, что затрудняет перестройку организма.

Если у женщины еще не наступила менструация, то с полным прекращением грудного вскармливания цикл должен восстановиться в течение месяца.

Отсутствие менструального кровотечения на протяжении 2 месяцев — повод обратиться к эндокринологу.

Помимо внутренних систем и органов во время беременности меняется и внешний облик женщины. Проблемы лишнего веса, дряблой кожи, растяжек, гиперпигментации не красят и способны расстроить любого. Если добавить и психоэмоциональную нестабильность, то вырисовывается не очень веселая картина. Восстановление в этом смысле может занять больше времени, чем физиологическое. Но все это мелочи, и пусть вы и не станете точь-в-точь как в прошлой жизни, но приблизиться к идеалу можно. Здоровья маме и малышу!

Рекомендуется к ознакомлению:

  • Как гематометра может испортить жизнь после родов
  • Что делать с поносом у мамы при грудном вскармливании и можно ли лечить левомицетином
  • Что делать с высоким давлением после родов и какую опасность оно представляет
  • Больно писать первый сюрприз после родов и возможно ли его избежать

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)

Метод Обёртывание

Тут всё очень непросто. В первые месяцы после кесарева сечения – точно нельзя. При грудном вскармливании можно, но с осторожностью. Во-первых, нанесённые вещества, такие как шоколад, водоросли и перец, на повреждённой стриями коже могут вызвать раздражение. Во-вторых, даже если нет стрий, эти вещества могут вызвать аллергию, что тоже неприятно после родов.

Несомненный плюс данной процедуры – это отдых и расслабление мамы после родов. Если нет аллергии, обёртывание улучшит состояние кожи.

Для успешного и гармоничного возвращения к прежним формам необходимо, во что бы то ни стало, отдыхать. Не получается выспаться ночью – ложитесь днём между кормлениями ребенка. Домашние дела в первое время лучше поручить папе или бабушке. И вообще, от неглаженного постельного белья и носков ещё никто не умер, а послеродовые депрессии никому из нас не нужны.

Не забывайте пить и есть пять раз в день по порции не более 150-200 грамм, пусть это будет каша, суп, крупы, тушеное мясо, овощи. Дробный приём пищи в сочетании с регулярной физической нагрузкой, отдыхом и грудным вскармливанием вернут вашу фигуру скорее, чем стресс и диеты.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Говоря о положительном влиянии вынашивания, исследователи отмечаются несколько факторов:

  1. В период формирования плаценты вырабатываются прогестерон, эстроген и кортизол, позволяющие продлить молодость и отсрочить наступление климакса.
  2. При появлении ребенка в зрелом возрасте меняется психологическая настроенность. Развитие ребенка подразумевает саморазвитие. У женщины также появляется новая цель в жизни, что снижает риск развития депрессии и других психологических отклонений в этом возрасте.
  3. В период беременности контроль питания становится строже. В результате снижается поступление в организм холестерина и других вредных веществ.
  4. Беременность продлевает сохранение репродуктивных функций, так как в это время замедляется формирование новых яйцеклеток, которые стареют раньше других органов.

При этом не следует исключать повышенную нагрузку на организм, которая провоцирует обострением всех имеющихся хронических заболеваний, а также приводит к формированию новых патологий, особенно если роды прошли с осложнениями.

Следите за собственным самочувствием, хотя бы в первую неделю после родов измеряйте температуру, ведь почти все возможные осложнения проявляют себя именно повышением температуры.

Психологическая реабилитация

Помимо физиологических изменений, каждая мама сталкивается с серьёзной нагрузкой на психику, обусловленной гормональной перестройкой организма и изменившимися условиями жизни.

Осложняющими факторами для душевного равновесия мамы в послеродовой период считаются:

  • Тяжелая беременность;
  • Слишком болезненные или длительные роды;
  • Появление малыша путём кесарева сечения, когда женщина была решительно настроена на естественные роды;
  • Сильная слабость и плохое самочувствие в послеродовой период, любые проблемы с физическим восстановлением;
  • Рождение малыша с патологиями или родовыми травмами, даже незначительными;
  • Чрезмерно подвижная психика, наличие любых душевных расстройств даже задолго до беременности;
  • Беспокойное поведение новорождённого, отсутствие у мамы возможности для удовлетворения базовых потребностей (в отдыхе, пище);
  • Нарушение лактации;
  • Тяжёлые бытовые условия и финансовые затруднения;
  • Неблагополучный климат в семье, проблемы в межличностных отношениях с супругом и другими родственниками.

Одна из нередких неприятностей в первый год после появления малыша – послеродовая депрессия. Наиболее распространённые симптомы этого состояния:

  • подавленность, плохое настроение;
  • расстройство сна;
  • потеря аппетита;
  • чувство вины, бессилия и невозможности справиться с обстоятельствами и уходом за младенцем;
  • потеря интереса к жизни вплоть до мыслей о суициде;
  • нежелание заботиться о ребёнке, отстранённость;
  • повышенная тревожность;
  • эмоциональное обеднение вплоть до полной утраты высших эмоций (уважения, сострадания, терпимости, благодарности);
  • заторможенность, снижение внимания;
  • плаксивость;
  • раздражительность;
  • снижение либидо.
Психологическая реабилитация

Такое психологическое состояние угрожает не только будущему душевному равновесию и здоровью женщины, но и ребёнку, который для полноценного развития и формирования привязанности нуждается в тесном эмоциональном контакте со здоровой и счастливой матерью.

Острая форма послеродовой депрессии представляет реальную опасность для жизни и здоровья малыша. Именно в таком нарушенном состоянии матери чаще всего причиняют вред своим детям теми или иными действиями («синдром тряски младенца») или бездействием (несвоевременным выявлением проблем со здоровьем новорождённого, халатным отношением к обеспечению безопасности).

При обнаружении одного или нескольких перечисленных симптомов необходимо незамедлительно принять меры, чтобы не допустить развития опасного патологического состояния. Иногда достаточно создать для молодой мамы более благоприятные условия, дать возможность отдохнуть, предоставить время «для себя», помочь с малышом, оказать моральную поддержку. В более серьёзных ситуациях может потребоваться помощь квалифицированного психолога или психотерапевта.

Приведённая информация даёт представление о том, какой существенной нагрузкой является для женщины беременность и роды. С этими сведениями полезно ознакомиться не только будущим мамам или уже родившим женщинам, но и их ближайшим родственникам, особенно супругам. Учёт всех рекомендаций позволит не допустить развития серьёзных проблем со здоровьем и преодолеть период восстановления максимально благополучно и безболезненно.

Менструальный цикл

В постродовой период в организме женщины возникают кровянистые выделения, лохии, которые гораздо обильнее, чем привычные месячные. По мере восстановления они меняют цвет и постепенно становятся прозрачными, а к шестой неделе имеют тот же вид, что и выделения до наступления беременности.

В это время стоит особенно тщательно соблюдать интимную гигиену. Рекомендуется использовать специальные послеродовые прокладки, размер которых приспособлен для удержания лохий. Их необходимо менять каждые два часа.

Как правило, менструальный цикл у женщин, которые кормят грудью, полностью восстанавливается через 6 месяцев после родов. Если женщина отказалась от грудного вскармливания, то цикл вернется через 1,5 месяца. Бывают и исключения: у одних при грудном вскармливании цикл восстанавливается уже через месяц после родов, а у других менструация не начинается на протяжении всего грудного вскармливания.

Искусственное родоразрешение

Это процесс прерывания периода «вынашивания ребенка» (на сроке после двадцати недель). Это весьма травматическая процедура для женщины, после которой могут быть определенные отклонения. Это и воспаления, и гнойные абсцессы, и кровотечения, и сепсис, и даже бесплодие. Поэтому если хотите быть здоровой и иметь крепких детишек, то сначала приведите свое здоровье в порядок после подобного. Сколько времени на это необходимо? Очень индивидуально, но, как утверждают доктора, минимальный отрезок времени между — шесть месяцев.

Если вас интересует через сколько времени можно забеременеть после искусственного родоразрешения? То скажем вам так, зачатие произойти может, но его возможность зависит:

Искусственное родоразрешение
  • от самой процедуры прерывания;
  • физического самочувствия;
  • психологического состояния;
  • тяжести осложнений и результатов их лечения.

Проконсультируйтесь у своего гинеколога. он осмотрит вас и более точно скажет, когда может наступить зачатие.

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Читайте также:  Заболевания пищевода: симптомы и признаки болезни, лечение